Cilvēkus, kas pastāvīgi risina problēmas ar lieko svaru, var iedalīt divās kategorijās. Pirmie strādā sev dienu un dienu, sasniedzot savu mērķi. Citi baidās no grūtībām un neiesaistās sīvajā cīņā ar lieko svaru, jo viņi apšauba viņu uzvaru. Viens arguments šādiem cilvēkiem ir ideāls ķermenis, otrs, bieži vien svarīgāks, ir bada sajūta. Viena lieta, ko teikt, ir tāda, ka jūs nezaudēsit vienu gramu, ja vien jūs nemēģināsit.
Lai saprastu vīru ar lieku svaru, kurš nekad nav apmeklējis sporta zāles, ir viegli. Galu galā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, nepietiek 10-15 minūtes dienā, izņemot to, ka nodarbe fitnesa centrā prasa ievērojamus finanšu resursus, it īpaši, ja strādājat individuālā programmā un ar personīgo treneri. Daudzi cilvēki apstājas ar faktu, ka sporta nodarbībās citi apmeklētāji var redzēt skaitli, kas ir tālu no idejas un mocībām uz skrejceļš, elipse un citiem simulatoriem.
Brīdinājumi par visu iepriekš minēto ir tik lieliski, ka cilvēki izvēlas palikt mājās, nokļūt mājīgā dīvānā, pirms iegādāties čipsus, sviestmaizes un citus labumus. Ir jautājums, kā zaudēt svaru, ja nav laika, un vēlēšanās apmeklēt sporta zāle? Šajā rakstā mēs runājam par dažām svara zaudēšanas metodēm, skatoties televizoru.
Nedomājiet, ka jūsu svara zudums sāksies, it kā ar burvju zizlaiku, diemžēl, jums būs jāpieliek pūles. Vispirms jums ir jāsaprot, ka pats par sevi nekas nenotiek, un jums jādara pakāpeniska novājēšana.
Noderīgi padomi un padomi
Vēlme un rūpības piliens palīdzēs aizmirst par lieko svaru pat šajā gadījumā, ja katru vakaru katru televizoru pavada.
- Atlaidiet sliktas uzkodas, kad skatāties savu iecienīto TV šovu. Aizmirstiet cepumus, sviestmaizes, saldumus un mikroshēmas. Visos šajos produktos ir daudz kaloriju, kas tiek lietoti naktī, tie noteikti kļūs par tauku nogulsnēm. Ja jūs nevarat pārvarēt vēlmi kaut ko košļāt, tad kā uzkodu izvēlieties augļus un dārzeņus. Kopumā labāk ir atmest ēšanas paradumu ekrāna priekšā, jo jūs ēdīsiet vairākas reizes vairāk nekā vajadzīgas ķermeņa normālai darbībai.
- Mēģiniet veikt dažādus žestus, skatoties filmas vai TV pārraides. Jūs varat pagriezt kājas, pagriezt gredzenu, pagriezt galvu vai izdarīt apļveida kustības ar savām rokām. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, veicot dažādus žestus, bet, sēžot uz vietas, jūs varat zaudēt apmēram 350 kalorijas.
- Ja jūs neesat pirmo reizi apmeklēt svara zudumu, tad noteikti jums ir kāds simulators, piemēram, velosipēds vai skrejceļš. Neļaujiet viņiem rīkoties kā pakaramais. Bez lielām grūtībām jūs varat pedāli un baudīt filmu, bet ar to jūsu ķermenis cīnīsies ar papildu mārciņas.
- Neuzstājiet sevi par attaisnojumu, ka jūsu dzīvoklī nav sporta inventāra. Pat mazākajā mājoklī var ievietot hanteles, virvi vai gredzenu.
Komerciālā pārtraukuma laikā, kas mūs skar ar konfektēm, šokolādi, krekeri un alu, daudzi no mums iet uz virtuvi, lai kaut ko pievienotu, izņemtu delikateses no ledusskapja un atkal ieslīd uz dīvāna. Mēs ierosinām izvēlēties veselīgu alternatīvu, kas var novest pie svara zaudēšanas.
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kuru īstenošana reklāmas laikā palīdzēs jums zaudēt svaru.
- Pārlēkt uz virves uz 2 minūtēm. Kopumā ir nepieciešams veikt 4 pieejas, tas ļaus jums atbrīvoties no 111 kalorijām.
- Pirms sēžat pie savas mīļākās dīvāna vai krēsla, dažas nedēļas nosakiet savu ķermeni. Sēžamvietai jābūt 10 cm attālumā no vēlamās dīvāna virsmas. Pavadiet minūti šajā pozīcijā, tad ļaujiet man sēdēt. Atkārtojiet šo uzdevumu 4 komplektos, lai zaudētu 80 kalorijas.
- Liekot uz grīdas, paceliet kājas, veicot 90 grādu leņķi, atstājiet tos šādā stāvoklī 5 minūtes, atlaidieties līdz 50 kalorijām.
- Vienu minūti veiciet rokas ar apļveida kustībām. Padariet 2 tikšanos un zaudēsiet 20 kalorijas.
- Skatoties skatījumu vai sarunu šovu, ne vienmēr sēdējiet uz dīvāna, veiciet nelielus pastaigas pa dzīvokli vai staigājiet pa vietu. Veiciet atkārtotu treniņu 3 reizes. Šis uzdevums atņems jums 150 kalorijas.
- Pievērsiet uzmanību squats. Tikai 5 minūtes sit-ups ietaupīs jums no 100 kalorijas. Skrējējputnu laikā sadedzina ne tikai tauku nogulsnes, bet arī nostiprina sēžamvietu un augšstilbu muskuļus.
Kā redzat, padoms ir diezgan vienkāršs, bet ļoti efektīvs. Lai sasniegtu savu sapņu rezultātu, jums jāpārvar slinkums un jāpalielina sākotnējā ielāde katru dienu. Ja vingrinājumi kļuvuši par ieradumu, tad ļoti drīz no draugiem un kolēģiem jūs klausās komplimentus par jūsu izskatu un pieņēmumu par brīnumlīdzekļa izņemšanu.