Ja jums ir bezmiegs, viņš nevar gulēt pirms dawn, uzcelt no rīta, aizmigt darbā un mācīties, ir vērts domāt par to, kā mainīt dienas režīmu. To var izdarīt, ja sekojat noteiktām sekvencēm. Jūsu ķermenis veicina pāreju uz parasto shēmu, jo veselībai būs labāk normalizēties, tas ir priekšlaicīga pensionēšanās un agrīna atveseļošanās.
Kā pāriet uz parasto dienas režīmu?
Pirmkārt, iemācieties aizmigt agrāk. Iet gulēt astoņas stundas pirms nepieciešamā pacelšanās un mēģiniet aizmigt. Pat ja jūs vienkārši gulēsit domāt, ķermenis pāriet uz agru gulēšanu. Pirms stundas pirms izgaismošanas izveidojiet atmosfēru telpā, kas sapņo, izslēdziet televizoru un datoru, pievelciet aizkari, vēdiniet telpu. Pirms došanās gulēt, jums ir nepieciešams panākt, ka istabā bija absolūta samtaina tumsa, uz ķermeņa tas darbosies, un jūs drīz aizmirsies saldu sapni.
Pirmkārt, pieaug 30 minūtes agrāk nekā parasti no rīta. Vairākas dienas jūs gribat gulēt dienas laikā, labāk paciest. Pēc nedēļas jūs sākat mosties bez modinātāja stundai agrāk, un naktī jūs pietiekami gulēsieties un gulēsiet mierīgi. Pirms došanās gulēt, jums nav nepieciešams pārēsties, tas slikti ietekmēs skaitli, ķermenis sāks tērēt enerģiju, lai apstrādātu pārtiku. Un izsalkuma sajūta rosinās jūs agrāk nekā gulēt.
Vakara pastaigas svaigā gaisā palīdz ātri aizmigt. Viņi nodrošina ķermeni ar nepieciešamo fizisko aktivitāti, it īpaši, ja jums ir nēsāts darbs. Piesātina audus ar skābekli un uzlabo asinsriti, sadedzina liekos kalorijas un enerģiju, dod patīkamu noguruma sajūtu. Jūs nevarat braukt ar velosipēdu vai braukt, vienkārši staigājiet divus kilometrus. Vakariņas jāorganizē trīs stundas pirms gulētiešanas, tur ir olbaltumvielu pārtika, to apstrādei organisms tērē daudz enerģijas.
Grafiks
Ir nepieciešams pierakstīt lietas, kas jādara vienā dienā. Sakārtojiet tos tādā secībā, kādā tie jāveic. Šī laika sadalīšana palielinās visu darbību efektivitāti. Jums būs laiks veikt visas lietas, kas jums jādara dienas laikā, un neuztraucieties.
Liela nozīme ir fizisko slodžu pārmaiņām ar garīgajām slodzēm. Lai pareizi ievērotu režīmu, cilvēkiem, kas nodarbojas ar intelektuālo darbu, ir jāpievērš uzmanība kustībām. Tas var būt sava veida sports, vienkārša iesildīšanās, pastaigas pirms gulētiešanas. Vienkārši vajadzētu piešķirt laiku izmantot, tad tas būs daudz vieglāk aizmigt.
Dabas skaņas
Ikviens zina, ka lietus laikā ir ļoti viegli aizmigt. Bet tas nav tikai lietus, kas ietekmē cilvēku. Šis noteikums attieksies uz diskiem, kuros tiek ierakstītas dabas skaņas. Tie ir čaulu balsis jūrmalā, priežu mežā slēpošana, džungļu vai mežu troksnis, okeāna skaņas, upes, ūdenskritumi, pērkona negaiss, tas ir paredzēts atpūtai un atpūtai. Pirms došanās gulēt, jums ir jāpērk viens no šiem diskiem.
Pilnīgi normāls ir dienas režīms, kad jūtat, ka esat pilns ar enerģiju un spēku, enerģiski piecelties un pietiekami gulēt.