Visbiežāk liekos centimetrus atstāj tikai no vēdera, nevis šķaudām. Tā rezultātā kājas joprojām ir vissarežģītākās vietas. Kāpēc Vairumā gadījumu šī iemesla dēļ ir nepareiza uztura vai fiziskās aktivitātes izvēle. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kāda veida pārtikas un kādas fiziskās aktivitātes palīdzēs jums zaudēt svaru kājās.
Kāpēc dieters nezaudē svaru gandrīz?
Pirmajās dienās novājēšanu cilvēks sāk degt ogļhidrātus, un tikai pēc tam ūdens atstāj. Lai sāktu atstāt taukus, tas aizņems vairākas nedēļas. Un, ja uzturs ir nepareizi uzlādēts, tad straujš ādas asins apjoma samazinājums stiepjas un sāk izplesties, kā rezultātā parādās strijas. Tomēr to var izvairīties, ja jūs dodaties uz sportu.
Produkti, kas palīdz zaudēt svaru kājas
1. Jogurts, ryazhenka, kefīrs, jogurts . Šie dzērieni ir brīnišķīgs veids, kā apmierināt badu. Tie satur maz kaloriju, kamēr tie ir noderīgi, jo tie ietaupa derīgās vielas un mikroelementus. Kalcijs, ko satur fermentēti piena produkti, uz pāris mēnešiem palīdzēs atbrīvoties no papildu centimetriem ne tikai jostasvietā, bet arī pie kājām.
Tomēr ir viens nianses. Produkts ir jāsagatavo pašam. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams raugs un jogurts. Jūs varat iegādāties starteri lielveikalā vai aptiekā. Pateicoties tam, jūs varat palutināt sevi un savus ģimenes locekļus ar svaigu jogurtu bez konservantiem, krāsvielām, pastiprinātājiem un aromatizētājiem.
2. Zivju eļļa vai laši . Svarīgākie produkti svara zudumam. Kāpēc? Tas ir ļoti vienkārši. Kad sākam badu, mūsu vēderā parādās iekaisums, kas var izraisīt gastrītu, čūlas un citas slimības. Omega-3 taukskābes, kuras satur šie produkti, palīdz risināt šo problēmu. Turklāt tie veicina tauku sadedzināšanu organismā. Tāpēc ir ļoti svarīgi zaudēt svaru, ēdot vitamīnus vai ēdot ceptas (vārītas) zivis.
3. Zaļā tēja . Iespējams, katra meitene zina par poliezelenogo tēju. Tas uzlabo vielmaiņu, kā rezultātā zaudē svaru ķermeņa jostasvieta un gurni. Bet jums tas jālieto bez cukura. Jūs varat pievienot mazliet medu.
4. Ūdens ir ļoti svarīgs svara zudums. Tas ne tikai uzlabo vielmaiņu, bet arī palīdz apmierināt bada sajūtu. Lai ātri iegūtu pietiekami, tieši pirms ēšanas dzeriet glāzi silta vārīta vai attīrīta ūdens. Dienas laikā jums vajadzētu dzert vismaz vienu pusi litrus. Bet aizmirst gāzētiem un saldajiem dzērieniem, sagrieziet sulas - tajās ir daudz piedevu un cukura.
5. Kafija . Šis dzēriens nepalīdz jums zaudēt liekos kilogramus, bet tas uzlādēs jūs ar enerģiju visu dienu. Rezultātā jūs pārvietosieties vairāk, un tādējādi jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Bet dzeramā kafija ir labāka nekā bez cukura. Jūs varat pievienot nedaudz piena vai vāra krējuma.
6. Olas . Šis produkts ļoti bieži tiek iekļauts dažādās diētās. Gandrīz katrs ēdienreizes brokastis sākas ar olām. Katru dienu, protams, tos nedrīkst lietot, bet pāris reizes nedēļā jūs varat to darīt.
7. Augļi un dārzeņi jālieto katru dienu. Tie palīdzēs izvairīties no beriberi un palīdzēs saglabāt veselību. Turklāt tie ir ideāli piemēroti uzkodām visu dienu. Greipfrūti, avokado, kazenes, āboli, tomāti, gurķi, arbūzs utt. To visu var ēst neierobežotā daudzumā, un tas nesver svaru.
8. Putra ir ļoti noderīga . Ja jūs nolemjat atbrīvoties no papildu centimetriem sēžamvietā un augšstilbā, tad sāciet ēšanas auzu. Nav iespējams pievienot dažādus žāvētus augļus, riekstus, dārzeņu gabalus, medu. Par šķirni ietvert diētu un griķu putru. Tikai sāli un eļļu nevar ievietot.
9. Šķidruma pārtika . Meitenes sāk ķerties svarā kāju zonā, kad viņi pārtrauc barību un zupas. Tie ir ļoti noderīgi un palīdz uzturēt pareizo metabolismu.
Kāpēc nezaudēt svaru kājas vai no kuriem produktiem ir vērts atzīmēt
1. Saldie un milti : bulciņas, makaroni, vareniki, pelmeni - tas viss tikai sāp jūsu figūru. Tādēļ iznīciniet visu, sākot no uztura, un nomainiet vairāk lietderīgos produktus. Piemēram, žāvēti augļi, medus. Maize ir tikai melna vai taukaina.
2. Soda pietur šķidrumu organismā, kā rezultātā organisms uzbriest un kļūst liekais svars.
3. Brokastis svara zaudēšanai patiešām ir ļoti kaloriski. Ir daudz piedevu, cukura, cietes un tauku. Rezultātā pusdienu pusdienas meitenes nepulēnās pie kājām, bet tajās tikai tauki aug. Tādēļ labāk ir gatavot savas brokastis no veselīgas pārtikas.
4. Desas ir ļoti kaitīgas . Tie ir izgatavoti no taukiem, sojas, garšvielām, krāsvielām, sāls, garšas un citām kaitīgām piedevām. Stagami desa satur apmēram 300 kalorijas, kas tūlīt aiziet uz jūsu kājām.
5. Garšvielas un sāls uztur ūdeni organismā, no kuras ir pietūkums, smaguma pakāpe kuņģī un liekā svara.
Kāpēc fiziskie vingrinājumi nesniedz labumu?
Dažreiz jūs varat satikt meitenes ar ļoti cietām kājām, kuras izskatās ne tik sievišķīgi. Šīs meitenes izdarīja nopietnu kļūdu - tie uzbaroja taukus pirms slodzes. Ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz noņemt liekā apjoma uz kājām.
1. Sporta klubos jau ilgu laiku parādījās aerobo treniņš. Pierādīts, ka kolektīvie vingrinājumi ir daudz efektīvāki, jo vīķa praktizēšana, kam ir tādas pašas problēmas, ir daudz vienkāršāka. Plus, soli aerobika ir tāda, ka ar viņas palīdzību jūs varat zaudēt svaru ne tikai kājās, bet arī rokās vidukļa vietā. Lai iegūtu vēlamos rezultātus, jums trīs vai četrus mēnešus jādodas treniņā divas reizes nedēļā.
Vislabāk ir tas, ka pirmajās sesijās jūs uzraudzīja treneri un sekoja pareizai vingrinājumu izpildei. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit sasniegt pareizos rezultātus.
2. Running. Ir jāsaprot, ka ar Begawam palīdzību nav iespējams sūknēt muskuļus. Pirmajās pāris nedēļās teļu skaits var palielināties, bet pēc kāda laika kājas sāks samazināties. No paša sākuma jūs varat izlemt, kuras ķermeņa daļas vēlaties noņemt apjomus. Tas palīdzēs izstrādāt mācību plānu. Ir arī jāatceras, ka, lai īsā laikā panāktu ievērojamus rezultātus, tas ir jāapvieno ar nopietnākām slodzēm.
Sēžamvieta un augšstilbiņi zaudē svaru, ja jūs skrienat skriešanu. Sprinkleru tehnika ir noderīga teļiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka kurpes ir ērti, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt locītavu un potītes. Ja jums nav iespēju katru dienu ielaist uz ielas, tad iegādājieties skrejceliņu. Tas ļaus jums patstāvīgi kontrolēt brauciena ātrumu, soļu un laika skaitu. Tātad jūs varat skatīties TV un palaist tajā pašā laikā.