1. Guļamistabā jums ir jānovērš visi svešķermeņi. Visām telpu skaņām vajadzētu būt savelkot un apslāpēt.
2. Aizkari uz logiem nedrīkst ļaut gaismai nokļūt un būt tumšs.
3. Pirms gulēt, guļamistaba ir jāuzvada.
4. Pirms gulēšanas, uzņemiet siltu pirti.
5. Pulksteņa siksna ir jānovirza no sevis.
6. Guļamistaba nav vieta datoram un televizoram.
7. Nelietojiet alkoholu pirms gulēšanas. Un, lai gan alkohols palīdz ātri aizmigt, bet gulēt nebūs spēcīgs, un par skaistumu nav vērts runāt. Maksa par apšaubāmu prieku ir maisi zem acīm, pietūkums.
8. Nelieciet gulēt izsalkušā vai pārapdzīvotajā vēderā.
9. Pirms došanās gulēt, jums jāizslēdz kofeīns un nikotīns.
Saskaņā ar Claudia Schiffer teikto, viņai vajag 12 stundas gulēt, lai izskatās labi. Mums ir pietiekami daudz miega stundu, un parasti tas ir 7 vai 8. Un šis laiks ietekmē mūsu labklājību visu dienu, bet arī mūsu izskatu. Tie nav tukši vārdi, ka miegs ietekmē skaistumu. Mēģiniet gulēt uz neērta vecā dīvāna vai dažas naktis, lai ne gulēt, tad redzēsi, ka zem acīm parādījās tumši loki un āda izbalēja.
Kāda ir miega ietekme uz ārpusi? Miega laikā cilvēka augšanas hormona melatonīns tiek ražots cilvēka organismā. Melatonīns stimulē kolagēna ražošanu - olbaltumvielu, kas novērš grumbu parādīšanos, veido ādas skeletu, padara to atjaunotāku. Saskaņā ar jaunākajiem datiem melatonīns tiek ražots dziļā miega laikā. Virspusējs miegs, nakts miegazāles, cilvēka ķermenis ir mazāk labvēlīgs nekā pareizs un dabisks miegs.
Kā sapnis var kļūt par pievilcīgu un neatvairāmu sievieti?
1. noteikums
Ir nepieciešams aizmigt un pamodosies tajā pašā laikā. Citiem vārdiem sakot, gulēt nedrīkst nākt, kad nav spēka, bet kad ir laiks gulēt. Sapņā jums ir nepieciešams mierīgi un vienmērīgi nirt, bet ne neizdoties.
2. noteikums
Izveidojiet savu rituālu gulēt. Lai tā būtu patīkama mazliet: zāļu tēja vai glāze silta piena ar medu, putu vannu, pēdu masāža ar aromātiskām eļļām. Galvenais ir tas, ka tas nomierina un rada prieku. Jūs varat likt uz sejas iecienītāko krēmu ar smalku aromātu, tajā ietilpst relaksējoša mūzika, no jogas veiciet nomierinošu asānu, īsumā - tikai pamperiet sevi.
Šīs darbības noslēpums ir tas, ka jūs veicat noteiktu ritmu un pielāgojat savu ķermeni mierīgam miegam. Turklāt tas ir labs veids, kā atbrīvoties no nevajadzīgām domas un raizēm, jo tie ir labākie bezmiega draugi.
Galvenais trešais noteikums
Jums vajadzētu gulēt uz labās puses. Un no pozīcijas, ko jūsu ķermenis gulstas miega laikā, tas ir atkarīgs vairāk, nekā mēs domājam. Ja mugurkauls sapnī ir nedabisks stāvoklis, tad cieš visi iekšējie orgāni: sāk skābekļa badu, tiek traucēta asinsrite. Un tas ir tiešs ceļš uz neveselīgu izskatu, slimībām. Kāda būtu gulta? Ja jūs gulējat uz ļoti mīkstajām virsmām, mugurkaula nesaņems nepieciešamo atbalstu, kas nozīmē, ka kakla muskuļi, muguriņas būs pastāvīgā spriedze.
Ja jums ir grūtības miega laikā, nevajag klusu ciest. Jums ir jākonsultējas ar speciālistu, kas teiks, kā rīkoties. Daudzas dabīgas un ķīmiskas miega zāles ir pieejamas, taču tās nevar lietot bez ārsta izrakstīšanas. Bet dabiskie sedatīvi ir pieejami gandrīz ikvienam.
Apiņi
Palīdzēs nervu sistēmu atslābināties. To nevar lietot grūtnieces, jo tas izraisa gremošanas traucējumus.
Valerijas sakne
Palīdz atbrīvoties no nervozitātes un bezmiega. Tomēr pārdozēšana izraisa galvassāpes un intoksikāciju.
Kumelīte
Veicina relaksāciju un palīdz nomierināt nervus. Bet tas var izraisīt alerģiju.
Pasifloru
Nomierina personas centrālo nervu sistēmu. To nevar lietot ar zālēm, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.
Uzturs un gulēt
Svarīga ietekme uz miegu ir ēdiens, ko mēs ēdam pirms miega. Jo vieglāk vakariņas, jo spēcīgāks ir miega režīms. Pirms došanās gulēt, jums vajadzētu izvairīties no asiem, smagiem, taukiem pārtikai, olām, sarkanām gaļām. No dzērieniem nav nepieciešams lietot tos, kam ir diurētiska iedarbība - kafiju, apelsīnu tēju, alkoholu. Priekšroka būtu jāpiešķir visiem piena produktiem, zivīm, makaroniem, baltmaizītai, neapstrādātiem dārzeņiem. Ideāls variants ir ēst 2 stundas pirms gulētiešanas.
Zinot, kā miega ietekme uz cilvēka ķermeni, jūs ievērosiet, ka neievēroat nevienu no šī raksta ieteikumiem. Sekojot šiem padomiem, jūs varat nodrošināt sev labu gulēšanu un labu miegu.