Deviņu mēnešu laikā jūs iegūstat svaru, un jums vajadzīgs vienāds mēnešu skaits, lai to nomestu un vienlaicīgi nekaitētu jūsu veselībai un jūsu skaitlim. Saskaņā ar teoriju, māsinga mātei vajadzīgas papildus 600 kalorijas dienā, lai nodrošinātu pienācīgu uzturu sev un viņas mazulim. Ja pirms grūtniecības un tā laikā jūsu ķermeņa svars bija zemāks par normu, jums vajadzēs vairāk kaloriju, ja svars pārsniegtu normu, jums vajadzēs mazāk kaloriju, bet lieko tauku daudzums tiks pakāpeniski izmantots un samazināts.
Zīdīšanas laikā metabolisma efektivitāte palielinās, jo ieteicamo kaloriju daudzumu var pārvērtēt. Lai mazinātu visu, barojot bērnu, jums jāatrod nepieciešamās kalorijas.
Svars laktācijas laikā
Droša svara zuduma programma
Viņa spēs nodrošināt tev un tavam bērnam pienācīgu uzturu. Zīdīšanas mātēm ir ieteicams patērēt 2000 kalorijas dienā, pārtikas sastāvam jābūt līdzsvarotam. Ja ir zemāks kaloriju daudzums, lielākā daļa barojošu māšu nesaņem nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai nodrošinātu labu veselību un labsajūtu.
Nosakot mērķi, patiesais mērķis ir pakāpeniski samazināt ķermeņa svaru par 1 kg mēnesī, un, ja jums bija liekais svars pirms grūtniecības, tad, ja jūsu ķermeņa svars būtu mazāks par normu, jums vajadzētu samazināt mazliet vairāk un mazāk par 1 kg.
Fiziskā aktivitāte
Vienu dienu dodiet vienu stundu sava laika fiziskai piepūlei. Jums vajadzētu būt tādām fiziskām aktivitātēm, kuras jūs varētu baudīt un neļautu jums nošķirt no bērna, tad, visticamāk, jūs neatstāsiet nodarbības. Mātēm ērta veida vingrinājums var iet ar bērnu siksnas ierīcē vismaz vienu stundu dienā. Ātrā pastaigas, kad bērns atrodas slingā, sadedzina 400 kalorijas. Tad fiziskā slodze un mazu citu pārtikas produktu uzņemšana ar deficītu 500 kalorijas dienā un 3500 kalorijas nedēļā samazina jūsu svaru par 400 gramiem nedēļā. Fiziskā aktivitāte jāveic pēc barošanas ar mazuļiem, jo pēc tam krūtis kļūst tukšas un tā nav tik smaga. Ar ievērojamu fizisko slodzi, jums ir nepieciešams valkāt krūšturis, kas atbalstīs krūšu urbumu un neielūkt sprauslas, izmantojiet mīkstus paliktņus.
Ideāla fiziskās aktivitātes forma ir peldēšana. Dažas sievietes, kas lieto vairāk nekā divas dienas nedēļā, sūdzējās, ka viņiem ir samazināts piens. Vingrinājumos, kuros plecs darbojas, piemēram, lēkājot cauri virvei, piena skābes saturs mātes pienā var palielināties, un bērni nelabprāt sūkā šādu pienu pēc mammas. Tāpēc pirms bērnudārziem bērns ir jābaro, bērnam un mātei būs labāk. Katra barojošā māte var ieteikt šāda veida fiziskus vingrinājumus, kas ir piemēroti šai sievietei.
Ierakstīt rezultātus
Ja jūs lēnām zaudējat svaru, justies labi, kamēr bērns izskatās apmierināts un labi aug, mātes piens nesamazinās, kas nozīmē, ka jūs rakstāt pareizo kaloriju daudzumu.
Ja māsas mātei ir "ideāls svars", viņai katru dienu vajadzētu ēst papildus 500 kalorijas, nepievienojot svaru. Šis skaitlis ir atkarīgs no tā, vai jūsu svara pirms zīdīšanas bija nepietiekama vai pārmērīga, kā arī atkarīga no jūsu fiziskās īpašības. Ja nedēļā jūs zaudējat vairāk kā vienu svaru svara, tad varbūt jūs ēdat mazāk nekā nepieciešams. Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, ir nepieciešams konsultēties ar konsultantu ārstu vai ārstu. Un, ja jūs veicat plānoto programmu un joprojām iegujat svaru, jūs, iespējams, ēdiet daudz.
Un visbeidzot, barojot bērnu ar krūti, jūsu ķermeņa svars samazināsies par 1 kg mēnesī. Tas ir ar ne tik intensīvu fizisko vingrinājumu stundu un kad patērē 2000 kalorijas dienā. Tas viss nekaitēs tev un tavam bērnam.