Ikviens saprot, ka grūtniecības laikā nākamā māte un bērns ir ļoti svarīga uztura. Bet ir "tikai diviem", tas nav vērts. Galu galā pārēšanās ēšanas laikā arī ir kaitīga, kā arī nepietiekams uzturs. Tas ir atkarīgs no tā, kā māte baro un atkarīga bērna veselība. Protams, liekā svara grūtniecības laikā ir ļoti nomākta, un labākais veids, kā atbrīvoties no tā, parasti tiek uzskatīts par diētu. Un vai grūtniecei ir iespējams uzņemt diētu, vai tas nekaitēs bērna veselībai un intrauterīnai attīstībai? Par to runāsim tagad.
Grūtniecei stingri un novājinoši uzturam ir stingri aizliegta. Atcerieties, ka topošās mātes uzturs ir pareizs un pilns, tāpēc jautājums: "Vai grūtniecēm ir iespējams iet uz diētām, kas liecina par nepietiekamu uzturu?" Mēs skaidri atbildēsim - nē, nē. Kā jau teicām, pārmērīga pārēšanās un nepietiekams uzturs nedod jums neko labu. Bet, ja izvēlaties vidējo vērtību starp šiem kritērijiem, varat droši teikt, ka esat uz pareizā ceļa. Īsi sakot, sievietei grūtniecei vajadzīgs pareizs un līdzsvarots un mērens diētas princips, kam būtu jāapvieno dažādība un kvalitāte. Bet izsmidzinātā nepietiekamā uztura dēļ viņa figūras labā radīsies tikai kaitējums. Starp citu, ja jūs ietvert sabalansētu uzturu savā uzturā, ziniet, ka tas pozitīvi ietekmē uzturu un augļa attīstību.
Pretējā gadījumā mēs sauksimies par diētu grūtniecēm, gan izglītojošām, gan atbilstošām uzturu. Grūtniecības laikā ļoti svarīgs posms ir divi jautājumi: "var" un "nē". Ja jūs bieži lietojāt diētu ļoti bieži pirms grūtniecības un tādējādi ierobežojat diētu, tagad to neiesaka. Protams, nekavējoties uzbrūkot tam, ko jūs nevarat atļauties ēst pirms tam, tas nav tā vērts. Mēģiniet pilnīgi un līdzsvaroti uzturēties ļoti gludi. Pirmkārt, jums vajadzētu attīstīties un pierunāt sevi ar īpašu ēšanas sistēmu. Grūtniecības sākumā jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Vienmēr jāņem ēdiens, kas veicina tā efektīvu asimilāciju. Ja jūs nevēlaties ēst, nepiespiediet sevi barot sevi. Tiklīdz jūs mosties, mēģiniet tūlīt brokastis un pēdējo reizi to darīt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Šajās dienās grūtnieces ķermenim kā nekad agrāk ir vajadzīgs proteīns (100-120 grami olbaltumvielu dienā un apmēram 80 grami dzīvnieku izcelsmes proteīna: biezpiens, piens, zivis). Neaizmirstiet par skābu piena produktiem (kefīrs, jogurts). Dzemdēšanas laikā ir arī lietderīgi lietot taukus (80-90 gramus dienā un aptuveni 20 gramus dārzeņu) un ogļhidrātus (300 gramus dienā). Izmantojot ogļhidrātus, ir jāpārsniedz šī likme, pretējā gadījumā tas būs saistīts ar lielāka augļa attīstību. Tādēļ jums vajadzētu ierobežot miltu produktu, maizes ceptuves un cukura patēriņu. Neaizmirstiet par kalciju, kas nepieciešams augļu (biezpiena, piena, jūras zivju) skeleta masas attīstībai. Svaigi dārzeņi, augļi, zaļumi jālieto katru dienu. Galu galā šie produkti satur daudz vitamīnu un minerālsāļu, kas nepieciešami mātei un viņas mazulim.
Sākot no 28. grūtniecības nedēļas (apmēram reizi 15 dienās), jūs varat noorganizēt sev izkraušanas dienu. Iet uz diētu un izsalkušos šajās dienās, protams, nav tā vērts. Ēd vienu dienu puskilogramu ābolu vai 700 gramus biezpiena, piepildot ar 1,5 litriem kefīra. Šīs izkraušanas dienas palīdzēs atbrīvoties no tūskas un atpūsties jūsu ķermenim.
Grūtniecības laikā nepieciešams izslēgt: asu, ēdienu, kas satur krāsvielas, ceptu, stipru tēju, kafiju, alkoholu jebkurā formā. No dārzeņiem, jūs nedrīkstat ļaunprātīgi izmantot tos, kas izraisa gāzes veidošanos (kāposti, pupiņas, zirņi un citi). Gaļas nav ļoti tauka. Cik vien iespējams mazgājiet citrusaugļus, jo citādi tas var radīt alerģiju mazulī. Arī nevajadzīgi ļaunprātīgi izmantojiet eksotiskus augļus, kurus iepriekš neesat lietojis. Šokolādi un medus nevajadzētu lietot atkal, šie produkti palīdz ātri ieņemt svaru, bet diētu ir jāiekļauj tikai žāvētu augļu vai ievārījuma kompoti. Dzeramā šķidruma un zāļu tējas izmaksas samazinās, lai novērstu edēmu. Tāpat neizslēdz iespēju izmantot dažādus labības produktus.
Vēlos piebilst, ka ļoti svarīgs jautājums ir šāds: "Vai grūtniecei ir jānogatavojas badam un uzturam?" Vispirms ir jāatzīmē, ka vispiemērotākais uzturam nākamajai mātei būs pareiza un pilnvērtīga uztura, nevis īpašs uzturs ātrai svara zudumam. Galu galā tas, ka jūs atguvāt augļa grūtniecības laikā, ir pilnīgi normāls dabisks process. Šāda svara palielināšanās līdz grūtniecības beigām, ti, 10-12 kilogrami, tiek uzskatīta par pilnīgu normu. Galu galā šis svars sastāv no: augļa - apmēram 4 kilogrami, augļa šķidruma un dzemdes, asiņu daudzuma palielināšanās starp šūnu šķidrumiem, piena dziedzeru palielināšanās un tikai četri kilogrami taukaudu. Tātad, lai spīdzinātu sevi ar uzturu, jau ir pēc piedzimšanas un relaksācijas perioda. Ja jūsu svars ir palielinājies vēl vairāk, ierobežojiet sevi, lai ēst miltus un konditorejas izstrādājumus, kas satur ogļhidrātus un taukus. Bet izslēgt no uztura ir noderīgi mazulim, un viņa mātes produkti nav tā vērts. Pretējā gadījumā tas ir pilns ar negatīvām sekām gan mātei, gan bērnam. Grūtniecei un viņas auglim var attīstīties anēmija, auglis var pārtraukt augt un attīstīties mātes dzemdē. Līdzsvarots un racionāls uzturs ir tas, kas jums nepieciešams. Ja jūs vēlaties ēst, ēst, nederēdieties vēlreiz. Un atcerieties, ka labāk ir ēst bieži, bet nepietiek. Mēģiniet vienmēr mainīt savu izvēlni, tādējādi padarot to daudzveidīgu un noderīgu.
Grūtniecēm nepieciešama īpaša diēta tikai tad, ja ir apdraudēta viņu veselība vai bērna veselība: diabēts, palielināta toksicība vai pārmērīga aptaukošanās. Šajā gadījumā sievietes uzturs jāieceļ ārsts. Bet, ja viss ir kārtībā, tad ēst veselību. Atcerieties, ka bērna veselība ir daudz svarīgāka nekā jebkas cits. Dodiet dzīvi veselīgam un spēcīgam bērnam. Veiksmi!