Ar pienācīgu uzturu jums vajadzētu ēst noteiktā laikā. Tāpēc ēdienam ir iespēja sadarboties ar atbilstošu kaloriju daudzumu dienas laikā. Protams, jums ir jāņem vērā ēdienu komplekts un to skaits. Fiziski veselai personai eksperti iesaka ēst trīs vai četras reizes dienā. Ir dažas gremošanas sistēmas slimības, kurās jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā.
Personas brokastīm vajadzētu būt vienādai ar vienu trešdaļu no ikdienas uztura, un pusdienām un vakariņām jābūt vienai ceturtdaļai dienas devas. Bet tomēr lielāks skaits uztura speciālistu vienojas, ka labākā izvēle ir četras ēdienreizes dienā. Patiešām, pateicoties šādai uztura sistēmai, mūsu organismam ir iespēja vislabāk asimilēt labvēlīgo vielu un vitamīnu saturu pārtikā.
Lai nodrošinātu pienācīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, jums jāpārdod produkti līdz stundai, kurā tās tiek uzņemtas. Un tas jādara, pievēršot uzmanību to sastāvam un enerģijas potenciālam. Piemēram, šeit, piemēram, pārtikā, kurā ir liels olbaltumvielu daudzums, piemēram, zivis, pākšaugi un gaļa, jums ir jālieto no rīta vai pusdienu laikā. Galu galā viņiem ir īpašība palielināt centrālo nervu sistēmu aktivitāti. Vakarā ir vērts ēst skābu piena produktus ar augļiem un dārzeņiem. Šādi produkti neapgrūtinās gremošanas sistēmu. Naktīs nedzeriet kafiju un tēju, jo tās spēj aktivizēt nervu sistēmu, kas izraisīs miega traucējumus.
Kad jūs ēdat ēdienu, pārliecinieties, vai tā temperatūra nepārsniedz piecdesmit grādus un nav zemāka par desmit. Lai jūsu ķermenis pārtikā labi sagremotu, tas ir ļoti labi jādzīvo. Nelietojiet runājiet pie galda vai skatīties televizoru, jo tas viss var novērst uzmanību no pienācīgas uztura. Šis uztura process neveicinās pienācīgu uzturu, bet tas var kaitēt jūsu ķermenim.
Mēģiniet uzņemt ēdienu pēc grafika un nepārtrauciet to. Pareiza un sistemātiska uztura veicina kuņģa un zarnu trakta profilaktisko darbību. Protams, jums vajadzētu ēst mēreni, nepārsniedzot saprātīgu, jo pārēšanās var novest pie tauku uzkrāšanās organismā un izraisīt daudzas dažādas slimības, kā arī samazināt imūnsistēmas darbību.
Ja mēs ēdīsim pareizi, mums būs iespēja samazināt hronisko slimību izpausmi, kas mums pavada ilgu laiku, taču mums nevajadzētu aizmirst par veselīgu dzīvesveidu kopumā - sports un slikto paradumu trūkums vēl nav atcelti. Piemēram, ja jūs no ēdienkartes izslēdziet karstos piparus, varat samazināt mirkļu skaitu, kad satraucat grēmas vai gastrīts.
Attiecībā uz pienācīgu uzturu un jautājumu par vecuma kategoriju ir vērts mazliet domāt. Galu galā jaunā vecumā jūs varat atļauties kaut ko tādu, kas, sasniedzot vairāk nobriedušu vecumu, būtu jāizslēdz no izvēlnes. Galu galā jaunā un gremošanas sistēma ir "jaudīgāka" un veselīgāka. Bet cilvēkiem, kuri jau ir pārsnieguši vairāk nekā piecdesmit gadus, vajadzētu izvairīties no stipri sālītas pārtikas, kas var izraisīt hipertensīvu krīzi. Šajā vecumā un vecākiem cilvēkiem ir jālieto vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju, kas ir nepieciešama osteoporozes profilakse.
Parasti optimālākais ir uzturs, kas satur gaļu, zivis, piena produktus un papildina ar dārzeņiem un augļiem. Pārtika, kas satur daudz ogļhidrātu, var labi apmierināt badu, taču šāda pārtika patiešām daudz palīdz. Miltu produkti un cukurs būtu jāsamazina līdz minimumam. Saldumus vajadzētu aizstāt ar medu.
Pielāgojamies vispārējā uztura pamatnosacījumos:
1) Pārtika vienmēr būtu jāsagatavo svaigā veidā vai vismaz šodien. Pretējā gadījumā viņas uztura īpašības nenogurstoši pasliktināsies. No svaigas pārtikas jūs gūsiet vislielāko labumu.
2) Jums ir jālieto daudzveidīga un sabalansēta maltīte. Ja jūs esat darbā, vislabāk ir kopā ar jums uzņemt mājās gatavotu ēdienu, bet nepieskiesieties ar "nekaitīgiem" cepumiem vai, vēl ļaunāk, hamburgeriem un karstmaizēm. Darbā jums būs lietderīgi ēst, piemēram, žāvētos augļus, zaļās vitamīnu salātus un skābās piena produktus.
3) Neapstrādāti dārzeņi un augļi jāiekļauj katra cilvēka uzturā, kurš vēlas ēst pareizi un uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Galu galā, neapstrādātu dārzeņu un augļu sastāvā ir vislielākais vitamīnu un mikroelementu daudzums. Šāda barība palielina vielmaiņas procesus organismā. Īpaši cilvēkiem ar lieko svaru un tiem, kuriem ir tendence uz depresiju, jums ir nepieciešams ēst tikai neapstrādātus augļus un dārzeņus.
4) Attiecībā uz uztura sezonalitāti mums ir jāņem vērā, kāda ir sezona. Piemēram, pavasara-vasaras periodā ir nepieciešams palielināt augu pārtikas daudzumu. Un ziemā, gluži pretēji, jums vajadzētu pievienot barības diētai tos pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un taukiem.
5) Svara pieaugums sāk palielināties, ja pastāv nelīdzsvarotība enerģētikā. Tas nozīmē, ka jums ir jāuzrauga diētas enerģētiskā vērtība un jāaprēķina tā iepriekš. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist grūti, bet faktiski tā nav.
6) Uzturvērtības obligāts noteikums ir tas, ka ir aizliegts apvienot neatbilstošus ēdienus. Tas var radīt dedzināšanu, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, rūgtumu mutē, kas ir vismaz nepatīkama.
7) Vienmēr mums jāatceras, ka ēšana ir lēna, rūpīgi košļājama. Tas palīdzēs samazināt kuņģa slodzi un dos jums maksimālu prieku no ēšanas.
Mēs ceram, ka jūs pats par sevi izdarīsiet dažus secinājumus no mūsu raksta par to, kā pareizi ēst, par veselīgu dzīvesveidu. Gūstiet prieku no katras savas maltītes. Garšīga un veselīga pārtika jums.