Lielākais tests būs kebabs par dabu, svētku svinībām. Šādās situācijās uzreiz iedarbojas vairāki aizraujoši faktori: pārtikas aromāts, deliciously pārklāts galds; alkoholiskie dzērieni, kuru dēļ tiek kontrolēts patērēto pārtikas daudzums; draugi, ēdot ēstgribu. Un tā rezultātā ir noārdīšanās, ko papildina pārēšanās, un līdz ar to arī bijušā svara atgriešanās, un dažos gadījumos vairāk nekā agrāk.
Kūrorta zonās būs grūti zaudēt svaru, jo viesnīcas savstarpēji konkurē, un tiem ir labāka "bufete". Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai gribasspēks līdzsvarotu ēšanu, jo tikai šajā gadījumā jūs varat saglabāt iegūto rezultātu daudzus gadus.
"Plāksnīte" palīdzēs saglabāt zaudēto svaru. Šajā gadījumā jūs varat pilnīgi visu ēst, bet ir viens nosacījums - plāksnei jābūt sadalītai divās vienādās daļās, tad viena no tām sadalās pa pusēm. Kas būtu šajās daļās? Pusi no plāksnes ir pildīti ar augļiem un dārzeņiem, ceturtā daļa ēdiena tiek piepildīta ar olbaltumvielu miltiem, bet otrajā kvartālā - ogļhidrātu pārtika. Un šis noteikums ir jāizmanto katru ēdienu. Tas ir ļoti vienkārši, taču tas darbojas bez kavēšanās!
Jums nav pastāvīgi jāuzrauga un jāskaita, cik daudz produkts satur kalorijas, olbaltumvielas, taukus, augu šķiedras. Tagad, ievērojot "šķīvja likumu", jūs varat droši ēst visu. Tajā pašā laikā jūsu pārtika būs daudzveidīga, veselīga, mērena un līdzsvarota, ņemot vērā vitamīnus, barības vielas un mikroelementus. Jums nav ēst mazāk, nekā nepieciešams. Un tāda "nepareiza uztura" dēļ, ka baidās atgūt svaru no jauna, ir problēma, jo, ja jūs neesat ēst pietiekami, tas izraisīs izsalkuma sajūtu. Stingri ievērot šo noteikumu, pakāpeniski jūs pieradīsities uz mērenu diētu, un laika gaitā jūs vairs nejutīsieties ar izsalkumu.
Lai saglabātu svaru pēc ķermeņa masas samazināšanas, ir atļauts lietot dabiskos uztura bagātinātājus, kas samazina ēstgribu, kā arī saldo pārtikas cravings. Tie ir preparāti, kas satur dzīvnieku un augu izcelsmes sastāvdaļas: hromu, šķiedru, fukusu, hitozānu, lamināriju, garciniju. Tie palīdzēs jums ēst mazāk pārtikas, nedaudz alkas pēc saldu pārtikas, neļaus jums pārēsties naktī.
Ņemot vērā uztura noteikumus, neaizmirsti par sportu, tas arī turpmāk palīdzēs veiksmīgi saglabāt svara zaudēšanas rezultātu. Vismaz 30 minūtes dienā jums vajadzētu mācīties, lai jūs varētu iet pa kājām.
Un vēl daži padomi, kā neņemt vērā svaru pēc svara zaudēšanas:
- Samazināt sasaldētu un konservētu pārtiku, ēst dabiskos produktus.
- Neēdiet steigā, skatoties TV vai lasot avīzi, žurnālu. Lēni satveriet ēdienu, novērtējot un baudot visas produkta garšas.
- Dārzeņus, zivis un gaļu vislabāk patērē ceptu, sautētu vai grilētu.
- Samazinātu neskaidra sastāva saldētus maisījumus, labāk ēdiet vienkāršus sānu ēdienus.
- Dodiet priekšroku sezonas ēdienam, kas ir tipisks jūsu reģionam, izvairoties no daudziem eksotiskiem ēdieniem.
- Centieties noteikt porcijas lielumu un ierobežot sevi ar šo daļu.
- Vismaz jāsamazina stiprie alkoholiskie dzērieni, jo tie mēdz būt modrīgi un palielina apetīti. Pat ja patērē sausos vīnus, ir jāuzrauga daudzums.
- Ja jūs gatavojaties doties uz pārtikas preču veikalu, uzkodamies, tas palīdzēs izvairīties no kārdinājumiem iegādāties nevajadzīgus produktus. Pat ja jūs gatavojaties iziet, uzņemiet uzkodu.
- Laikā, kad uztura nav pietiekami daudz vitamīnu, jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, kurus vislabāk var pacelt ar ārsta palīdzību.
Un, visbeidzot, nedariet pārtiku no pārtikas, jo citās dzīvēs, izņemot pārtiku, ir citas intereses.