Nākotnes vecāki zina, ka, kad mājā parādās bērns, var aizmirst veselīgu un mierīgu sapni. Tomēr daudzi no viņiem pat neļauj domāt, ka bērna gultā, it īpaši trešajā trimestrī, kluss sapnis paliks tikai sapņos.
Patiesībā, jūs varat gulēt tik daudz, cik vēlaties, un vēl vairāk, pirmajā trimestrī nēsājot bērnu. Ja jūtaties noguris - tas ir normāli, jo organisms strādā vairāk nekā parasti, jo tas lolojis un aizsargā drupinātājus.
Kāpēc grūtniecēm ir problēmas ar miegu?
Vissvarīgākais un aktuālākais priežu problēmu iemesls bērna nēsāšanas laikā ir augļa lieluma palielināšanās, jo dienā ir grūti atrast ērtu miega stāvokli. Ja esat pieradis gulēt uz vēdera vai aizmugurē, tagad jūs noteikti to nevarat izdarīt, jo tagad jums ir jādodas uz jūsu pusi, jo citās pozīcijās jutīsies diskomforts.
Citi iemesli, kas var liegt jums mierīgi gulēt
- Bieža urinēšana Tagad, kad esat grūtniece, jūsu nieres strādā bolshenormy, filtrē paaugstinātu asins daudzumu (gandrīz par 50% vairāk nekā pirms grūtniecības sākuma), kas pārvietojas pa ķermeni, kā rezultātā rodas lielāks urīna daudzums. Turklāt jums jāatceras, ka jūsu bērns aug, dzemdes palielinās, un ar to palielinās spiediens uz urīnpūsli. Tas nozīmē, ka jūs bieži braukat uz tualeti ne tikai naktī, bet arī dienas laikā. Naktīs jūs varat doties uz tualeti daudz vairāk reizes, ja tikai jūsu bērns ir aktīvāks naktī.
- Impulsa pasliktināšanās. Bērna gultā jūsu sirds biež biežāk sūknējas vairāk asiņu, tādēļ, jo vairāk asins absorbē dzemdes, jo biežāk sirds sitiens, lai citi orgāni netiktu atņemti no asinīm.
- Grūtības elpot. Pirmajos grūtniecības mēnešos mūsu elpa var ietekmēt liels skaits hormonu, no kā jūs dziļi ieelpojat. Jūs pat varat teikt, ka nav pietiekami daudz gaisa. Un jau perioda otrajā pusē var rasties strauja elpošana, jo dzemde nospiež diafragmu.
- Apakšstilbs un krampji teļu muskuļos. Bieži vien ir sāpes mugurā un kājās, un tas daļēji ir saistīts ar lieko svaru. Kad mazulim piedzimst ar sievietes konstitūciju, tiek ražots hormona relaksīns, kas var palīdzēt mums sagatavoties dzimšanai. Tāpēc var teikt, ka hormonu ražošanas blakusparādība vai sekas ir ķermeņa saišu pavājināšanās, bet sieviete kļūst neaizsargātāka pret traumu un mazāk stabila.
- Pietura dedzināšanas sajūta Daudzas grūtnieces zina dedzināšanas sajūtu, kad vēdera saturs parādās atpakaļ barības vadā. Bērna grūtniecības laikā gremošanas sistēma darbojas lēnāk, tāpēc pārtika var palikt zarnās un kuņģī ilgāk nekā parasti, tāpēc aizcietējums un grēmas. Grūtniecības pēdējā trimestrī, kad dzemde aug un sāk uzspiest resni vai kuņģi, stāvoklis var pasliktināties.
Jūsu miega problēmas var rasties ne tikai šo iemeslu dēļ. Daudzas sievietes saka, ka murgi naktīs uztraucas, bet citi saka, ka tie ir vairāk krāsaini un spilgti nekā parasti.
Arī miega var tikt traucēta stresa dēļ. Varbūt jūs uztraucas par to, vai jūsu bērns piedzims veselīgu vai nē, vai jūs būsit laba mamma, vai jūs esat noraizējies par piegādes norisi? Pilnīgi visa mumijas pieredze ir normāla un var izraisīt bezmiegs.
Kā atrast labu miega stāju?
Pati vārda sākumā mēģiniet iemācīties gulēt uz jūsu puses, pieradināties ar sevi. Noguliet uz sāniem un salieciet ceļus, varbūt vēlāk tā kļūs par jūsu iecienītāko miega stāvokli.
Turklāt šī pozija ir lieliski piemērota sirdsdarbībai miega laikā, jo bērna svars nepazina apakšējo dzimumorgānu vēnu (lielu vēnu), kas no kājām uzliek asinis uz sirdi.
Ir ārsti, kuri īpaši sievietēm liek domāt kreisajā kastītē. Tā kā aknas atrodas vēdera labajā pusē, un, kad mēs gulējam kreisajā pusē, mēs palīdzam to pasargāt no spiediena. Turklāt, ja sieviete guļ uz kreisās puses, tad uzlabojas sirds asinsrite un tiek iegūta labāka asins plūsma dzemdē, nierēs un auglā.
Tāpat kā visi guļošie cilvēki, jūs mainīsiet savas pozas sapnī. Tomēr, lai gan tas izklausījās skumji, termina trešajā trimestrī pati iestāde pati izvēlēsies ērtāko ķermeņa stāvokli miega laikā, un nav tik daudz šādu noteikumu.
Mēģiniet eksperimentēt ar spideri, lai vislabāk palīdzētu gulēt un aizmigt. Daudzas sievietes palīdz šādai pozai - spilvens starp kājām vai spilvenu zem vēdera. Turklāt, ja saliktu segu vai spilvenu ievietojat savā viduklī, jūs varat samazināt spiedienu, turklāt grūtniecēm paredzētajos veikalos grūtniecēm var redzēt daudz spilvenu.
Padomi grūtniecēm miega laikā
- Ja jūs nevarat izvēlēties ērtu miega formu vai citu iemeslu dēļ nevar gulēt, tad ir vērts lietot hipnotiskas zāles neatkarīgi no tā, cik vēlaties. Atcerieties, ka grūtniecēm nevajadzētu lietot zāles. Labāk ir jāizmanto citi noderīgi padomi, kas palīdzēs jums atrast ērtu vietu uz gultas un aizmigt mierīgi.
- Nedzeriet dzērienus, kas satur kofeīnu, jo mazāk iespējams dzert tēju, kafiju, saldo soda siltumu. Ja iespējams, ierobežojiet sevi no tā.
- Dažas stundas pirms gulētiešanas mēģiniet nevairīties un neēdiet daudz šķidruma. Tomēr pārliecinieties, vai esat saņēmis pareizo daudzumu šķidrumu un barības vielu visā šodienas laikā.
- Ja jūs nevarat gulēt sliktas dūšas dēļ, tad pirms gulētiešanas ēst pāris krekeru.
- Pamosties un gulēt vienlaicīgi, ievērojiet režīmu.
- Ja jūs nevarat gulēt kājās, nostājieties uz kājām un nedaudz pagaidiet. Padomājiet par pietiekamu daudzumu kalcija, lai jūs varētu atrisināt krampju problēmu kājās.
- Ja miegs ir dezorientēts trauksmes un bailes dēļ, tad reģistrējieties pirmsdzemdību kursos. Jums palīdzēs tā paša grūtnieces uzņēmums, kā arī kursos apgūtās zināšanas. Tātad jūs varat samazināt savas bailes un mierīgi gulēt mierīgi naktī.
- Pirms grūtniecības iestāšanās, noteikti apsveriet iespēju iepirkt ērtu gultu. Pārliecinieties, ka esat iegādājies labu matracis, kas brīnumaini palīdzēs jūsu ķermenim. Jūs varat aizmirst par ūdeni, jo tas ir kaitīgs grūtniecēm! Atcerieties, ka gultai vajadzētu būt lielai, jo tagad jūs aizņemsiet daudz vietas. Galvenais ir padarīt segas un gultas veļu siltu jums, bet neradīs svīšanu - tas ir ļoti svarīgi. Vienlīdz svarīgi ir arī nomierināties miega laikā, lai organisms varētu elpot.
- Noteikti izvēlieties guļamtīti, naktskreklus vai pidžamas, kas ir īpaši paredzētas grūtniecēm. Labāk, ja šis apģērbs ir izgatavots no kokvilnas, jo tas ir šis materiāls, kas tiek galā ar temperatūras pilieniem, kas rodas sievietes hormonālās aktivitātes dēļ.
Ja tu nevari gulēt
Protams, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, visā grūtniecības laikā būs reizes, kad jūs vienkārši nevarat aizmigt. Nestoit uztraukties, mētāt un paniku, tā vietā, kaut ko darīt, jo laiks nav stāvēt. Piemēram, klausieties mūziku, lasiet grāmatu, skatāties televizoru un tā tālāk. Jūs varat nogurst un sevi pamanīt, nemanot, ka jūs aizmigat.
Ja jums ir atļauts laiks un vieta, tad pēcpusdienā, vismaz pusstundu stundā, gulējiet, lai sasniegtu nakts laikā pavadīto laiku. Tas ilgst ilgu laiku, bet jums jāiemācās gulēt jerkļos, jo šī prasme kļūst obligāta, kad parādās bērns.