Noteikums Nr. 1 ir diēta . Tas ir galvenais pamats uzkrāto tauku uzkrāšanai uz kājām. Katru dienu jums ir nepieciešams ievērot pareizo un veselīgu uzturu. Mūsu diētai vajadzētu būt, lai dedzinātu taukus uz kājām. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru pēc dažām dienām. Tās princips ir 20/60/20 (20% ogļhidrātu, 60% olbaltumvielu un 20% tauku). Uztura sastāvā ir olbaltumvielas (gaļa, siers, rieksti utt.), Ogļhidrāti (pupiņas, augļi, graudaugi utt.) Un tauki (olu dzeltenums, olīveļļa utt.). Bet, protams, jums vajadzētu ēst vairākas reizes dienā, apmēram 4 reizes dienā. Un nepārtrauciet brokastis. Uztura sastāvā ietilpst svaigi augļi, daudz šķidruma, izņemot saldo, saldās iepirktās sulas.
2. noteikums attiecas uz pastaigām . Mēs iesakām katru dienu veikt aerobos vingrinājumus vai staigāt intensīvi. Vienkāršā pastaigāšanās ar draugiem, radiniekiem vai vienu arī palīdz jums sadedzināt taukus un saglabāt muskuļus toņos. Katru dienu 30 minūtes, lai dotos pastaigā, es domāju, jūs nesāpēsiet.
Noteikuma Nr. 3 ietverts squats . Lai panāktu redzamu efektu, veiciet izmitināšanas un citu kāju vingrinājumus, kas var stimulēt kāju muskuļus. Visiem vingrinājumiem ieteicams darīt lēni un koncentrēties uz muskuļu darbu. Un veiciet vingrinājumus pirms un pēc ēšanas. Vingrinājums līdz kāju izsīkšanai, bet ar sāpēm, jūs varat uztraukties.
Saskaņā ar šiem noteikumiem jūs sasniegsiet lielisku efektu jūsu kājām. Kājas zaudē svaru un kļūst daudz labākas nekā pirms vingrinājumiem.