Veiciet uzdevumu "Lūgšana", kas profilā atrodas spoguļa priekšā - jūs redzēsiet, kā darbojas muskuļi un palielinās krūtis.
Pastaiga uz vietas
1. Paceliet rokas uz pleciem.
2. Vienlaikus pastaigāties ar riņķveida roku kustībām plecu locītavās uz priekšu (10 reizes).
3. Turpiniet staigāt + apļveida kustības atpakaļ (10 reizes).
Pārbīdi ar rokām
1. Jostas plecu platums, rokas uz ķermeņa.
2. Paņemiet rokas atpakaļ, liekot tām liekku kustību no sevis, it kā sāktu.
Izjust krūšu muskuļu spriedzi.
4. Izpildiet stāju.
Mēs atkārtojam 15 reizes.
"Saspiežot"
1. Kājas plecu platumā nošķir.
2. Paņem mazu dvieļu rokā.
3. Paceliet rokas uz krūtīm un izstiepiet priekšā.
4. Tiešās rokas, lai dažādos virzienos izvērtu dvieli (20 reizes).
Mērķis pie sienas
1. Uzstādiet attālumu 50 cm attālumā no sienas, kājas plecu platumā.
2. Pavelciet rokas uz priekšu un nospiediet savus dūmus pret sienu (20 reizes).
Stiepšanās
1. Kājas plecu platumā nošķir.
2. Paceliet rokas ar izpletni līdz krūšu līmenim.
3. Gludi, izplatot rokas uz sāniem, izstiepiet izpletni.
4. Bloķējiet stāvokli un salokiet rokas pār krūtīm (10 reizes).
Paceliet rokas virs galvas un atkārtojiet to pašu horizontālo kustību, kas stiepjas virs galvas (10 reizes).
1. Jostas uz plecu platuma, rokas, lai pievienotos pirms krūts.
2. Pievienojiet palmas priekšā krūtīm un nospiediet vienu palmu uz otru, pieliekot pūles (vismaz 30 reizes).
Sēdēt un guļot "palmu uz galda"
1. Sēdēt uz krēsla pie galda.
2. Palieciet palmas uz galda un pārmaiņus nospiediet to ar rokām (20 reizes).
"Lizards"
1. Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas uz pleciem (vai rokām aiz galvas).
2. Lēnām paceliet stumbra augšējo daļu.
3. Fiksējiet maksimālo pozīciju 25 sekundes.
4. Nolaidiet stumbru uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.
"Turku valodā"
1. Sēdēt "turku valodā", saliekt rokas uz elkoņiem, nospiest elkoņus pret ķermeni.
2. Pieskarieties pirkstiem uz pleciem, turiet plecu lāpstiņas un pārmaiņus pārvietojiet plecus (it kā aplis) - uz augšu, atpakaļ, uz leju un uz priekšu.
Push-up
1. Lieciet uz vēdera.
2. Palieciet rokas uz grīdas, paceliet ķermeni.
3. Nospiediet grīdu, maksimāli iztaisnojot rokas (vismaz 10 reizes).
"Svari"
1. Paņemiet hanteles, gulējiet uz muguras, izdaliet rokas ar hanteles 1,5-2 kg katrai.
2. Lēnām paceliet atšķaidītu un nedaudz saliektu elkoņu rokās ar hanteles (10 reizes).
Veikt vingrojumu uz šauras sola (vai diviem šauriem izkārnījumiem), kas atrodas gar tai.
Atbalsts jau ir mugurai, tikai tad muskuļi pareizi strādās.
1. Sēdies krēslā.
2. Paņemiet hanteles abās rokās
3. Izvelciet labo roku ar gumiju pa hanteli, bet kreiso roku uz augšu krūšu kurvja līmenī.
4. Nelieciet rokas uz elkoņiem, mainiet roku stāvokli.
Atkārtojiet 10 reizes.
Lai veiktu šos vingrinājumus, jums būs nepieciešams ne tikai papildus laiks, bet arī īpaša taktika. Šo vingrinājumu veikšanai ir vajadzīga īpaša slodze, tādēļ katrai meitenei tā nebūs piemērota. Galu galā, daudziem cilvēkiem ir savas fiziskās invaliditātes un slimības.
Ja, piemēram, meitene cieš no bronhiālās astmas, viņai var būt aizliegts izmantot dažādus vingrinājumus simulatoros un patiešām jebkuru fizisko aktivitāti. Tāpēc, pirmkārt, atjaunojiet veselību normālā stāvoklī un pēc tam veiciet dažādus vingrinājumus.