Hronisks nogurums un normāls ir pilnīgi atšķirīgi. Ja vienkāršs nogurums ir stāvoklis, kas laiku pa laikam pārņem personu, un tas iet bez izsekojamības, tad ar hronisku nogurumu situācija ir pilnīgi citāda. Ar hronisku nogurumu cilvēka fiziskās, emocionālās, nervu, intelektuālās rezerves ir izsmeltas. Turklāt tam piemīt akumulācijas īpašums, kas vēlāk rodas depresijā. Pat ja jūs ļaujat sev atpūsties un piedzīvot pozitīvas emocijas, hronisks nogurums nekur nezudīs, bet tikai īslaicīgi atpaliek. Tad atkal pasliktinās labklājība, un visas pūles tiek veiktas ar lielām grūtībām.
Kā es varu pateikt, vai jums bijis hronisks noguruma sindroms? Atcerieties, cik bieži jūtaties slikti, ka nekas konkrēts nav slims? Pēdējie seši mēneši ir pietiekami bieži vai pat pastāvīgi? Tad tas ir tā, šāda veida nogurums, un ir pienācis laiks to izturēties!
Lai sāktu, ir nepieciešams atjaunināt dzīvesveidu. Atrodiet sev jaunu psiholoģisku attieksmi, kas palīdzēs izvairīties no tādām sarežģījumiem kā iekšējo orgānu funkciju pārkāpšana. Ziniet, ka cīņa nav gaidāma, jo grūtības, kuras pamatā ir hronisks nogurums, ir spēcīgs pretinieks. Tie, kas saka, ka nav grūti pārvarēt depresiju, nekad nav saskārušies ar to. Ļoti bieži hronisks nogurums pārņem cilvēkus, kuri ir apsēsti ar darbu vai karjeru. Vai tu esi viens no viņiem? Mums būs jāmācās atbrīvoties no mūsu iekšējās spriedzes, zemapziņas agresijas un pastāvīgas gatavības strādāt.
Vai jūs pastāvīgi dzirdat padomus, piemēram, "neuztraucieties" vai "iegūstiet"? Izmetiet tos kā kaitīgus jūsu izsmeltajam ķermenim. Pabeidzot pēdējos spēkus koncentrācijā, jūs pat nejutīsit labu. Jums jāiemācās atļauties atpūsties un pat būt nedaudz pārāk slinks. Dažreiz jūs varat noliegt rīta vingrinājumus. Ļoti grūts, bet nepieciešams solis ir atvaļinājums vai pat slimības atvaļinājums darbā. Izrādījās? Sāciet ievērot režīmu - gulēt, piešķiriet vismaz 9 stundas dienā, un kādu laiku dodiet dienu miegu.
Dažreiz pamostāties un jūs saprotat, ka jūs gaidāt kaut kur vēlu. Šādos brīžos nav nepieciešams izlēkt no gultas. Dažas sekundes situāciju nesaglabās. Bet, lai mainītu asinsspiedienu, pulss un citus kardiovaskulāro sistēmu rādītājus, ak, kā var, un nevis uz labo pusi. Bet tagad jūs esat veicis pārtraukumu savā darbā un gulējis. Jūs varat doties uz uzņēmējdarbību. Kāda veida? Visgrūtāk. Jums ir nepieciešams iegūt patīkamu nogurumu no fiziskā darba un iemācīties to paciest. Paņemiet ātru pastaigāšanu, it īpaši pirms gulēt. Tiklīdz sirdsdarbība kļūs bieža, samaziniet slodzi. Pirms ejot un pēc tam izmērīt impulsu un asinsspiedienu. Samaziniet nodarbību ilgumu, ja tie ļoti lēni atgriezīsies normālā režīmā.
Ar ātru gājienu, tiek ražoti endorfi vai prieka hormoni. Jūs izjūtat prieks un pozitīvas emocijas no spējas pārvarēt slogu, ar sāpēm, neuzmācīgu uzbudināmību un depresiju. Kā atlīdzība par jūsu pacietību un konsekvenci, izzūd nedaudz paaugstināta temperatūra. Ziemā ātru pastaigu var aizstāt ar slēpēm. Šī nodarbība ietver papildu muskuļu grupas.
Ja nav snieguma, jūs varat vienkārši simulēt pastaigu slēpēm: ņemt divus nūjas un ... ieslēgt iztēli, "skriet uz slēpēm". Interesanti, ka slēpotājs kļūst noguris mazāk nekā strauji virzās vai braucējs. Vismaz divas reizes nedēļā doties peldēties. Efekts ir satriecošs!
Un tagad jūs esat iemācījušies izjust kustības nodrošināto muskuļu un emocionālo prieks. Tagad, un tikai tagad, jūs varat atgriezties sporta zālē, kas tiek uzskatīta par ikdienas lietu.
Skaidrā vietā atstājiet atgādinājumu par to, kad jums vajadzētu sasilt. Optimāla atgriešanās pie tā ik pēc divām stundām. Neapcietojiet sevi ar grūtu kompleksu, bet dariet to, kas jums patīk. Ja apstākļi jums ļauj, telpā sasildiet pie sienas, grīdas vai krēsla. Sēdies, atpūtieties, nedaudz pārvietojot pirkstus un pirkstus.
Kustība šajā gadījumā pilnīgi aizvieto veselu medikamentu daudzumu. Jūsu nervu sistēma labi darbosies bez tiem. Ja vien nepieņem Valerianum naktī vai pēcpusdienā, vienkārši tonizējoša tinktūra levzei, eleutherococcus, žeņšeņs, ķīniešu magnolijas vīnogulāju toniks (ne vairāk kā 10 pilieni).
Iespējama un šī iespēja. Neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt cīnīties ar hroniskā noguruma sindromu, tas tiek novērots ļoti lēni. Nu, jūs varat dzert zāles. Jebkurā gadījumā slimība netiek uzskatīta par neārstējamu. Tikai ikdienas saistošajos gadījumos būs jāuzlabo kārtība. Pirmkārt, piešķirt prioritāti. Kāda no jūsu darbībām, interesēm, kontaktiem un tikšanās ir patiešām svarīga. Par tiem un koncentrēt savu uzmanību. Un konflikti, kas pagātnē nevarēja atrast risinājumu, tagad jūs varat gluži izlīdzināt.
Un joprojām pastāv problēmas, kas ir īpaši apgrūtinošas. Tas būtu jāatceļ. Vai arī meklēt vieglākus veidus, kā tos pārvarēt. Tagad tas ir jūsu spēkos, jo depresija no jums ir atkāpusies, un prāta enerģija un modrība ir ieguvuši jaunu elpu.
Veicot šādu nopietnu slimību, nemelojiet noderīgus ieradumus, bet tos "ļaunprātīgi" lietojat nepārtraukti. Jūs varēja iemācīties baudīt dzīvi. Neatgūstiet atpakaļ uz savu iepriekšējo stāvokli, turiet savu ķermeni formā.