Nevar koncentrēties
Ja jums patiešām patiešām patīk šis darbs, nav brīnums, ka laiku pa laikam jūs pilnībā pārtraucat to, kas notiek. Garlaicība, nogurums un spriedze spiež smadzenes, lai psiholoģiski klīst. Tādējādi viņš paņem pārtraukumu, pat ja tajā brīdī atpūtai nav vietas. Jūsu darbības:
■ Noņemiet visus nevajadzīgos priekšmetus no galda, lai tos netiktu liegti sīkumi. Atbrīvojieties no personīgajām piezīmēm, mīlas satura e-pasta ziņām, ekrānsaudzētājiem, kur jūs atrodaties jūrā visā tās krāšņumā, un visu, kas jums sniedz atmiņas. No redzesloka, no domām. Un kā var būt pieticīgāka darba vieta. Jo mazāks dekors, jo labāk. Pat ģimenes fotogrāfijas ir potenciālie domātāju zagļi, jo tie parāda jums cilvēkiem, kas jums dārgi, kurus jūs pastāvīgi uztrauc.
■ Piedalieties sarunā. Ja domas izkliedē tieši sanāksmē vai konferencē, izaiciniet sevi, rakstot jautājumus runātājiem. Varbūt jūs tos nevarēsiet izteikt, bet jūs būsiet pilnībā iesaistīti izpildījumā, proti, jūs paliksit "tajā brīdī".
■ Ja jums liekas, ka uzmanība sāk izkliedēt, uzlieciet no galda, staigājiet pa koridoru, paveriet savu tēju, sēdiet uz dīvāna vai pastaigājiet svaigā gaisā. Jūsu smadzenes ļoti sarežģīti saistās ar darba vietu un neiebilst pret garīgo nepatiku. Ja jūs regulāri neveicat īsus pārtraukumus, pelēkās šūnas to sakārto paši sev. Pārlasīt tos pašus 10 reizes. Slikta atmiņa šeit nav nekas. "Bezjēdzīgs lasījums" ir diezgan bieži sastopams notikums, un tam ir vajadzīgas ievērojamas pūles, lai kontrolētu šo procesu. Zinātnieki ir atklājuši, ka lasīšana, cilvēki 20% no sava laika "lido mākoņos". Viņu acis pārvietojas pa lapu, bet viņi par šo tekstu nemācās.
■ uzmanība tiek ātri izkliedēta, un, lai to noturētu, ir nepieciešami "āķi". Viens no tiem ir meditācija. Jau neviens nešaubās, ka senā prakse spēj nomierināties un atgūt līdzsvaru. Bet tas arī palīdz tikt galā ar izkaisīto uzmanību. Viens, kas pastāvīgi meditē, ir vairāk savākts un spēj ātri pāriet no viena uzdevuma uz otru. Kad dalībnieki pamanīja, ka domas "aiziet uz sāniem", viņi atveda viņus atpakaļ pie sēdvietām ar elpas palīdzību. Secinājums: meditācija māca jums koncentrēties uz to, kas jums nepieciešams, un saglabāt to tik ilgi, cik tas nepieciešams.
■ Pārtrauciet punktu un garīgi apkopojiet, apkopojiet katru lasāmo vienumu. Īsā elpošana ļauj smadzenēm labāk apstrādāt datus. "Periodiski pārtrauciet un apdomājiet to, ko esat lasījis," iesaka Vašingtonas universitātes psiholoģijas profesore Džonatans Scuļers. "Tas ļauj vieglāk apgūt materiālu, jo tas neļauj domāt pazust no zemes."
■ Lasīt atpakaļ. Ja jūs izlaist dažus punktus, ejiet atpakaļ un lasiet tos vēlreiz, bet apgrieztā secībā - nelielu gabalu permutācija var ievērojami ietekmēt to, cik daudz informācijas tiek atgādināts. Sākumā tas var likties dīvaini, bet papildu pūles, ko smadzenes veiks, lai tiktu galā ar šo uzdevumu, palīdzēs koncentrēties.
■ Veikt citu grāmatu - tas ir pilnīgi skaidrs: ja jūs aizmigāt par gudrākā vīra "meistardarbu", novietojiet šo darbu malā un veiciet kaut ko vairāk izklaidējošu. Pētījumi liecina, ka daudz mazāk rūpīgi izlasa literatūru tiem, kuri nav ieinteresēti materiālā. Ja grāmata neuztver tevi pēc pirmās vai otrās nodaļas, nomainiet to. Neesat apmierināts ar dzīvi? Ir pienācis laiks mainīt savu attieksmi! Personīgā nemieri neļauj jums koncentrēties uz darbu. Saskaņā ar zinātnieku novērojumiem cilvēki, kuri uzskata sevi par nelaimīgiem, biežāk tiek atdalīti no realitātes nekā viņu prieks un bezrūpīgi kolēģi. Jūs varat pavadīt daudz laika veltīgi, izbaudot savas nelaimes. Bet nekas nemainīs salauzto siltumu paliks tās sākotnējā vietā. Eksperti iesaka no akmens noņemt dvēseli un runāt par savām problēmām ar tuvu draugu - draugu, vīru, māti. Tas atbrīvos jūsu nemierīgo domas galvu. Neviens nāk pie tālruņa? Papīrs, kā zināms, izturēs visu. Uzrakstiet, kas attiecas uz jums vienā kolonnā un ko jūs varat darīt ar to - citā. Kad tiek parādīta darbību shēma, problēma tiks novirzīta fonam, un jūs varēsiet koncentrēties uz darba uzdevumiem.
Vai tu brauc ar autopilotu? Tas nav tik nekaitīgs, kā šķiet pieredzējušam vadītājam. Ja mēs automātiski izpildām uzdevumu, mēs esam daudz biežāk pametuši kosmosu. Aiz stūres tas ir īpaši bīstams: ja pēkšņi pietrūkst automašīnas priekšā, jūs nevarēsiet ātri reaģēt. Pat ar stabilu braukšanas pieredzi.
Lai novērotu situāciju uz ceļa, eksperti iesaka spēlēt ar bērnu. Tas nav tikai iespēja iziet laiku - jūs pilnībā koncentrējat un palieciet klāt. Atkarībā no vecuma, jūs varat uzzināt par ceļa skaita, vārdu matērijas, reizināšanas tabulu, angļu valodu un ceļa zīmēm. Jūs būsiet pārsteigts par mazuļa spēju - spēlē veidā, viss tiek atcerēts burtiski uz lidojuma. Galvenais ir nevis pārkāpt pašus noteikumus un pazīmes, ko jūs informējat savam jaunajam pasažierim.
"Tiklīdz es cenšos koncentrēties uz darbu," domas izkliedējas dažādos virzienos. Pēc tam brauciens ārpus pilsētas, tad diskomfortu kuņģī. Blakus monitoram kopumā "izkrist no dzīves" - sajūta, ka es gulēju ar acīm atvērtas. Visa diena bija jācieš, lai nezaudētu saikni ar realitāti. Bet vakarā ... vakarā notika vecāku tikšanās. Es to ne tikai pārvaldīju, bet es pat atnācu pirms citiem - es iznācu piezīmju grāmatiņu, kas rūpīgi klausījās skolotājā ... Es pat atceros, kā viņa visi sveica, un pēc tam - garīgo mazspēju. Nē, es fiksēju viņas kustības klasē, pie tāfeles, uz grāmatplauktu ar mācību grāmatām. Bet tāpēc es atnācu pie sevis, ka neviens vārds neļāva man ausīm. Daudzās telpās notika domas - vakariņas, mazgāšana, pārbaudes nodarbības. Un tā, lūdzu, es pamodos, kad mani vecāki sāka skalot viņu krēslus. Mana drauga Nadia 20 minūtēs brauca nepareizā virzienā, domājot par gaidāmo interviju. "Tas nenotika pirms negadījuma, bet mans smadzenes, šķiet, ir izslēgts," viņa saka. "Es braucu ar autopilotu."