Šokolāde.
Prieks smalkajam zobam, garastāvokļa celšanai un stresa mazināšanai. Ja jūs sapņojat zaudēt svaru un atbrīvoties no ienīstot krokām uz vēdera, visticamāk izslēdziet šokolādi no diētas. Un ļoti velti! Šokolāde satur antioksidantus, kas novērš ādas novecošanu, samazinot sirds un asinsvadu slimību, vēža attīstības risku.
Kļūdaini daudzi cilvēki domā, ka šokolāde ir galvassāpes vai pūtītes. Neticiet! Protams, ja saldās konfektes ir tonnās, tad Jums var rasties cukura diabēts, slikta āda utt. Bet mēs runājam par neregulāru šokolādes izmantošanu.
Ieteikumi : izvēlieties rūgtu tumšo šokolādi, mazāk piedevu, krāsu, smaržu un citu "ķīmiju". Neēdiet daudz šokolādes. Izvēlieties tikai augstas kvalitātes šokolādes zīmolus. Un no marmelādes vajadzētu izvairīties no saldumiem ar pildvielām.
Piens.
Piens ir galvenais kalcija avots, kas nepieciešams mūsu ķermenim. Daudzi pieaugušie atsakās no piena patēriņa vai, diētas laikā, nerunājot par šo veselīgo dzērienu. Regulāra piena patēriņš samazina osteoporozes risku, palīdz cīnīties ar lieko svaru, samazina asinsspiedienu.
Ieteikumi : izvēlieties zemu tauku saturu pienu, tam ir mazāk kaloriju, no kā parādās naidinošas mārciņas. Ja jums ir grūti atteikties no taukā piena, tad pakāpeniski pārejiet uz mazāk taukainu produktu.
Siers.
Protams, daudzi sieri satur lielu daudzumu tauku, bet ir arī mazāk kaloriju šķirņu siera. Sieri ir kalcija un aminoskābju avots. Un linīna skābe palīdz novērst sirds un asinsvadu slimību, diabēta un vēža attīstības risku.
Ieteikumi: ar zemu tauku saturu sieru palīdz atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem. Izvēlies siers, siers ar pelējuma, siers no kazas piena. Viņi dažādo diētu, piepilda ķermeni ar nepieciešamajiem elementiem un nekaitē skaitlim.
Gaļa.
Gaļa ir olbaltumvielu avots, barības vielas, kuras mūsu ķermenim nepieciešams normāls darbs, B12 vitamīns, dzelzs un cinks. Tātad, ja jūs nolemjat ēst tikai vārītu vistu un zivis, tad ir vērts pārdomāt savu izvēli.
Svaigi sagriezti, filejas vārīti cepeškrāsnī ar dārzeņu garšvielām būs brīnišķīgi vieglas pusdienas vai vakariņas.
Ieteikums : sautcējiet gaļu, īpaši krēmveida sviestu! Sagatavojiet gardu steiku vai sautējiet, neizmantojot kaitīgu sastāvdaļu. Neēdiet gaļu ar kartupeļiem, griķi, rīsiem, makaroniem, maizi. Mūsu kuņģī nevar vienlaikus sagremot olbaltumvielu (gaļu) un ogļhidrātus (garšvielu), kas izraisa problēmas ar gremošanu, vēdera uzpūšanos, norīšanu un dedzināšanu.
Kafija
Kafija tiek uzskatīta par kaitīgu dzērienu, jo tas palielina arteātrālo spiedienu, izraisa sirdsdarbības traucējumus un daudz ko citu. Protams, jums vajadzētu atteikties no dzēriena, ja jums ir veselības problēmas. Protams, nelietojiet kafiju un nedzeriet 10 tases dienā. Citos gadījumos kafijas dzēriens ir noderīgs!
Kafija stimulē, uzlabo koncentrāciju, paaugstina garastāvokli, mazina alerģisko reakciju izpausmi. Kafijas tasi un tumšas šokolādes šķēle var paaugstināt garastāvokli, uzlabot jebkuras personas labklājību.
Ieteikumi : nedzeriet kafiju ar cukuru. Mēģiniet pakāpeniski atteikties no "saldās nāves" par labu saldinātājiem. Nedzeriet vairāk par divām glāzēm dienā. Pievienojiet tikai zemu tauku saturu krēmu.
Olas.
Tā ir kļūda, ka olās ir liels holesterīna daudzums. Savukārt vistas olas satur piesātinātos taukus, kas ir noderīgi sirds muskuļa veselībai. Olas ir ar zemu kaloriju saturu, satur luteīnu, kas mūsu acīm ir noderīgs.
Ieteikumi : ēst vārītas cieti vārītas olas, mīkstās vārītas olas, omlete ar dārzeņiem. Neēdiet vairāk kā 3 olas dienā.
Rieksti
Rieksti ir kaloriju, bet to nelielais daudzums ir ļoti noderīgs mūsu ķermenim. Tajā ietvertie lietderīgie tauki un mikroelementi labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību, palīdz ātri piesātināt.
Rieksti satur daudz magnija, kas palīdz apkarot premenstruālā sindroma, vēdera uzpūšanos, galvassāpes.
Ieteikumi : neizmantojiet rieksti. Tas ir pietiekami, lai dienā būtu mazs saussis riekstu, lai iegūtu visus nepieciešamos elementus normālai ķermeņa funkcionēšanai.