Neuztraucieties!
Pētījumi liecina, ka sievietes ar stresu ir aizkavējušas vēdera tauku. Jo vairāk jūs uztraucat par traucējumiem mājā, bērna kaprīzēm vai saviem mīļotajiem strīdiem, jo izteiktāka ir vēdera veida svara pieaugums. Tas ir atbildīgs par hormona kortizolu, kas izdalās stresa situācijās. Ja esat hroniski satraukts, ķermeņa kortizola vilnis tiek izvadīts uz iekšējām sistēmām un vienlaicīgi tiek izveidota tā apstrādes sistēma - vēdera tauku slānis. Tādēļ tavs uzdevums ir iemācīties atpūsties. Viena no pievilcīgākajām procedūrām jaunām mātēm ir barošana ar krūti. Izkļūt un aizmirst visu. Citi parasti tauku uzkrāšanās iemesli kuņģī ir zema aktivitāte un bagātīga pārtika. Daudzas mātes barojot bērnu ar krūti, pārvērtē savas ķermeņa vajadzības un kārdinošu pārēsšanos.
Kas ir bīstams vēdera taukiem?
Vēdera tauki, tas ir tauki, atrodas jostasvietā, ir visbīstamākais no visu veidu aptaukošanās. Skaista vēders nav iespējams bez pienācīgas stājas. Kad tu slouc, muskuļi saspiež. Tāpēc, strādājot pie preses, neaizmirstiet stiprināt muguras muskuļus. Tas palīdzēs jums izvairīties un sāpes muguras lejasdaļā.
Neiet uz diētu!
Stingras diētas netiks guvušas ne sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ne parasto sievieti. Kaloriju satura ierobežošana pārtikā, kā arī produktu, kas ir olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti, noraidīšana izraisa negatīvas sekas ne tikai mātes veselībai, bet arī mazuļu veselībai, ko izraisa barības vielu deficīts. Zīdīšanas laikā labāk ir pielāgoties pareizai uzturu, un lielākā daļa problēmu izzudīs paši. Pirms kāda laika ir vēdera klātbūtne pēc dzemdībām, ko uzskata par pilnīgi dabīgu? Pēc 5-6 nedēļām dzemde nonāk parastā stāvoklī, liekā šķidrums iziet no ķermeņa, vēdera muskuļi tiek pievilkti. Ja pēc 2-3 mēnešiem viduklis ir lielāks par 88 cm - jums ir jāveic pasākumi, lai atgrieztos pie labas fiziskās formas. Atpakaļ uz aktīvo sportu nav agrāk kā 6 nedēļas pēc dzemdībām. Tomēr pirms apmācības uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu. Atjaunošanas perioda ilgums ir atkarīgs no dzimšanas veida un smaguma pakāpes. Tātad vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus, var notikt tikai 6-8 nedēļas pēc dabiskās dzemdības, bet ne agrāk kā 2-2,5 mēnešus pēc cesarean sadaļas. Sievietēm tauku šūnu skaits palielinās grūtniecības laikā. Tādēļ zemādas tauku stāvoklis pēc dzemdībām lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik daudz papildu mārciņu esat ieguvuši, transportējot bērnu. Ar ārsta atļauju turpiniet mācības. Bet atcerieties, ka nodarbības nedrīkst būt intensīvas, lai ķermenis nepārkarst, un skābeklis un glikoze iekļūst visās ķermeņa šūnās. Atcerieties, ka jūs ne vien apmācaties.
Vai pastāv plānas jostas diēta?
Kā tāds, nē. Bet ir racionālas uztura principi, ievērojot, ko jūs varat izvairīties no jebkāda veida tauku uzkrāšanās, ieskaitot vēdera uzpūšanos. Māmiņām vajadzētu pamest "tukšus" produktus: saldumus (saldumus, šokolādi, kūkas), cepšanu un produktus no baltajiem miltiem, kūpinātus produktus, pārāk taukus piena produktus. Ideālā gadījumā diētai vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Tas ir svaigi, tvaicēti vai cepti dārzeņi, kā arī augļi. No pārējiem produktiem ir jādod priekšroka salīdzinājumā ar zema tauku satura piena produktiem, pākšaugiem un graudaugiem (labība, labības maize). Saprātīgā daudzumā jūs varat ēst zivis un gaļu. Ja bērns nepieļauj dažus pārtikas produktus, mēģiniet mainīt gatavošanas veidu (svaigu ābolu vietā, piemēram, mēģiniet ceptas) vai izvēlēties alternatīvus pārtikas produktus, kas neradīs pārmērīgu gāzes veidošanos jūsu mazulī.
Kas nozīmē caurulēs palīdz atbrīvoties no vēdera?
Kremēšanas modelēšana stimulē asinsriti un limfas plūsmu, veicina tauku nogulsņu sadalīšanu. Palieliniet ādas tonusu un elastību, maziniet kairinājumu. Tie tiek uzklāti uz ādas 1-2 reizes dienā 30 dienas. Tad jums ir nepieciešams pārtraukums. Pēc brīža kursu var atkārtot. Atcerieties, ka vairākas no šīm zālēm nav ieteicamas zīdīšanas mātēm, tāpēc to lietošana ir jāatliek uz vēlāku laiku. Īpaši vietējās rīcības plāksteri. Zīdīšanas laikā un grūtniecības laikā tās nevar lietot spēcīgu vielu satura dēļ
Nebalstās tikai uz burkāniem!
Lielākā daļa kosmētikas var dot deklarētos rezultātus tikai ar sarežģītu efektu: kombinācijā ar fizisko aktivitāti, racionālu uzturu un masāžas seansiem vai citām kosmētiskām procedūrām. Arī atgūšanas ātrumu nosaka katras sievietes individuālās īpašības. Maksimālo samazinājumu šajā periodā palīdz apmācības pirms, laikā un pēc grūtniecības, kā arī racionālu uzturu visā dzīves laikā. Jebkurā gadījumā no sešiem mēnešiem līdz vienam gadam, lai atgūtu.
Kāpēc pēc nokļūšanas āda zaudē elastību?
Grūtniecības laikā vēdera āda tiek ievērojami izstiepta. Tā kā trūkst tādu problēmu, kā strijas, tā tiek noslēgta pietiekami ātri, jau līdz slimības izrakstīšanas brīdim. Galvenais neveselības cēlonis un bēdīgi pazīstamās "apelsīnu mizas" veidošanās pēc piegādes ir estrogēnu sieviešu dzimuma hormonu darbība, kuras līmenis grūtniecības laikā palielinās. Lai nodrošinātu, ka āda ātri atgūst elastību, veiciet profilaktisku darbu, kamēr mazulis gaida: vērojiet harmonisku svara palielināšanos, aktīvo dzīvesveidu, rūpējieties par ādu.
Sildiet
Staigāt strauji ar ratiņiem vai ap ratiņiem: rokas ir saliektas elkoņos, kāju kustība no gūžas (sporta kājām). Minimālais izpildes laiks ir 5 minūtes, maksimālais laiks ir 15 minūtes.
Stiepjas muskuļus
Uzstādot taisni, paceliet rokas augšā, paņemiet kreiso roku labās rokas rokas un, pagriežot lietu pa kreisi, izstiept labo ķermeņa pusi. Atkārtojiet kustību, mainot rokas rokturi un noliekot lietu uz labo pusi. Sēciet pie jebkura koka priekšā 7-1 metru attālumā. Novietojiet rokas uz koka krūtīs, noliekot uz priekšu, kājas uz plecu platuma. Paceļot, pārliecinieties, ka jūsu mugura ir paralēla zemei.
Galvenā daļa
Savukārt paceliet kājas, saliekot ceļu. Veikt vingrojumu var stāvēt, noliecoties ar vienu roku uz ratiņiem vai koku. Ja zeme ir līmenī, tad jūs varat novietot rokas uz jostas un savukārt pacelt kājas. Veikt 20-25 atkārtojumus ar abām kājām.
Griežot ķermeni
No soliņa stāvošas vai sēdošas pozīcijas pagrieziet ķermeni uz sāniem. Ieelpot - pagriezt - izelpot. Do 20-25 atkārtojumus.
Ķermeņa nogāzes malā
Pakāpeniski, rokas uz jostas, ieelpot un izelpot, noliekt, pieskaroties labās apakšstilba iegurtajai rokai. Iztaisnojiet un atkārtojiet pa kreisi. Tikai 15-20 atkārtojumi.
Vai es varu izmantot plastmasu, lai noņemtu "spītīgus" centimetrus?
Plastmasa ir pēdējā lieta, pie kuras vērsties. Smagu komplikāciju risks ir pārāk liels, un iegūtais rezultāts faktiski var būt sliktāks nekā sākotnēji plānots. Turklāt šādas darbības var ierobežot turpmākās grūtniecības. Tādēļ jebkura ķirurģiska iejaukšanās tiek pielietota tikai medicīniskām indikācijām (vēdera priekšējā auduma veidošanās, vēdera taisnās daļas muskuļu stipra novirze (diastāze), ja neviena cita metode nepalīdzēs problēmai.
Pacelt kājas
Sēdi ar savām rokām uz stenda. Elpojiet, salieciet ceļus un izelpojiet, velciet tos uz vēderu. Dariet 10-25 atkārtojumus.
Pastaigas ar uzbrukumiem
Pacelieties taisni, rokas uz vidukļa. Padarīt plaušās uz priekšu ar savu labo kāju, pēc tam ielieciet kreiso uz to. Tālāk, soli uz priekšu ar savu kreiso kāju ar uzbrukumu un paceliet labo kāju. Jūs varat nedaudz pagriezt ķermeni: ja nokrāsa ar labo pēdu, tad ķermeņa rotācija ir arī labajā pusē. Tikai 15-20 atkārtojumi. Lai saņemtu sakarus, dodieties mierīgā tempā. Elpošana ir brīva.
Vai es varu izmantot plastmasu, lai noņemtu "spītīgus" centimetrus?
Plastmasa ir pēdējā lieta, pie kuras vērsties. Smagu komplikāciju risks ir pārāk liels, un iegūtais rezultāts faktiski var būt sliktāks nekā sākotnēji plānots. Turklāt šādas darbības var ierobežot turpmākās grūtniecības. Tādēļ jebkura ķirurģiska iejaukšanās tiek pielietota tikai medicīniskām indikācijām (vēdera priekšējā auduma veidošanās, vēdera taisnās daļas muskuļu stipra novirze (diastāze), ja neviena cita metode nepalīdzēs problēmai.
Pacelt kājas
Sēdi ar savām rokām uz stenda. Elpojiet, salieciet ceļus un izelpojiet, velciet tos uz vēderu. Dariet 10-25 atkārtojumus.
Pastaigas ar uzbrukumiem
Pacelieties taisni, rokas uz vidukļa. Padarīt plaušās uz priekšu ar savu labo kāju, pēc tam ielieciet kreiso uz to. Tālāk, soli uz priekšu ar savu kreiso kāju ar uzbrukumu un paceliet labo kāju. Jūs varat nedaudz pagriezt ķermeni: ja nokrāsa ar labo pēdu, tad ķermeņa rotācija ir arī labajā pusē. Tikai 15-20 atkārtojumi. Lai saņemtu sakarus, dodieties mierīgā tempā. Elpošana ir brīva.