1. Vakara fiziskās aktivitātes
Saskaņā ar pētījumu, ir pierādīts, ka vidējas fiziskās slodzes pirms gultas palīdz regulēt hormonu līmeni asinīs, kas ļauj ātri un cieši aizmigt. Dodiet priekšroku agri vakariņām un vakara pastaigām.
2. Atstājiet darbu darbā
Darba un stresa stresa ir miega trūkuma cēloņi. Nedomājiet par darbu pirms gultas. Gulta ir paredzēta atpūtai, bet ne darbam. Tāpēc atstājiet darbu darbā.
3. Atmest dienas miegu
Dienas laikā noderīga ir nedaudz sauļošanās. Bet, ja pēc dienas miega naktī jūs ciešat no bezmiega, tad labāk atteikties no atpūtas dienas laikā.
4. Relaksācijas paņēmiens
Pat ja jums nepatīk joga, vseravno iesakām izmantot pāris pozu, kas veicina relaksāciju. Ja jūs nevarat gulēt, mēģiniet atpūsties un nedomāt par kaut ko.
5. Nelietojiet gulēt sliktā garastāvoklī
Ja jums ir slikts garastāvoklis, pat ja jūs aizmigāt, iespējams, ka jūs nevarat izvairīties no murgiem. Ja jūs cīnās ar vietējo cilvēku, pirms gulētiešanas mēģiniet to padarīt ar viņu. Jūs redzēsiet, pēc tam jūs ātri un droši aizmigt.
6. Nelietojiet daudz kafijas
Ja vēlaties gulēt, tad nelietojiet kafiju. Ja jūs to izmantojat dienas laikā, naktī jūs nevarēsiet gulēt.
7. Veikt piezīmes
Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet notikumus, kas dienas laikā notiek ar jums. Ņemiet vērā, ka jūs esat nomocīts un pēc tam jūsu uzmanība netiks vērsta uz to, kas notiek.
8. Izslēdziet televizoru
Atteikties iet gulēt, skatoties TV vai spēlējot spēles pa tālruni. Šīs lietas var stimulēt smadzenes, kas naktī nedarbosies pareizi, kas novedīs pie bezmiega.
9. Klausieties mierīgu un patīkamu mūziku
Mierīga mūzika nomierina un sagatavo miegu. Izvairieties no smagas, ritmiskas mūzikas. Tikai patīkama melodija!
10. Padomā labi
Katras personas dzīvē bija patīkami un priecīgi notikumi. Tāpēc domājiet pirms gulētiešanas nav problēma, bet laba. Tātad jūs varat uzlādēt pozitīvu un ātri aizmigt.
11. Saņemiet ērtu spilvenu
Vecais spilvens var izraisīt sajūtu. Tāpēc iegādājieties jaunu spilvenu, un jūs jutīsiet atšķirību.
12. Nav nepieciešams doties gulēt, ja netiks nolemts
Ja jums ir neatrisināta problēma, pirms aizmiešanas nosver priekšrocības un trūkumus, mēģiniet pieņemt lēmumu. Iespējams, no rīta tu to mainīsi, bet galu galā "lēmumu pieņēmējs" atvienosies tavā sapņa laikā.
13. Ievērojiet miega režīmu
Saskaņā ar pētījumu tika konstatēts, ka ilgstošais miegs nedēļas nogalē atjauno spēku, bet bieži tas ir iemesls miega traucējumiem darba dienās. Ievērojiet visu miega režīmu.
14. Nelieciet gulēt, ja nejūtas noguruši
Pirms došanās gulēt, pastaigājieties svaigā gaisā. Dzeriet glāzi piena un skatīties filmu, no kuras sāk justies noguris un sākat gulēt.
15. Neuztraucieties.
Ja jūs nevarat aizmigt, pārtrauciet panikāšanu un nepārtraukti skatīties pulksteni, piecelties un uzņemties sevi biznesā, un, ja jūtaties miegains, dodieties atpakaļ gultā.
Visi ljudiochen atšķiras, bet, kad runa ir par veselīgu un mierīgu, ikvienam ir vajadzīgs ūdens un tas pats: tumšs vēss istaba un neierobežota apziņa. Mēģiniet iemācīties kontrolēt visu, kas notiek tev apkārt, un tavs tev būs visiem apskaidrot!