Kāpēc man?
Kāpēc tas notiek ar mani, ir pirmais jautājums, kas nāk prātā, kad uzbrukums ir pagājis. Nav atbildes uz to. Apmēram 2% cilvēku ir pakļauti panikas lēkmeņiem, no kuriem lielākā daļa ir sievietes.
Uzbrukuma prognozēšana ir gandrīz neiespējama, tā var notikt ielas pūlī, birojā, lifts, veikalā, savā gultā.
Šie uzbrukumi skandina vairāk par reālo kaitējumu, ko tie rada. Vienīgais komforts ir tas, ka viņi var un ir jācīnās.
Uzbrukuma atribūti.
Viss sākas ar nesaprātīgu trauksmi, pieaugot bailēs un šausmās. Jūs varat izdarīt parasto lieta, piemēram, mazgāt traukus vai doties uz metro, kad pēkšņi bailes vilnis sedz jūs ar savu galvu.
Emocijās tiek novērota ātra sirdsdarbība, periodiska elpošana, vājums. Ķermenis reaģē uz bailēm, sviedri tiek atbrīvoti vairāk nekā parasti. Papildus visiem šiem "delights", sāpes krūtīs bieži tiek novērotas, nepietiek gaisa, cilvēks sāk nosmakties. Jūs varat pieredzēt sāpes vēderā, smags nelabums, reibonis, orientācijas zudums kosmosā. Dažreiz šādi uzbrukumi izraisa ģīboni.
Visi cilvēki, vismaz reizi dzīves laikā, ir pieredzējuši šādu uzbrukumu, vienojas, ka šādā laikā viņi ir pārliecināti, ka viņi mirst. Lai gan patiesībā tas tā nav. Panikas lēkme - tas nav sirdslēkme, nevis insults, nevis bailēs noticis nāve. Protams, nav daudz baudīt, bet šādi apstākļi nav letāli. Tas nav par veselības un mentalitātes problēmu pazīme, panikas lēkme nav nāves nervu sistēmas noviržu sekas. Bet pret šādu uzbrukumu fona var attīstīties fobijas un mānija, kas ievērojami sarežģī dzīvi.
Viss, kas jums nepieciešams tādos brīžos, ir mēģināt nomierināties, pārliecinieties, ka tas ir tikai vēl viens uzbrukums, kas obligāti notiks. Nākamais solis ir atrast atskaites punktu, lai jūs nezustu un nesaņemat ievainojumus. Sēdēt vai, ja iespējams, ilgu laiku atlaist līdz brīdim, kad uzbrukums ir beidzies. Centieties kontrolēt emocijas, nevis pakļauties bailēm.
Kur gaidīt uzbrukumu?
Uzbrukumi netiek sākti no jauna, lai gan jums šķiet, ka tas tā nav. Pirmais un visbiežākais panikas lēkmju cēlonis jūsu dzīvē ir hronisks stress. Ja jūsu dzīvē ir pastāvīgs diskomforts, kas ilgst ilgu laiku, tad šādi uzbrukumi ir parastā ķermeņa reakcija uz trauksmi un trauksmi. Uzmanīgi cilvēki bieži kļūst par viņu emociju ķīlniekus, un pārāk ierobežotie nespēj atrast dvēseles, aizvainojuma vai bailes izeju.
Ja jūs vadāt dzīvesveidu, tālu no veselīgas, tas var kļūt par vēl vienu pilienu, kas noved pie panikas lēkmju attīstības. Nav neviena dienas režīma, regulāru trūkumu, nepietiekama uztura, motora aktivitātes trūkuma - tas viss noved pie dažādu problēmu attīstības.
Panikas lēkmes var rasties cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu un narkotikas.
Daudzi uzskata, ka šādi uzbrukumi ir pārāk spēcīgi, pareizi vai veselīgi, tādēļ viņi meklē panikas cēloni nevis paši, bet ārējā vidē. Piemēram, ja pēdējais uzbrukums bija metro, persona, kas nevēlas pašpārbaudīt, redzēs cēloni tikai vietā, kur noticis uzbrukums. Kas ir pilnīgi nepareizi.
Kā atturēt uzbrukumu?
Darbs ar savām emocijām nav tik vienkārši. Pirmkārt, jums ir nepieciešams precīzi noteikt diskomforta cēloni un novērst to. Atvaļinājums, dienas režīms, pareiza uztura, mērena alkohola lietošana vai noraidīšana, pilnīgs miegs - tas ir garantija, ka jūs būsiet vesels.
Uzbrukuma laikā ir svarīgi elpot pareizi. Liels skābekļa pieplūdums stimulē iekšējo orgānu darbību un samazina nepatīkamus simptomus. Turklāt ir svarīgi uzturēt sakarus ar realitāti, pārliecināt sevi, ka pasaule nav sabrukusi, realitāte nav mainījusies, uzbrukums nav likvidēts.
Cilvēkiem, kas ir pakļauti šādām problēmām, ir ieteicams ne tikai pareizais dzīves veids, bet arī joga, meditācija, konsultācijas psihologs.
Panikas lēkmes var sākties pēkšņi un beidzas kā negaidīti. Ja jūs izskaustat cēloņus, ja jūs iemācīties panikas izturēties, lēkmes var netikt atkārtotas, jo tas nav teikums vai slimība, kas var ilgt visu mūžu. Ja jūs neuzsākat situāciju un nepadodies, nebūs iemeslu bailēm un bailēm.