Saglabājiet enerģijas bilanci. Noteikums "patērē mazāk kaloriju nekā jūs tērējat" ir faktiski līdz 30 - ķermenim joprojām ir pietiekami daudz spēka neparedzētu uztura un pārtikas eksperimentu veikšanai. Apmainoties ar ceturto desmitgadi, jūs sākat pamanīt, ka esat noguris - pēc "izsalkušās" dienas enerģijai nav jāpaliek jautrībai. Lai optimizētu uzturu, ikvienu pāris stundu laikā palīdzēsiet mazliet pārtiku.
Samaziniet ogļhidrātu daudzumu. Aksioma ir vienkārša: samazina ātru ogļhidrātu daudzumu, atstājot lēnākos - ne vairāk kā 30% ikdienas izvēlnē. Ar vecumu vielmaiņas procesi palēnināsies, tādēļ cepti kartupeļi, smalkmaizītes un deserti ātri nogalinās papildu mārciņas vidukļa un sānu malās.
Fiziskā aktivitāte ir obligāta. Un jebkurā veidā, kas jums ērtāk. Jūs varat peldēt, darīt jogu, braukt ar velosipēdu vai ilgstoši pastaigāties ar suni - vissvarīgāk, nesēdieties televizora priekšā ar augstas kaloriju uzkodu plāksni. Pēc trīsdesmit pieciem muskuļiem pamazām sāk zaudēt tonusu un svaru - apmācot tos, jūs nodrošināsiet sevi ar elegantu figūru un labsajūtu.
Ēd pareizi brokastis. Kafijas un konfekšu tasi vienmēr steidzas skolēniem, ir pienācis laiks apzināti pievērsties jautājumam par uzturu. Tomēr zupas bļoda, sviestmaižu plāksne un deserts nav vislabākā alternatīva: no rīta vajag atsvaidzināt sevi, bet pārziemot nav nepieciešams. Lieliska izvēle ir auzu pārslas ar ābolu un kanēnu, biezpiens ar medu vai olbaltumvielu omlete.
Esi uzmanīgs ar kofeīnu. No rīta jūs varat pilnībā atļauties glāzi vai divus aromātiskus dzērienus. Bet ievērojiet noteiktus noteikumus: nedzeriet kafiju tieši pirms gultas, nepievienojiet alkoholu un neuztraucieties par kofeīna koncentrāciju savā iecienītākajā šķirnē. Dienas normām espresso nedrīkst būt lielāks par 400 miligramiem.