Kas var vai nevar būt?
Augsta holesterīna uzturs ir pēc iespējas līdzsvarotāks. Bet vispirms ir svarīgi samazināt tauku ieņemšanu vismaz par trešo daļu, kas nozīmē, ka ir laiks atteikt vai ierobežot dzīvnieku izcelsmes pārtikas patēriņu. Skāba krējums, krējums, piens, siers - viss tam vajadzētu būt ar zemu tauku saturu vai pilnīgi attaukotu. Sviests ir jāizslēdz, un olīvu pievieno diētai, jo tas palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
Augsta holesterīna uzturs ietver vājpiena gaļu, liesu. Jums ir jāatsakās no cūkgaļas un jebkura tauku, un vislabāk to nomainīt ar putnu (tītaru). Ja jums patīk olas, dodiet priekšroku olbaltumvielām, atmest kafiju. Ja jūs nesaņemat kaitīgus produktus no uztura, uzziniet, kā pareizi tos kombinēt ar citiem, kā arī kompetenti sagatavot.
Kāds ir holesterīna izvēlnes pamats?
Ja jūs vēlaties pazemināt holesterīna līmeni asinīs, jums vajadzēs pāriet uz veselīgu pārtiku, kas būtībā sastāvēs no sautētiem un vārītiem ēdieniem. Patiesībā viss, ko ēdat, ir nevainojams. Papildus produktiem ar zemu šīs vielas daudzumu ir vērts iekļaut arī uzturā un tos, kas veicina tā samazināšanos. Šajā sarakstā: vīnogas, bietes, ķirbi, baklažāni, avokado neapstrādātā veidā un gatavā veidā. Jūs varat padarīt tos sulu, pavārs, sautējums, jebkurā gadījumā tie palielinās jūsu diētas efektivitāti.
Diēta ar augstu holesterīna līmeni asinīs
Pirms iet uz diētu, paturiet prātā, ka jums būs jāņem vērā dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu daudzums, ko lietojat. Tas viss, jo mūsu ķermenis patstāvīgi ražo 80% holesterīna, un atlikušos 20% mums ir nepieciešams iegūt no pārtikas. Ja mēs patērējam vairāk, mums rodas problēma, ja mazāk - aknas sāk to ražot. Tā rezultātā tiek ražots pārāk daudz insulīna, kas arī izraisa slimības. Patiesībā, tāpēc ir tik svarīgi kontrolēt savu uzturu un saglabāt visu vajadzīgo vielu līdzsvaru.
Izvēlne ar holesterīnu
Ja konstatējat, ka asinsvadu stāvoklis samazinās, vajadzētu uzņemt pareizo pārtiku, kas vērsta uz stāvokļa normalizēšanu. Mēs piedāvājam Jums optimālu ēdienkarti, kas orientēs to, kas ir ar holesterīnu, lai uzlabotu jūsu veselību.
Diēta ar holesterīnu. Paraugu izvēlne piecām dienām.
Pirmā diena
- Brokastīs varat ēst divas siera kūkas un dzert apelsīnu sula. Vēlams, lai sula tiktu izspiesta.
- Otrajām brokastīm sagatavojiet dārzeņu salātus.
- Pusdienās saldie pipari ir perfekti, tos var pildīt ar vistu un rīsiem.
- Uz pusdienas rīta uzkodam uzņemiet pāris maizes šķēles, kas noteikti ir daudzveidīgas, uzņēmumā ar nedaudz tauku siera šķēli. Jūs varat to papildināt ar vienu ābolu.
- Vakariņas pagatavojiet veģetāro zupu. Jūs varat pievienot vienu karoti ar zemu tauku skābu krējumu.
Otra diena
- Labāk ir sākt dienu ar dārzeņu salātiem.
- Otrajās brokastīs ēst vienu vidēja lieluma greipfrūtu.
- Pusdienām pagatavojiet 150 gramus bekona un nedaudz rīsu.
- Tas ir labāk to piepildīt ar beztauku biezpienu.
- Pusdienām pietiek ar 170 gramiem biezpiena sautējumiem.
Trešā diena
- Brokastis - omlete ar divām olām
- Otrās brokastis ir dārzeņu salāti un pāris maizes un ievārījuma šķēles. Maize ir labāk, lai iegūtu pilngraudu.
- Pusdienas - dārzeņu zupa un dārzeņu salāti ar brinzu.
- Uzkodas - auzu vai musli ar liesu, obligāti dabisku jogurtu.
- Vakariņas - vārītas vai ceptas zivis.
Ceturtā diena
- Brokastīs sagatavojiet noderīgu prosa putru ar ķirbi.
- Otrajām brokastīm vajadzētu būt vienkāršai, tāpēc izdzeriet glāzi kefīra.
- Uz vakariņām ēst pīli ar vistu un dārzeņiem un papildināt ar dārzeņu salātiem.
- Vienam banānam ir pietiekami daudz uzkodu.
- Vakariņas padarīt vieglu, bet apmierinošu. Sagatavojiet sautētas dārzeņus.
Piecas dienas
- Brokastis ar olbaltumvielu pārtiku - beztauku biezpiens ar skābu krējumu. Arī dzēriens apelsīnu svaigā veidā.
- Otrajām brokastīm ēst augļus - ābolu vai persiku, būs lieliska izvēle.
- Pusdienās pagatavojiet dārzeņu zupu ar sieru, un otrai ēdiet gabaliņu vārītas vai sautētas liellopa gaļas.
- Labākais salāti ir dārzeņu salāti.
- Vakariņas pagatavojiet makaronus un sagrieziet tos ar sieru un vistu.