Stāviet taisni, kājas ir paralēlas viena otrai, mugura ir taisna, vēdera ievilkts, pledi ir iztaisnoti, zods ir paralēls grīdai, viss ķermenis ir maksimāli izstiepts. Sekojiet ķermeņa svara sadalījumam - stingri uz abām kājām (neuzvelciet svaru vienā kājā, zeķēs vai papēžos). Kontrolējiet savu elpošanu: tam jābūt pabeigtam. Bonuss: mēs veido skaistu stāju.
"Augšējā salute"
Nemainot sākuma stāvokli, lēnām ieejot no pleca, atveriet rokas pie sāniem, oti sakrīt virs galvas. Nelieciet vēderu. Bonuss: "iztaisnojiet" plecus, atbrīvojoties no paklupšanas.
"Pieskaršanās zemei"
Izelpojot, noliecieties uz priekšu (pārejiet no gurnu puses), salieciet elkoņus, saglabājiet savu elkoņa garumu un krūšu kurvīti, un pēc tam, relaksējoties gurniem, ielieciet rokas uz grīdas. Kājām jābūt pilnīgi taisnām. Bonuss: pozija lieliski atslābina muguras lejasdaļu, paātrina vielmaiņu.
"Runner"
Pēc ieelpošanas noņemiet labo kāju pēc iespējas tālāk, kreiso kāju - noliecieties ceļgalā, lai apakšstilba būtu perpendikulāra grīdai (ceļgala virs potītes), nolaidieties, nospiežot gurnus uz grīdas un izstiepjot muguru no pamatnes līdz vainaga.
Svars tiek sadalīts starp kājām stingri vienmērīgi.
Bonuss: mēs izstrādājam augšstilba muguras, priekšējās un iekšējās virsmas muskuļus. Exercise lieliski sadedzina kalorijas!
"Bērns"
Izelpojot, turēdams muguras elkoņu, lēnām novietojiet iegurņus uz papēžiem, pēc tam velciet ķermeni gar gurniem, ap muguras un pēdējā pagriezienā nolaidiet galvu. Savienojiet savus ceļos un zeķes kopā un izpētiet papēži, lai jūsu kājām būtu caurums. Kontrolējiet savu elpošanu. Bonuss: Asana ļauj atpūsties, mazināt spriedzi.
"Vajarasana" (dabīgā sēkla)
Pēc ieelpošanas uzvelciet "apaļo" ķermeni (plecus virs iegurņa). Sēdi ar saviem sēžamvieta uz papēžiem tieši caurums jūsu kājām, stiept muguru, noslaucīt plaukstas locītavu priekšā. Exhalation. Atpakaļ, kaklu, galvu un locītavu vajadzētu būt uz vienas taisnes, perpendikulāri grīdai.
Bonuss: stiprina saites un cīpslas saites un cīpslas, uzlabo gremošanas orgānu darbību, tonizē gurnu, vidukļa, roku muskuļus.
Slīpumi "kaķī"
Lēnām salokiet rokas, turiet plecus prom no ausīm un elkoņus, lai tie pieskaras ķermenim. Krūškurvi samazinās un virza uz priekšu. Slīpi "Cat" var mainīt ar ruļļiem.
Noskatīties, lai pareizi novietotu ķermeni: nezaudē jostasvietu, turiet muguru un kaklu vienā taisnā līnijā, un plaukstas - cieši nospiests uz grīdas.
Bonuss: Vingrinājumi labi sadedzina kalorijas, stiprina muguras un roku muskuļus.
Centrālais bloks "kaķī"
Pēc iedvesmas pakāpeniski nokļūstot uz četriem rokām ar roku un ceļgalu atbalstu, mugura ir taisna, paralēli grīdai. Izelpojot, salieciet muguru uz augšu, nolaidot galvu ("Lower Cat"), tad iedvesmai atveriet iegurni tā, lai jostasvieta būtu paralēla grīdai un "atvērtu" krūškurvi. Kustība ir no muguras pamatnes uz virsotni, mugurkaula skriemeļa aiz muguras. Pabeigt 5 "kaķu" ruļļus.
Nenogrieziet galvu atpakaļ, neļaujiet pārmērīgi saliekties kakla un muguras lejasdaļā! Bonuss: pozija stimulē asinsriti liemeņa rajonā, nostiprina muguras muskuļus, atsvaidzina sejas ādu. Lieliska ginekoloģisko slimību profilakse!
Pārejas no "kalnu" uz "kaķi"
Uz iedvesmas veidojiet "kaķa" pozu. Izelpojot lēnām paceliet iegurni un atdodiet to atpakaļ: kājas ir izstieptas, krūškurvīte atrodas starp rokām. Pēc iedvesmas, iet cauri "Cat zemāk", dodieties uz "Cat". Pārejas var mainīt ar ruļļiem "Cat". Pārejot uz "kalnu" (aizmugurē), mugura ir taisna, no "kalna" (uz priekšu) - "apaļa". Bonuss: stiprina mugurkaula muskuļus, "uzglabā" seksuālo enerģiju.
Pēdējā daļa no "bērna"
Izgaismojot no "Kaķa", lēnām pārvietojas uz pozu - "Bērns". Atpūsties.
"Vajarasana" (dabīgā sēkla)
Uz ieelpošana, pacelšanās uz "Vajarasana" - pēdu atpūtas un pārdomas. Exhalation.
"Pieskaršanās zemei"
Izelpojot, izstiept labo kāju pa kreisi. Atpūties, noliekot uz priekšu. Elpot iekšā Nelieciet sevi ar muguras pēdu! Galvenais ir saglabāt satiksmes vienmērīgumu un viendabīgumu. Ja jums nav pietiekami daudz spēka, lai gludi veiktu šo pāreju, velkot iegurņa priekšējo daļu un noturojot kāju taisni, ir labāk nedaudz saliekt muguras kāju, izvairoties no sitieniem.
"Runner"
Iedvesmojoties, vienmērīgi pārejiet uz "Apakšā kaķu", bet novietojiet rokas uz pirkstiem, lai atļautu manevrēšanas telpu. Izelpojot, kreisā kājiņa virzās uz priekšu. Pēc ieelpošanas velciet ķermeni no iegurņa uz vainagu. Ja elpošanas ilgums pieļauj, tad visu pāreju var veikt ar vienu elpu.
Tadasana
Izelpojot, noliekot ceļus, pacelt uz augšu ar rulli.