Jēdziens "Detox" ir iekļāvies mūsu vārdnīcā salīdzinoši nesen, lai gan tīrīšana organismā ar dažādu tehniku palīdzību, skaistules ir izmantotas jau no seniem laikiem. Parasti veselam organismam ir jātiek galā patstāvīgi ar tīrīšanu, nodrošinot aktīvu dzīvesveidu un normālu uzturu. Taču pazīstamā ekoloģija, stress, mīlestība uz ceptiem, taukainiem un karstiem pārkāpj brīnišķīgo harmoniju. Tādējādi nevēlamie elementi netiek izvadīti laikā, bet tiek saglabāti. Rezultāts: vājums, nevēlēšanās kaut ko darīt, ādas un gremošanas problēmas. Tas ir, kad Detox zari kļūs par zizli. Tās būtība: mainīt dzīves ritmu un pārtikas sistēmu, lai atbrīvotos no toksīniem un pielāgotu ķermeni harmonisku darbu.
Detox var veikt klīnikas speciālistu uzraudzībā vai patstāvīgi, nepārtraucot ražošanu. Pirmajā gadījumā tas ilgst no piecām dienām līdz mēnesim, ar to saistītas dažādas papildu procedūras (hidrojonoterapija, tjubāža, absorbentu uzņemšana un pārtikas piedevas). Bet par to, cik lietderīgi to izmantot, var izvērtēt tikai ārsts pēc pārbaudes. Pretējā gadījumā, mēģinot tīrīt aknas, pats risks izkļūt no ātrās palīdzības. Detox saskaņā ar devīzi "DIY" ir maigāka un drošāka. Tās pamatā ir uztura veids un raksturs. No atbalsta metožu - meditācijas, fitnesa bez spriedzes (stilā Body & Mind - jogas, pilates, gai-chi), sauna, daudz svaiga gaisa.
Ja viss ir izdarīts pareizi, trīs dienas ir pietiekami, lai justies labāk un vieglāk. Nelietojiet vērā, ka viegls detoksikācijas līdzeklis ir iespēja zaudēt svaru. Galu galā, trīs dienas ir pārāk īss laiks nozīmīgam svara zudumam. Tomēr ķermenis kļūs vieglāks - sakarā ar liekā šķidruma zudumu un patīkamu vieglumu vēderā.
Pirms ...
Lai attīrītu ķermeni, attīrošais spoks ir jāsagatavo: apmēram nedēļu pirms paredzētās noplūdes rūpīgi samaziniet cepešu, tauku un saldo daudzumu (ideālā gadījumā - vispār neēdiet). Pagatavojiet labāk, tvaicējot vai grilējot, apcepiet un apcepiet. Uztura pamats - dārzeņi un zaļumi jebkurā formā, putra uz ūdens, augļi, dabiskais jogurts un beztauku biezpiens, ūdens un zāļu tēja. No garšvielām ir vērts aizmirst - aromātiskie augi, olīveļļa, citronu sula, majonēze un kečups. No taukskābju piena produktiem un desertiem labāk ir atteikties vai ēst diezgan daudz.
Ir arī vajadzīgs labs miegs un bieži vien ir brīvā dabā. Tātad novietojiet automašīnu prom mājās vai staigājiet pāri pieturu kājām. Atcerieties, ka programmā nav iekļauti deju līdz rītam un pārskata pārnešana līdz vēlam vakaram. Taču masāža, sauna, dažādas SPA procedūras. Sagatavošanas perioda galvenais motto ir viss visumā mērens, pozitīva dzīves un laika perspektīva sev.
Klasika
Vispusīgākā un ērta sistēma tīrīšanas līdzekļa attīrīšanai. Tas ir sagatavošanas perioda turpinājums, un to ir viegli iekļaut dienas grafikā.
Galvenie momenti:
- ir nelielas porcijas (cik daudz tiek ievietots jūsu rokās) trīs līdz piecas reizes dienā;
- izslēgt sarkano gaļu, aizstājot to ar zivīm un ar zemu tauku saturu mājputnu gaļu;
- izvēlnes pamats - graudaugi (auzu pārslu, griķu, prosa, quinoa, brūnie rīsi, pērļu mieži) un dārzeņi - brokoļi, baltie kāposti, spināti, cukini, salāti (kartupeļi, bietes un pākšaugi, kas uz laiku nav iekļauti);
- dzert vairāk! Lai organisms varētu mazgāt visu lieko svaru (vismaz pusotru litru tīra ūdens), ir nepieciešams ūdens. To var paskābināt ar citronu (ja nav nekādu problēmu ar kuņģi). Lai to izdarītu, bez cukura varat pievienot zaļo tēju, augu uzlējumus, augļu un ogu uzlējumus. No kafijas un spēcīgas tējas, atteikties.
Relaksācijas procedūras, kas uzlabo attīrīšanas efektu
Dažādas austrumu masāžas tehnikas, akmens terapija, ķermeņa pīlinga ar eļļām un jūras sāls palielina asinsriti, limfas drenāžu, atklātas poras. Kam ir labs tvaiks hammam (saunā, pirtī), jūs varat atbrīvoties no liekā šķidruma un daudziem toksīniem, kas izņemti ar sviedriem; augstas kvalitātes sapnis; gulēt labāk labi ventilējamā vēsā telpā; laiks sev, un pavadīts prieks un ar veselību saistītu labumu. Pastaigas svaigā gaisā, labas filmas, grāmatas un mūzika. Galu galā attīrīšana un patīkami brīži ir nepieciešami ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei; pareizais izejas punkts no detoksikācijas ir galvenais. Viss darbs būs veltīgs, ja pēc tīrīšanas jūs nolemsiet apturēt zaudēto laiku un uzbrukt augstkaloriju delikatesēm. Labāk ir turpināt šo tradīciju, uztverot īslaicīgo detoksiju kā pārvērtību pārejai uz veselīgu uzturu, kas palīdzēs kļūt plānākam.
Franču sievietes nesaņem taukus
Viena no pasaulē populārākajām dokstacijas sistēmām ir Madeleine Gesta diēta. Starp metodes cienītājiem ir burvīgi Catherine Deneuve un Juliette Binoche. Franču sievietes ir slavenas ar savu apbrīnojamo spēju baudīt ēdienu, vienlaikus saglabājot žēlastību. Madeleine sistēma ir balstīta uz principu "grovel ar prieku."
Pamatprincipi: lai sāktu attīrīšanu darba brīvdienās, sistēma uzņemas pasivitāti, atpūsties un pilnībā atpūsties. Šajā stāvoklī organismā vislabāk ir toksīni; tūlīt pēc pamošanās, gulēt gulēt, lēni dzert 0,5 litrus ūdens; pēc 16:00 - īpašs tīrīšanas kokteilis - hidromelis, kas samazina ēstgribu un uzlādē enerģiju (0,5 litri ūdens - viena citrona sula un 1 tējk. medus); nepiespiest atmosfēru, neatstājot uzmanību sarunās, lasīšanā un TV.
Pirmā diena
Kakao kauss: 150 ml vājpiena, kas sajaukts ar 1 tējk. kakao pulveris, iepriekš sasilda bez viršanas. Pēc tam saldējiet 1 kafijas karoti medu. Pēc stundas dzēriens glāzi sulas no viena greipfrūta.
300 g sautētas dārzeņus un 200 g zema tauku satura baltās gaļas vai zivis, kas vārīti no 1 ēdamkarotes. l no olīveļļas.
125 ml dabīgā jogurta bez cukura un 1 tējk. medus
Hidromols
Dārzeņu buljons: 1,5 litri ūdens, 1 kg puravi, 500 g burkānu, 500 g tomātu, vairākas selerijas zaru un timiāna šķipsnu. Nogrieziet dārzeņus verdošā ūdenī, pavārs 20 minūtes. bez sāls pievienošanas. Pavāri pagatavotos dārzeņus, nogrieziet burkānus, tomātus un sīpolu zaļo daļu noņemiet un sagrieziet tā balto daļu šķēlēs. Dzert trīs bļodas bļodiņus ar 10 minūšu pārtraukumu, pēc tam ēd kartupeļus, trīs reizes ar 20 minūšu pārtraukumu.
125 ml dabīgā jogurta bez cukura, 1 tējkarote. medus
Otra diena
Pirms vakariņām labāk pavadīt laiku gultā ... ar ēdienu un dzērieniem. True, ēdienkarte ir nedaudz ierobežota: vispirms - pāris greipfrūtu, pēc stundas - bļodas ar kakao, vēl stundu vēlāk - bļoda dārzeņu buljonā. Lai to papildinātu, jums nepieciešams 0,5 litri ūdens.
12 5 ml dabīgā jogurta bez cukura, 1 tējkaroti medus.
Hidromols
200 g liesās zivs, vārīti burkāni (no vakardienas buljona) no 2 ēdamkarotes. l no olīveļļas.
125 ml dabīgā jogurta bez cukura. 1 tējkarote medus
Trešā diena
Tase kakao, pēc stundas - sula no diviem greipfrūtiem, 0,5 l ūdens.
Kā pamats - 250 g beztauku biezpiena, sajauc ar 125 g nesaldinātā jogurta. Jūs varat pievienot (izvēlēties): nedaudz medus vai žāvēti augļi, ogas, smalki sagrieztu redīsu un gurķi.
Vēl stundu jūs varat ēst ābolu vai pāris gabaliņus žāvētu plūmju vai žāvētu aprikozes.
Hidromols
200 g zema tauku satura zivs. 125 ml dabīgā jogurta bez cukura, 1 tējkarote. medus Indijas motīvi Ajūrvēdas mācības adepti uzskata, ka, lai sasniegtu labu veselības stāvokli un ziedošu izskatu, ir vajadzīgs pamatfizioloģisko principu līdzsvars, kas regulē prāta un ķermeņa stāvokli. Tos sauc par dosha, no tiem ir tikai trīs: vate ir gaiss un ūdens, to raksturo kā mobilu, vieglu, aukstu, sausu; Kapha ir ūdens un zeme, tās īpašības ir vājība, izturība; pārtika - uguns un ūdens, to raksturo vieglums un siltums. Ja daži pārsvarā vai nepietiek, veselības problēmas sākas. Īpaša attīrīšanas sistēma ir paredzēta, lai līdzsvarotu to attiecību. Galvenais ir pāreja uz veģetārismu, ēdiena un īpašas ingvera tējas apjoma samazināšana lielos daudzumos. Galu galā, ingvera sakne ir patiešām brīnumaina: tas paātrina vielmaiņas procesus organismā, attīra to no toksīniem, silda un tonizē.
Pirmā diena
1 tase citrusaugļu, kā arī tasi karstas ingveras tējas. Sagatavojiet to šādā veidā: 1 ēd.k. l Svaigu rīvētu ingveru ielej 200 ml verdoša ūdens un ļauj tam uzdzert septiņas minūtes.
Daļa miežu zupas: vāriet pāris trīs sīpolu bietes, trīs selerijas kātiņus un puravi. Gatavotus dārzeņus smalki sagriež, ielej 2 litrus ūdens, pievieno garšvielas: 2 kafijas karotes ķimenes sēklas, vairākus gabaliņus krustnagliņas un melnie pipari zirņi, 2 ēdamkarotes. l miežu pārslas. Vāriet 10 minūtes. Tad līdz dienas beigām dzer ūdeni un ingveru tēju.
Otro un trešo dienu
Pirmās dienas izvēlne. Rīsi ar garšvielām. Sagatavošana: ieberiet balto rīsu ar ūdeni, pievienojiet ķimeņu, krustnagliņas un melnie pipari zirņus, pagatavojiet līdz gatavam. Pasniedz ar brokoļiem, tvaicēti. Līdz dienas beigām dzert ingveru tēju.
Svarīgi!
Detox ir sava veida stresa ķermenim. Tādēļ tīrīšanas laikā var būt nepatīkami simptomi: reibonis, galvassāpes, izsitumi uz ādas, muskuļu spazmas, gremošanas traucējumi, aizkaitināmība vai nomākts garastāvoklis. Neuztraucieties par to: drīz iziet sliktā veselības stāvoklis, dodot iespēju izdzīvot un labu garastāvokli.
Ja cilvēks ēd daudz un ir neprognozējams, tad dēmonēšana kā zemas kalorijas izkraušanas dienu variants ir diezgan pieņemama. Varat izmantot kādu no īpašajām sistēmām vai apmēram nedēļu, lai pārietu uz vieglajiem ēdieniem (dārzeņiem, graudaugiem, daudz ūdens), ierobežotu to, kas bija pārpalikums, piemēram, gaļu, saldumus. Tik pamazām svars atgriezīsies normālā stāvoklī. Turklāt ļoti labs efekts dod iespēju ievērot kristīgās dienas bez kavēšanās - trešdienu un piektdienu. Lai gan, ja cilvēks ievēro veselīgas uztura principus (visu pārtikas grupu kombināciju ar graudaugu un dārzeņu pārsvaru) un zina pasākumu, tad detoksikācija nebūs vajadzīga.