Galvenais anti-celulīta diētas noteikums ir mazāks nekā "ātru ogļhidrātu" un piesātināto tauku, vairāk vitamīnu, antioksidantu un šķiedrvielu. Jums arī jālieto daudz šķidruma - vismaz divus litrus dienā. Tas palīdzēs ātri atbrīvoties no toksīniem un uzturēt augstu metabolismu.
Dodiet priekšroku tiem pārtikas produktiem, kas satur zemu glikēmisko indeksu (GI), tas ir, tos produktus, kas neizraisa asu cukura strauju palielināšanos un neizraisa pastiprinātu tauku nogulsnēšanos. Glikēmiskā indeksa samazināšana organismā palīdzēs pareizai produktu kombinācijai. Piemēram, jums jāēd makaroni ar dārzeņiem. Jo spēcīgāks produkts tiek apstrādāts un saspiests, jo augstāks ir tā GI. Tāpēc griķu putra būs noderīgāka, un prosa būs labāka par mannu biezputru.
Dārzeņi jāēd svaigi, nevārīti. Tie satur vairāk antioksidantu un vitamīnu. Lai gan ir izņēmumi: burkāni un tomāti ir vairāk noderīgi sautētā formā. Bet kādā veidā jūs ēdīsiet dārzeņus, nav tik svarīgi. Ir svarīgi, kāds būs viņu skaits. Anti-celulīta uzturs - ir spināti, ziedkāpostiņi, tomāti. Šajos dārzeņos ir daudz lecitīna, kas palīdz nostiprināt ādu. Antioksidanti sniegs Jums ogas un citrusaugļus, un arbūzs, sparģeļi un selerijas palīdzēs saglabāt ūdens bilanci.
Ir ļoti svarīgi, lai jūsu uzturs satur B, E un C vitamīnus, kā arī aminoskābes, kalciju, kāliju, jodu. To visu var atrast zivju, mājputnu, pupiņu, jūras veltes, brokoļu, auzu, kliju, bumbieru tauku sugas.
Ir nepieciešams atmest cukuru un sāli. Ja jūs nevarat pilnībā izslēgt to no diētas, nomainiet balto cukuru ar brūnu un sāli - ar Himalaju vai lielu jūras. Zinot, kādi produkti ir noderīgi pret celulīta diētu, jūs varat pareizi veidot savu uzturu. Un, ja vēlaties to dažādot ar gardiem ēdieniem, tad visvienkāršākās receptes.
Pavasara ruļļi šķērso
Garneļu gaļai ir selēns un cinks, kas paātrina vielmaiņas procesus.
Lai pagatavotu ruļļus ar garnelēm, jums vajadzēs: 150 mizotas garneles, 12 rīspapīra lapas, 20 grami rīsu nūdeles, 1 kornīns, 1 burkāns, 30 gdaykona.
Slice salmu dike, burkāni un gurķi. Lieldienu sagatavošana (saskaņā ar norādījumiem). Uzlieciet rīsu papīru siltā ūdenī, bet nepārspiediet tos, pretējā gadījumā loksnes uzbriest. Paņemiet lapu, ielieciet garneļus, nūdeles un dārzeņus, un pēc tam ietiniet to. Pasniedz pavasara ruļļus ar garnelēm labāk ar sojas mērci un rīsu etiķi.
Glazēts lasis ar sezamu un sparģeļiem
Laša satur daudz noderīgu omega-3 tauku, kas ir vajadzīgi gludai ādai.
Lai pagatavotu lasi, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas: 300 laša filejas, olīveļļa un 10 sparģeļu dzinumi. Marinādē: zobu pāri, ābolu sidra etiķi, sojas mērci un rafinētu saulespuķu eļļu, ceptu sezamu, piparus un sāli pēc garšas. Mērcei: viena ēdamkarote mērces, sezama eļļas, rīsu etiķa, cepts sezama un cukura cukura.
Vispirms sajauciet visas marinādes sastāvdaļas. Laša fileja nolaiž marinādē un stundu uzņemt ledusskapī, lai tas labi marinētu. Tad sajauciet visas mērces sastāvdaļas. Kad tiek fileēts, karsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem, cepšanas trauku ielej ar olīveļļu un ielieciet tajā fileju. 15 minūtes cept lasi. Kamēr laši ir vārīti, vārīt sparģeļus verdošā ūdenī trīs minūtes. Pirms pasniegšanas, ielieciet visas sastāvdaļas traukā, ielieciet mērci un izrotājiet ar salātu lapām. Brīnišķīga apmešanās!
Flan no ricotta ar zaļumiem un tomātu pesto
Ricotta satur daudz kālija un kalcija, un tomāti ir bagāti ar lecitīnu, kas palīdz saglabāt ādu elastīgu.
Lai pagatavotu šo ēdienu, jums būs nepieciešams: 750 gramus ricotta, 3 olas, 70 gramus sarīvētu parmezāna, 4 ēdamkarotes svaigi sasmalcinātu pīrāgu un baziliku, pētersīļus, papriku, sāli un piparus pēc garšas. Par tomātu pesto ņem: 1 tomātu, zobu pāri, 70 žāvētu tomātu eļļā, 4 ēdamkarotes grauzdētu riekstu (vēlams ciedru), 100 ml olīveļļas.
Sajauc visas pesto sastāvdaļas blenderī. Neaizmirstiet sāli un piparus. Tad uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem, iztvaicē eļļu, kurā tu būsi cept. Ricotta, zaļumi un olas sajauc ar maisītāju, tad ielieciet trauku traukā. Flanu vajadzētu cep vienu stundu, līdz parādās zeltainā kārta. Pirms pasniegšanas apcep ar olīveļļu un apkaisa ar papriku. Pasniedziet ar tomātu pesto.
Ceptu sarkano sīpolu, avokado un spinātu salāti
Spināti un sīpoli satur daudz antioksidantu, un vavokado - dārzeņu mononepiesātinātie tauki.
Lai veiktu šo salātu jums būs nepieciešams: 2 sarkanie sīpoli, 200 spināti, olīveļļa, 2 avokado, viena citrona sula. Degvielas uzpildei: olīveļļu, balzamiko etiķi, sāli un piparus pēc garšas.
Sīpolus sagrieziet 8 gabalos. Tad uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem, eļļojiet cepšanas lapu ar eļļu un uzlieciet to sīpoliem. Cep 20 minūtes, pēc tam noņemiet un atdzesējiet. Kamēr sīpolu cep, nulles un sagriež avokado, apkaisa to ar citronu sulu. Pievienojiet avokado spinātus, atdzesētu sīpolu, pievienojiet salātiem visas mērces sastāvdaļas. Rūpīgi samaisa visu un nogādājiet to pie galda.
Krējums - ziedkāposti un brokoļi zupa
Brokoļos ir daudz C vitamīna, kas veicina kolagēna veidošanos.
Lai veiktu zupu, tev vajadzēs: 300 g ziedkāpostu ziedkopu un brokoļu ziedkopām, 500 ml piena un sāls, pipari pēc garšas.
Šī zupa ir sagatavota ātri un viegli. Iznīciniet visus kāpostu mazos ziedkopus. Tad iemest tos verdošā ūdenī un pagatavot, līdz gatavs. Kad kāposti ir gatavi, noteciniet buljonu (atstājiet tikai trešo daļu) un kāpostus maisītājā. Pēc tam atkal pārvietojiet biezenis no kāpostiem kūkā, pievienojiet pienu. Vēlreiz zupu pavediet vārīties un karsējiet. Bon appétit!
Grilēta vistas krūtiņa ar mango salsu
Vistas krūtiņā ir daudz olbaltumvielu un maz tauku. Olbaltumviela ir nepieciešama šūnu atjaunošanai.
Lai pagatavotu šo ēdienu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas: 2 vistas krūtiņas (bez ādas), citronu sula, sāls un pipari, augu eļļa (jūs varat lietot olīveļļu). Salsai ņem: pusi mazu sarkano sīpolu, 140 g mango, laima sulu, pusi čili, zemes bazilika lapas.
Vispirms sagatavojiet salsu. Šim sajauciet sasmalcinātas sīpolu, mango, baziliku un čili. Visu nogrieziet ar laima sulu, sāli un uzstāj uz pusstundu. Kamēr salsa būs uzstājusi, pārtrauciet vistas krūtiņas, apkaisa tos ar olīveļļu un sāli. Cep grilētu gaļu (4 minūtes katrā pusē). Kad krūtis ir gatavas, izklājiet ēdienu. Pasniedziet ar mango un salsu. Brīnišķīga apmešanās!
Izskatās labi, esi slaids un garšīgs ēst ļoti vienkārši. Šodien, pateicoties internetam, jūs varat atrast daudz uztura un pretcelulīta receptes dažādiem ēdieniem pēc jūsu gaumes. Skatīties savu ēdienu, un jūs vienmēr paliksit pareizajā formā.