Vispirms pirmajās 3 nedēļās jums jāatkārto katrs treniņš 5 vai 10 reizes, katru reizi palielinot pieeju skaitu un palielinot to līdz 15 vai 20 reizēm.
Ja vēlaties, lai jūsu kājas būtu pareizā formā, jums ir jāstiprina teļu un augšstilbu muskuļi, jānodrošina potīšu un ceļa locītavas elastīgums un elastīgums ar īpašu vingrinājumu palīdzību.
Fiziskie vingrinājumi skaistām kājām
1. Lieciet labajā pusē, lieciet galvu noliecamies elkoņa rokā. Tad mēs paaugstinām iztaisnoto kreiso kāju, cik augstu vien iespējams, mēs saskaitāmies līdz desmit. Mēs atkārtosim vēl divas reizes. Izmantojiet labo kāju.
2. Mēs paliekam tādā pašā stāvoklī, mēs izstiepīsim rokas pie malām, mēs aizvērsim savas kājas un pacelsim taisnā leņķī pret grīdu. Tad lēnām un pēc iespējas vairāk mēs atvērsim savas kājas, mēs no grīdas neaizņemsim stumbra augšējo daļu. Pēc tam lēnām šķērsojiet kājas, tad mēs to aizvērsim. Visas kustības mēs atkārtojam 10 reizes.
3. Sēdināmies uz grīdas un salieciet kājas kopā, atpūšoties rokām un stāvot uz grīdas. Mēs savukārt pacelām kājas. Paņemiet dziļu elpu un salieciet ceļgalu. Veicim apļveida kustību ar iegarenas kājas galu. Izstiepiet kāju, pakāpeniski iztaisnojiet to. Katru kāju mēs izpildīsim 10 reizes.
4. Mēs pacelsim tieši, mēs kopīgi uzturēsim savas kājas, mēs sadalīsim rokas uz pusēm līdz plecu līmenim. Mēs vilkim vienu no kājām uz priekšu, novieto uz papēža, pēc tam paceliet un nolaižamies, veicam riņķveida kustības gar ceļu. Katru kāju mēs izpildīsim 10 reizes.
5. Mēs kopējam kājām, mēs izplatām rokas uz pusēm līdz plecu līmenim. Mēs uzņemsim vienu kāju atpakaļ, un tad lēnām paceliet to līdz otrā kājas ceļgala līmenim, tad lēnām nolaidiet to. Mēs veicam vingrinājumus, mainot kājas, veicot 10 reizes.
6. Uzturēsimies uz visiem četriem rokiem, izstiepjiet mūsu iztaisnotās rokas pie mums un ielieciet rokas uz grīdas. Mēs izvilksim vienu kāju atpakaļ, salieciet to ceļgalā, paaugstiniet to augstāk, tad pazeminiet to. Veikt 10 reizes, kājas aizstājējs.
7. Mēs kopējam kājām, mēs rokās pie mums stāvam uz plecu platuma, mēs paliekam rokas uz grīdas. Paceliet iegurni, izvelciet, nepaliekot vienu muguru, tad lēnām paceliet to augstāk un lēnām nolaidiet to. Veikt 5 reizes, kājas aizstājējs.
8. Mēs atpūsties mūsu rokās uz grīdas, kājas iztaisnot. Mēs izstiepīsim vienu kāju sānos, tad lēnām paceliet to, nelieciet to ceļgalā, lēnām nolaidiet to. Veikt 10 reizes, kājas aizstājējs.
9. Mēs gulējam uz mūsu muguras, mēs kopējam kājām, un mēs izdalām roku uz sāniem. Paceliet kājas taisnā leņķī pret grīdu, un šajā pozīcijā mēs paturēsim uz dažām sekundēm, tad lēnām nolaidīsim to uz grīdas. Mēs izpildīsim vingrojumu 15 reizes.
10. Mēs izkaisām mazus priekšmetus uz grīdas un tos savāc ar mūsu pirkstiem, šis vingrinājums ir piemērots tiem, kam ir plakanas kājas.
11. Brauksim pēdu zoles ar cilindrisku priekšmetu, piemēram, biezu zīmuli.
12 Sēdekļa stāvoklī vispirms atgādina pēdu ārpusi, tad pēdu iekšpusē. Tad mēs ejam uz papēžiem, tad pirkstiem.
13. Minūti vai divi klauvē papēžus uz grīdas. Šāda vingrinājuma nozīme ir tāda, ka jūs "izkliedējat" limfu un asinis.
Vingrinājumi, lai atjaunotu ķermeņa līdzsvaru, stiprinātu kāju muskuļus
1. Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas kopā. Mēs uzlikam labo kāju uz pirkstu un novieto kreiso kāju līdz galam. Mēs izgatavojam ruļļus no pirksta uz papēdi, pārmaiņus mainot kājas. Ķermeņa svars tiek nodots pirkstiem, papēdis ir atdalīts no grīdas. Atkārtojiet kustības 6 vai 8 reizes.
2. Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas ir kopā uz zeķēm, rokas ir balstītas uz krēsla aizmuguri. Izmaksājot vienu, divus, paņemiet kreiso kāju uz sāniem, par trīs rēķina, četri atgriezīsies sākuma pozīcijā. Tas pats tiks izdarīts ar labo pēdu. Mēs paturim muguru taisni. Atkārtojiet 6 vai 8 reizes.
3. Sākuma stāvoklis stāv, kājas ir kopā uz zeķēm, rokas ir balstītas uz krēsla aizmuguri. Vai tupi uz pirkstiem, nepieskaroties grīdas papēžiem. Mēs paturim muguru taisni, nelieciet uz priekšu. Mēs atkārtojam 8 vai 10 reizes.
4. Sākuma stāvoklis stāv, kājas kopā. Mēs veicam mazus soļus, lai vienlaikus kājām pārvietotos tikai kāju un kāju zoli, un augšstilbi vienlaikus nemainās. Staigāt cik vien iespējams.
5. Sākuma pozīcija - stāvus, kājas kopā, rokas novieto uz krēsla aizmugurē. Izlieciet ceļus, pagrieziet pusi un iztaisnojiet vēlreiz. Mēs nepametam papēžus no grīdas, mēs turpinām taisni, mēs jūtam teļu muskuļu spriedzi. Atkārtojiet treniņu 6 vai 8 reizes.
Tagad mēs zinām, kādi vingrinājumi ir jādara, lai stiprinātu kāju muskuļus. Ja tie tiek izdarīti katru dienu, šādā veidā jūs varat stiprināt kāju, gurnu muskuļus un padarīt pareizās formas kājas.