Britu tēvs un dēls - farmaceits Mike un dietologs Stuart McInnessecare ir brīnišķīgs atklājums. Atklāšanas būtība ir tā, ka, ja jūs apvienojat pārtiku, fizisko aktivitāti un pilnīgu miegu ar prātu, sapnis zaudēs svaru! Kāds ir noslēpums? Ja sākat mehānismu tauku sadedzināšanai naktī un paātrinās vielmaiņu, tad mēnesī jūs varat zaudēt līdz trīs kilogramiem.
Ja aknas tiek uzlādētas 1-2 ēdamkarotes medus stundā pirms miega, tad uzlabojas piedziņas process un tiek novērsti stresa hormoni, kas novērš tauku noārdīšanos.
Protams, viss nav tik vienkārši, jūs nevarat nokļūt ar medu. Ir nepieciešams pilnībā pārskatīt jūsu ikdienas režīmu un diētu.
Protams, tagad jūs sākat domāt par attiecībām starp svaru un miegu. Atbilde ir ļoti vienkārša: ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tiek pārtraukts hormonu darbs, kas ir atbildīgs par apetīti, tauku vielmaiņa un dažādu produktu vēlēšanās. Vai jūs kādreiz esat pamanījuši sev, ka ēšanas daudz vairāk noguruši, ja jūs nevēlaties kaut ko darīt? Tika veikts šāds pētījums: dalībnieki piecēlās plkst. 4.30 no rīta un nākamajā naktī plkst. 8.30. Izrādījās, ka dalībniekiem, kuri nesaņēma pietiekami daudz miega, tika ēst 221 kalorijas (vidēji). 2 nedēļu laikā pēc šāda režīma šīs kalorijas veido 450 gramus liekā tauku, bet kam tas nepieciešams?
Ja sieviete nesaņem pietiekami daudz miega, viņas ķermenis ražo vairāk hormonālo hormonu, kas stimulē apetīti, kā arī ražo mazāk hormontīna, kas ir atbildīgs par piesātinātu sajūtu. Problēma ir tāda, ka jūs nevēlaties ēst tikai savā dienā, bet ēdiet lielu kaloriju pārtiku. Organismam nepieciešami vienkārši ogļhidrāti, šokolāde, cepšana un cukurs.
Lai zaudētu svaru, katru dienu jārūpējas vismaz septiņas ar pusi stundas. Papildus sekojiet vienkāršiem padomiem:
- Vislabāk ir piecelties un gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja nedēļas nogalē jums ir grūti ievērot, tad atcerieties, ka, ja jūs noliecat 2 stundas vēlāk, tad jums vajadzētu arī piecelt 2 stundas vēlāk.
- Piesakies ļoti atbildīgi, lai pagatavotu kosnu. Mēģiniet ņemt vannu, darīt jogas vai izstiepties 50-60 minūtes, lasīt grāmatu. Nedaudz laika iet, un jau ar šīm vingrinājumiem ķermenis zinās, ka drīz došu gulēt. Mēģiniet izslēgt mobilo tālruni, televizoru un datoru.
- Ja jums patīk kafija, tad mēģiniet dzert to pirmā dienas puse, bet nekādā gadījumā pēc tam. Un pārtrauciet dzert trīs stundas pirms gulētiešanas. Protams, alkoholiskie dzērieni palīdz aizmigt, bet neietilpst dziļā miega stadijā, tāpēc parasti nevarat pietiekami gulēt.
- Pēc jūsu pieredzes, nosakiet, cik daudz jūs tiešām ir nepieciešams. Dažas sievietes pietiekami gulēt 9 stundas. Ja jūs gulēsit 7 stundu intervālu, un no rīta modinātājs nevar pamodināt tevi, tad nav laika un mēģiniet gulēt vairāk. Katru reizi pievienojiet savam laikam piecpadsmit minūtes, un tā arī tad, kad pienāksit īstajā laikā. Tas ir labi, ja tas aizved jums visu nedēļu vai divas reizes.
Daži no viņiem nebūs viegli pieradināt jūsu organismu šādam režīmam, jo kāds pulksten pulksten vienā rītā sāk skatīties jūsu iecienītās televīzijas sērijas. Labāk ir rakstīt sēriju video vai DVD vai meklēt tiešsaistē tiešsaistes režīmā, un tikai padomājiet par to, kāpēc jūs to darāt - lai nodrošinātu skaistu un veselīgu ķermeni. Tas būs ļoti grūti aizmigt "pūces", bet nekas nav neiespējams. Tikai, lai pierastu pie jaunā režīma, būs nepieciešams vairāk laika. Kafijas mīļotājiem būs jāizlemj, ka pēc pusdienlaika nav nepieciešams atteikties no kafijas, bet visi, kā viens eksperts saka, ka kofeīns negatīvi ietekmē gulēt, pat ja neko nemanītu. Ja jums ir grūti atteikties no šī atspirdzinošā dzēriena, tad mēģiniet pārslēgties uz bezkofeīna kafiju. Pirmkārt, dzeriet pusstundas parastās kafijas pusi un pusfaktoru no kafijas krāsas, tad trešā kafijas daļa ir regulāra kauss, un pārējo papildina ar dekapu un tā tālāk, līdz pārtraucat lietot kofeīnu. Lielākā problēma dažām sievietēm ir vīrs, kurš nevēlas gulēt tik agri, taču šo problēmu var viegli novērst. Padomā par kopīgām aktivitātēm pirms gulētiešanas - joga, siltā vanna vai duša, sekss ...
Ko es varu darīt, ja es nevaru aizmigt īstajā laikā?
Tas palīdzēs:
- Stikls piena ar medus karoti.
- Ventilējot guļamistabu.
- Mierīga mūzika.
- Auto apmācība.
- 10 minūšu karsto vannu ar zaļumiem un ēteriskajām eļļām vai vienkārši kāju vannu.
- 20 minūšu gājiena attālumā brīvā dabā.
Iesaistīties katru dienu ar jogu vai vienkāršiem vingrinājumiem. Vissvarīgākais ir arī vingrinājumi relaksācijai un muskuļu sasprindzināšanai.
Atcerieties, ka jums ir gulēt absolūtā tumsā, lai melatonīnu un taukus varētu sadedzināt.
Protams, būtu labi, izņemot vingrinājumus un gulēt, lai ēst pareizi. Centieties atteikties no kūpinātiem pārtikas produktiem un konserviem, pusfabrikātiem un baltmaizes, ēst reizi nedēļā liesu gaļu, divreiz nedēļā - olas. Ja jūs esat veģetāro diētu, tad ēdiet sojas produktus. Noteikti mainiet zema tauku satura un taukainas zivis, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
Izvēlne speciāli Miega skaistumam
Brokastis (izvēlieties pēc gaumes):
- glāzē mēslis vājpiens, omlete no viena vistas olas, 1 apelsīns vai 1 ābolu.
- vājpiena jogurts, gliemezis ar mizli ar vājpienu, vārītu olu, glāzi ābolu sulas.
- beztauku jogurts, veselas kviešu maizes šķēle ar tējkaroti medus, banānu.
Uzkodas (izvēlieties savu gaumi):
- stanakaspalsin sula
- ābolu un apelsīnu augļu salāti
- ābols
Pusdienas (izvēlieties savu gaumi):
- grilēta liellopa gaļa, tomātu un kāpostu salāti
- vārītas zivis, sautētas uz augu eļļas sēnēm vai gurķiem
- vistas krūtiņa, zaļās pupiņas, ananāsu šķēle
Vakariņas (izvēlieties pēc garšas):
- dārzeņu zupa-biezenis no tomātiem, burkāniem, brokoļiem un ziedkāpostiem
- dārzeņu zupa ar puravi, tomātu un kāpostu, siera gabals
- kartupeļi, pagatavoti vienveidīgā veidā, salāti no bulgāru pipariem, kāposti un burkāni.
Ļoti laba ietekme būs, ja pēc divām stundām pēc vakariņām veic vingrinājumus ar hanteles, un stundu pirms miega dzert siltu piparmētru stundu, pievienojot citronu un vienu dvuhstoykami medu.
Tas ir viss! Tagad jūs zināt, ko darīt, lai papildus ķermeņa atstātu centimetrus! Miegu viņiem, ir labs laiks!