Globālās izmaiņas
Pirmajā trimestrī notiek hormonālais sprādziens. Bet, pateicoties gastronomiskajām vēlmēm, var būt aizrīšanās: toksēmijas dēļ jūs neko nevēlaties. Šajā, tomēr, tā priekšrocības. Lai atbrīvotos no kaitīgām kulinārijas priekšrocībām, mums vajadzīgas apmēram 40-60 dienas (tikai tik daudz un ilgst toksikozi). Tātad pēc ēstgribas atgriešanās jūs sāksiet no nulles: velciet nevis uz ātrās ēdināšanas, bet uz salātiem ar vārītu zivju. Attiecībā uz drupatas, jūsu apetītes trūkums grūtniecības sākumā viņam ļoti neietekmēs: teorētiski viņam būs pietiekami daudz no jūsu rezervēm. Bet gandrīz noteikti sāciet lietot sarežģītus vitamīnu preparātus grūtniecēm. Absolūti neēdot, jums nevajadzētu atstāt sev vai nu: atrast produktu, kas nerada neganti. Vislabāk, ja tas ir piena produkti, zivis (tikai ne liela izmēra - tas uzkrāj kaitīgu dzīvsudrabu), blakusprodukti, diētiskā gaļa, labība, dārzeņi un augļi. Galvenais ir nevis izvēlēties "ķīmiju": konservi, pelmeni ... Tikai aizmirst par mikroshēmām un uzņēmumu. Bīstams jums un jūsu mazulim ir arī pārtikas produkti, kas var izraisīt infekciju: neapstrādāta zivs, gaļa, olas, nepasterizēts piens, siers ar pelējumu. Pārējā - bez ierobežojumiem! Vai nav toksicitātes? Atcerieties noteikumu: pirmajā trimestrī jums vajadzētu iegūt apmēram 2500 kcal dienā, otrajā - 3000, trešajā - 2700. Un ne uz miltu rēķina, bet sakarā ar zivīm, sviestu, dārzeņiem, graudaugiem.
Kopā, jā vairāk!
Jebkurā trimestrī ir divi nepieņemami. Tomēr otrajā pusē bērns visvairāk intensīvi aug. Maziem kauliem nepieciešams pietiekams daudzums kalcija, smadzenēs - fosforā un cinkā, un visam bērna organismam - olbaltumvielās. Pēdējais ir vissvarīgākais: no katriem 3 g olbaltumvielu, ko jūs patērē, 1 g iet uz ķermeņa drupu konstrukciju. Un ir nepieciešams, lai visi "ķieģeļi" būtu kvalitatīvi. Piena produkti papildus vērtīgām dzīvnieku olbaltumvielām piešķir zīdainim kalciju un B vitamīnus. Bez tam, uz leju uz kefīra: noderīgas lakto- un bifidobaktērijas pasargās jūs no gremošanas traucējumiem, piemēram, no aizcietējumiem. Starp citu, tagad pieaugošā dzemde sāk uzspiest diafragmu, tādēļ izslēgšana nav izslēgta. Izeja - glāze piena kā pēdējā uzkoda stundu pirms gulētiešanas. Omega-3 taukskābes, kas atrodas zivīs, palīdzēs mazulim būt gudrai. Un dzeltens no sarkanās gaļas un mājputniem ir skaists un veselīgs. Šis mikroelements ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu no placentas, novērš grūtnieču anēmiju. Abiem tev būs rupji vaigi! Bet ne tikai vāveres ir nepieciešams mazulis. Viņam vajadzīgi vitamīni, kas ir īpaši bagāti ar neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem, riekstiem, žāvētiem augļiem. Tātad, biežāk sabojājieties ar augļu salātiem ar jogurtu mērci. Ārpus konkurences, nerafinētas augu eļļas: olīvu, ķirbju. Viena ēdamkarote dienā pilnīgi aptver jūsu vajadzības ar E vitamīnu un noderīgiem taukiem - neaizvietojamām aminoskābēm. Nervu sistēmai nepieciešamais magnijs un cinks ir atrodams jūras kāpostiņā, pupās, melonēs un dārzeņos. Un ņemiet ogļhidrātus ar griķu, auzu pārslu, cieto kviešu makaronu. Vai jūsu svars ir normāls? Vidēji dienā vajag 100 gramus olbaltumvielu, 80 gramus tauku un 400 gramus ogļhidrātu. Ātri atgūties Samaziniet ogļhidrātu daudzumu līdz 150 g.
Viegli, bet uzturā
Tagad mums nav jāpārslogo kuņģa ēdieni. Īpaša uzmanība tika pievērsta polisaharīdiem - kompleksiem ogļhidrātiem, kas vienmērīgi nodrošinās enerģiju. Rieksti, sēklas un žāvēti augļi - tas viss vienmēr ir jāuz galda! Pirms dzemdībām viens no galvenajiem uzdevumiem ir palielināt audu elastību. Ar to jūs varat tikt galā, atdodot gaļu trīs nedēļas pirms paredzētā datuma. Un divas nedēļas - iet uz maizi no rupja maluma miltiem. Jums ar drupām nav nepieciešamas papildu kalorijas no saldumiem un ruļļiem. Neuzstājieties uz piena produktiem: pārāk daudz kalcija var nelabvēlīgi ietekmēt drupu kaulu elastību. Ēd vismaz piecas reizes dienā, bet nelielās porcijās. Pirmā dienas puse - augstas kaloriju ēdieni, otrajā - viegli sagremojami. Tad jūs nāksiet priecīgs datumā, jautrs un enerģisks.
Greipfrūti ar mandelēm
- 1 ķekars salāti
- 1 greipfrūts
- 1/2 sarkano sīpolu
- vairākas mandeles
- pētersīļi
- 1 ēd.k. karoti olīveļļas
Sagatavošana:
Lapu salātus un pētersīļus, asaru plakstu, greipfrūtu (ja vari lietot oranžu), noņemiet ādu no katras kauliņiem. Sagrieziet šķēlēs, un sīpoli - plāni pusgredzeni. Sajauciet visas sastāvdaļas, sāli, apkaisa ar sasmalcinātu mandelēm. Segt ar olīveļļu.
Okroshka ar jogurtu
- 1 gurķis
- 1 vārīti kartupeļi
- 50 g vārītas gaļas
- 1/2 cieti vārītas olas
- 5-7 Redīsi
- zaļumi sīpoli, dilles, pētersīļi, baziliks
- sāls
- glāze jogurta
- • 1 tējkaroti krējuma
Sagatavošana:
Dārzeņi tīri, sagriezti kubiciņos, sālīšana. Pievienojiet sasmalcinātu redīsu un zaļumus. Sasmalciniet gaļu un pusi no olu, pievienojiet dārzeņus. Ieliet kefīru, sezonu ar skābu krējumu, samaisiet.
Pankūkas
- 5 ēd.k. karotes miltu
- 1 ola
- 1 tase piena
- 1 ēd.k. augu eļļas karote
- 1/2 tase ūdens
- sāls
Pildījumam:
- 150 grami vārīta tītara
- 20 g eļļas
- ķekars ar spinātu 50 g siera
Sagatavošana:
Cep pankūkas. Spināti protusi, pievieno rīvētu sieru un sasmalcinātu gaļu. Aptiniet pildījumu pankūkas. Apkaisa ar sieru un ielieciet cepeškrāsnī, lai tas kūstos.