Sapnis izgriezumā
Miega režīms ir sadalīts divās fāzēs: ātri un lēni. Lēna fazizē apmēram 75% no kopējā miega un ātri - par 25%. Lēnas fiziskās izturības atjaunošanās laikā. Šajā gadījumā tas ir sadalīts vairākos posmos: pirmais (kad mēs aizmigam), otrais (optimālais stāvoklis visa ķermeņa relaksācijai), trešais un ceturtais (dziļi miegs).
Tiklīdz lēna miega fāze beidzas, tā tiek aizstāta ar ātru. Ātrs sapnis ir atbildīgs par mūsu garīgās veselības atjaunošanu. Ātram sapnim ir citi vārdi: paradoksāls, ātrais vilnis, ātru acu kustību posms. Šajā brīdī mēs redzam sapņus un mūsu acis parādās kustībā. Ja cilvēkam dienas laikā rodas stresa un psiholoģiskā stresa, viņš velosies vairāk laika ātrā miega fāzē.
Straujā miega laikā parādās kāda parādība, ko zinātnieki nevar izskaidrot. Nervu sistēma tiek strauji aktivizēta, sirdsdarbība un elpošana paātrinās, un pēc dažām minūtēm visi rādītāji atkal tiek atkal veltīgi. Pastāv teorija, ka šādā veidā iestāde pārbauda savu gatavību rīkoties briesmu gadījumā. Bet, protams, neviens nezina.
Tas ir ātri gulēt, kas ir atbildīgs par mūsu atmiņu. Kad dzīvnieki bija ātri gulšņi, viņi ļoti ātri aizmirsa visu, ko nesen mācīja. Tika veikti arī eksperimenti ar cilvēkiem, kuru laikā bija iespējams noteikt, ka lielākā daļa informācijas, kuru mēs atceramies, ir sapņota. Brīvprātīgie pēcpusdienā mācīja ārzemju vārdus. Pirmajā pusē bija atļauts gulēt, bet otrā nebija. Galu galā tie, kas guļ labi, atceras vairāk vārdus.
Sapņi
Neviens nezina, kāpēc mums ir vajadzīgi sapņi. Daži uzskata, ka tā ir smadzeņu blakusparādība. Tādēļ mūsu zemapziņas prāts cenšas sazināties ar mums un pastāstīt mums, ko meklēt. Visi cilvēki to pilnīgi neredz, tikai pēc tam, kad viņi pamosti, visi neaizmirst. Cilvēki - cilvēki, kas pēta miega īpašības, piešķir dažus sapņu veidus:
- Fizioloģiski - tie sapņi, kuros atspoguļojas ķermeņa stāvoklis. Piemēram, ja mēs esam karsējuši, tad sapnī mēs varam ieraudzīt sevi ļoti siltā vietā.
- Faktiskais - tie sapņi, kuros mēs ritinām notikumus, kas mūsdienās noticis.
- Radošs - sapņi, kurā redzam nākotnes šedevrus, darbu, atklājumus. Spilgts piemērs tam ir Mendelejeva sapnis, kurā viņš redzēja savu elementu galdu.
- Kompensācijas - tie sapņi, kuros mēs saņemam visu, ko mēs gribam. Tie tiek uzskatīti par patīkamākajiem.
Atsevišķu klasifikāciju aizņem murgi. Visbiežāk mēs ar mieru pamodamies aukstā sviedri un bailēs. Tādējādi psihihika mēģina atbrīvoties no nevajadzīgas spriedzes. Visbiežāk murgus apmeklē cilvēki ar nesabalansētu psihi. Dažreiz murgi var izraisīt pārēšanās naktī, dažu zāļu lietošana, neatrisinātas psiholoģiskas problēmas un tā tālāk.
Zinātnieki nenoliedz, ka sapņi var būt pravietiski, bet viņi arī to neapstiprina. Lielāko daļu no tā, par ko mēs sapņojam, varat viegli izskaidrot.
Cik miega jums vajag?
Katrai personai ir savi individuālie bioritmi, tāpēc miega ilgums ir atšķirīgs visiem. Kādam ir pietiekami daudz un piecas stundas gulēt, lai visas dienas garumā jūtas jautri, un kādam un astoņiem būs mazs. Tāpēc ir nepieciešams atrast sev apkārtējo vidi. Mazais miegs ir slikts, bet ne pārāk labs. To pierādīja zinātnieki, kas veica pētījumu. Tās laikā kļuva skaidrs, ka tiem, kas nesaņem pietiekami daudz miega, un tiem, kuri gulstas vairāk nekā 8 stundas dienā, ir divreiz lielāka iespēja, ka tie cieš no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
Pieaugušajiem optimālais miega laiks ir apmēram 7 stundas. Bet katra indivīda norma ir atšķirīga. Tas ir programmēts gēni un nemainās visā dzīves laikā. Ja jūs to atradīsit, jūs varat uzlabot efektivitāti un veselību.
Bet, lai noteiktu miega grafiku, ir iespējams tikai labvēlīgos apstākļos, kad mēs varam gulēt tik daudz, cik mums vajadzīgs, nevis tik daudz, kā nosaka vide. To var izdarīt atvaļinājuma vai garas brīvdienas laikā.
Pilna mēroga miegs ietekmē visu: mūsu veselību, vielmaiņu, skaistumu, aktivitāti, garastāvokli, garīgo darbību. Lai tas viss būtu kārtībā, pietiek ar to, ka pietiekami gulēt. Un gulēt ir vislabāk, kad jums ir ērti. Ja vienam patīkamam nakts miega laikam nepietiek, tad izgaismojiet dienu 15 minūtes. Šajā laikā ķermenis, kā bija, "atsāknēja" un aktivizēja savas rezerves. Tas palīdzēs būt produktīvākam pārējā dienā. Bet, ja jūs ciešat no bezmiega vai jums ir grūtības naktī gulēt, tad dienas miegains ir kontrindicēts.
Miega pēc grafika
Ikviens sapņo būt par jautriem un izturīgiem pēc pamošanās. Bet dažkārt ir situācijas, kad pilnīgi nav laika pilnvērtīgai atpūtai, un mēs nevaram noplēst galvas no spilvena. Kā ar to rīkoties?
Pirms vairākiem gadiem pastāvēja īpaši bioritma signāli. Viņi izsauc smadzeņu darbību miega laikā. Jums ir nepieciešams tikai valkāt īpašu aproci, kas fiksēs ķermeņa mikro kustību. Nosakiet intervālu, no kura jums ir nepieciešams mosties, piemēram, no 8 līdz 8:30. Smart ierīce noteiks brīdi, kad jums būs visvieglāk lūgt to.
Vienlaikus jūs varat iemācīties pamodināt sevi. Vieglākais veids, kā mosties miega otrajā posmā. Posmi mainās apmēram reizi pusstundā. Tādēļ, ja jums ir maz laika miega laikā, vislabāk ir pamodināt 4,5 līdz 6 stundas pēc miega. Bet pat šeit viss ir individuāls. Pusotras stundas ir vidējais. Dažiem tas var būt 1,25 vai 1,40. Daudzi cilvēki to var noteikt intervāli. Tāpēc jums ir nepieciešams klausīties sev.
Miega ķīmija
Miega laikā tiek ražoti ļoti svarīgi hormoni. Tāpēc viņu trūkums var radīt nopietnas veselības problēmas.
Melatonīns ir hormons, kas pasargā mūs no stresa, palielina imunitāti, novērš priekšlaicīgu novecošanu, novērš vēža slimības. Miega laikā tiek saražots līdz pat 70% dienas naudas. Tās attīstība sākas krēslā, un tās maksimums krītas no pusnakts līdz plkst. 4:00.
Augšanas hormons - palēnina novecošanās procesu, regulē nervu sistēmas aktivitāti, uzlabo atmiņu. Produkta maksimums ir pēc 2-3 stundām pēc aizmigšanas.
Leptins un Gralins - ir atbildīgi par sāta sajūtu un apetīti. Tiem, kuri regulāri nedzenes, ir spēcīga bada sajūta, kas nozīmē, ka viņiem ir pārmērīgs svars. Tāpēc, ja jūs plānojat zaudēt svaru, tad jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šīs sievietes, kas gulstas pietiekami, zaudē svaru daudz ātrāk nekā tie, kas pietiekami gulēt.
Labāk gulēt, gulēt vienā un tajā pašā laikā, neskatīties uz televizoru pirms gulētiešanas (nedarbojieties pie datora), nestrādājieties gultā, nedodiet spēku pirms gulēšanas, neēdiet ēst, nedzeriet kolu, kafiju un dzērienus, kas satur kofeīnu pirms gulētiešanas . Ieteicams arī uzturēt gaisa temperatūru telpā no 18 līdz 25 grādiem.