Kalcijs ir nepieciešams grūtniecības laikā, lai varētu veidoties auglis, tas ir atbildīgs par visu bērnu audu, ausu un acu audu, matu un naglu, iekšējo orgānu, nervu šūnu attīstību. Pēc stundas 13 mg kalcija vai 300 miligrami dienā vajadzētu iziet caur augļa placentu, bērna ķermenī grūsnības periodā jāuzkrāj 25 grami kalcija, lai novērstu tādas slimības kā "rachīts" - pastāvīgs bērna kaulu audu pārkāpums.
Lai nodrošinātu, ka auglim ir pietiekami daudz barības vielu, tiem vispirms jābūt grūtniecēm. Kalcijs samazina risku zaudēt augli vai spontāno abortu, pretoties asinocītu paaugstināšanās līmenim, kas ir bīstams mātes un bērna dzīvībai. Pēc piedzimšanas samazinās varbūtība zaudēt lielu asiņošanu un priekšlaicīgu augļa iznākumu. Kalcijs ir atbildīgs par grūtnieces nagu un zobu stāvokli, neļauj viņiem noārdīties un noārdīties, veicina normālu augšanu un veseliem matiem.
Kurš cieš no kalcija trūkuma
Pastāv noteikta cilvēku grupa, kas cieš no kalcija trūkuma. Pirmkārt, tajā ietilpst tie, kas:
- kam piemīt lēnums;
- slikta apetīte, kas izraisa sliktu garastāvokli un bezmiegu;
- viņš smēķē;
- bieži vien slimo ar drudzi.
Kancerogēna deficīta raksturīga pazīme ir sāpes kaulu un locītavu zonā, kafijas audos "izskalo" kalciju.
Ir dažas pazīmes, kas liecina par kalcija deficītu grūtnieces ķermenī:
- Intensīvs matu izkrišana;
- kariesa, zobu iznīcināšana un pasliktināšanās;
- naglas ir zaudētas ...
Normālam kalcija patēriņam ir vajadzīgs muskuļu darbs, un, ja jūs pārtaisāt vingrinājumus, tas izraisīs muskuļu un locītavu sāpes, nogurumu, kas var negatīvi ietekmēt ķermeņa uztveri kalcijā.
Kā jūs varat uzzināt par kalcija trūkumu?
Grūtniecei iepriekš jāzina kalcija klātbūtne organismā, kaulu stāvoklis. Lai noteiktu kaulu audu minerālo blīvumu, izmanto "densitometrijas" metodi. Tad sieviete var iegūt kalcija piesātinājuma pakāpi un skeleta stāvokli. Šī metode ļauj jums redzēt šādu kaulu slimību ilgi pirms to parādīšanās. Kad grūtniecība jau ir iestājusies, ārsts iesaka sievietei veikt kaulu ultrasonogrāfisku pārbaudi, kas ir droša mātei un viņas auglim.
Un pēc tam, saskaņā ar pētījuma rezultātiem, ārsts var izvēlēties kalcija saturošas zāles, lai ārstētu minerālvielas trūkumu organismā un novērstu to.
Kā aizpildīt kalcija trūkumu?
Sieviete, kad viņa uzzina par grūtniecību, sāk lietot derīgus mikroelementus un vitamīnus. Bet jums tas jādara pirms kontracepcijas, un tad, kad viņa baro bērnu ar krūti. Lai saglabātu veselību un augļa normālu attīstību, jums vajadzētu patērēt pareizo kalcija daudzumu:
- pieaugušam tas būs 500 vai 1000 miligrami dienā;
- mātes mātei tas ir 2000 miligrami;
- grūtniecēm tas būs 1500 miligrami.
Lai iegūtu kalcija dienas devu, jums jāiekļauj diētā pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju:
- aknu menca, zivju eļļa, zivis, kas bagāts ar D vitamīnu, fosforu, magniju, tie palīdz ķermenim sagremot kalciju;
- piena produkti: siers, biezpiens, piena produkti, piens;
- čaumalu, ko atdzesē cepšanas traukā un ieliet olu pulverī, olu dzeltenumu;
- dārzeņi: bietes, pētersīļi, selerijas, pākšaugi, ķiploki, kāposti;
- rudzu maize;
- ogas un augļi: jāņogas, rieksti, ķirši, zemenes un ērkšķogas.
Grūtniecības laikā jums ir nepieciešams pielāgot diētu, ņemot vērā augstu kalcija saturu pārtikas produktos un ikdienas vajadzības. Piemēram, ½ biezpiena biezpiena (100 līdz 150 gramu), olu čaumalas pulveris no 1 līdz 1,5 gramiem, pāris briesmiņas šķēles (no 50 līdz 100 gramiem), 2 tases piena dzēriena, tas viss nodrošinās nepieciešamo kalcija minimumu organismā.
Lai kalcijs labāk uzsūcas ķermenī, šeit palīdzēs ultravioletais starojums, liekot sauļoties zem siltām saules stariem, lai izveidotos pietiekams daudzums D vitamīna, lai kalcija sistēma tiktu aizkavēta kaulu sistēmā.
Kādi pārtikas produkti var kompensēt kalcija trūkumu?
Jūs varat kompensēt kalcija trūkumu, jo īpaši piena produktu dēļ - 100 gramu biezpiena satur 300 mg kalcija, glāzi piena satur 300 mg kalcija, 30 gramos cieta siera satur 250 mg kalcija. Jogurti, zemu tauku saturu piens, citi piena produkti ir labākie kalcija avoti. Jāņem vērā, ka zemeņu vai šokolādes pienā ir tik daudz kalcija, kāds tas ir regulārajā pienā, tikai tas būs vairāk kaloriju.
Bet daži nepatīk piena produkti, ir arī citi produkti, kas var papildināt kalcija trūkumu:
- tumši zaļas krāsas dārzeņi - kāposti, rāceņu lapas satur daudz kalcija;
- zivju konservi ar kauliem, sardīnēm, saberztiem zirņiem. Lēcas, sezama, mandeles, brokoļi ir pieejami kalcija avoti.
Jūs varat kompensēt kalcija trūkumu, tāpēc jums ir nepieciešams mainīt savus paradumus uz labo pusi. No pirmā acu uzmetiena tas nav tik vienkārši, bet kalcija trūkums prasa, lai mēs ejam uz maziem trikiem.
- Vienmēr izvēlieties pienu kā dzērienu ar zemu tauku saturu.
- Ja esat izsalcis, tad kā bulciņa vietā kā "uzkodu" dod priekšroku jogurts.
- No zema tauku satura piena un augļiem sagatavojiet mutes dzirdināšanas kokteiļus.
- Pievienojiet jogurtu augļiem vai izmantojiet jogurtu ar zemu tauku saturu. Nevajadzīgo majonēžu un konditorejas krēmu vietā pievienojiet jogurtu vafeliem, pankūkām, mērcēm un salātiem, kokteiļos.
- Pirkt kalcijs bagātinātu pārslu un graudaugu brokastis, dzērienus, tie palielina kalcija saturu ikdienas uzturā.
- Izvēlieties ēdienus, kas satur kalciju, ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu. Tas nesamazina kalcija līmeni, bet palīdz izvairīties no ierakstīšanas, nevajag papildus mārciņas.
Jums vajadzētu atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, piemēram, dzerot alkoholu, smēķēt. Kafijas mīlestība, tas viss no kalcija trūkuma. Arī ultravioletās gaismas deficīts ietekmēs kalcija uzsūkšanos, biežāk uz ielas parādīsies. Tas viss radīs iespēju pārdomāt jūsu dzīves tēlu.
Kalcija trūkums šāda problēma tiek atrisināta kompleksā veidā. Tabletes ir nepieciešams ne tikai ēst kalciju, bet arī kombinēt ar fiziskiem vingrinājumiem, kas stiprina skeletu. Labais dzīves un pieejas veids garantē stiprus kaulus un veselību.
Mēs rezervējam nākotnē
Grūtniecei jālieto 2 tases kefīra vai piena dienā, ēst vairākus siera gabaliņus, 150 gramus biezpiena. Tad ķermenī jūs izveidosit "kalcija rezervi", tādus neaizstājamus 30 gramus, kas būs vajadzīgi mazulim pēdējos trīs mēnešos pirms viņa dzimšanas, kad viņš aug.
Diētā ietilpst dārzeņi, (īpaši bietes, pupiņas), svaigi augļi. Rieksti, rudzu maize, brynza, skābie piena produkti. Tradicionālā medicīna iesaka mātēm uzņemt vāra olu čaulu, iekšējā plēve ir jānoņem. Uzlieciet čaulu uz pannas, tad sasmalciniet to javai vai samaliet kafijas dzirnaviņas. Pievienojiet šo pulveri pārtikai, norijiet to un mazgājiet to ar tīru ūdeni. Tējkarotes galā jālieto šis pulveris un jāēd 2 vai 3 reizes dienā. Tas satur 35 vai 38% kalcija, no olu čaumalas kalcijs labi uzsūcas.
Tagad mēs zinām, kā kompensēt kalcija trūkumu grūtniecei. Zinot, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu lietot, lai kompensētu kalcija organisma trūkumu, varat sagatavoties veselīga bērna piedzimšanai un arī uzlabot savu veselību.