Ēšana diviem, kā iepriekš bieži ieteikts grūtniecēm, jūs, iespējams, kaut ko darāt. Bet, lai uzlabotu pārtikas kvalitāti, ir nepieciešams. Tas vispirms ir vajadzīgs, lai nodrošinātu, ka mazulis, vēl joprojām mātes vēderā, veidojas pareizi un ir piedzimis spēcīgs un veselīgs. Galu galā vienīgais uzturvielu avots, lai audzētu drupas, ir vielas, kas nonāk mātes ķermenī. Daudzveidīga un sabalansēta ēdienkarte ir nepieciešama, lai stiprinātu savu veselību, kas ir svarīga normālai grūtniecībai, veiksmīgai dzemdībām un bērna turpmākajai aprūpei.
Pienācīgi ēst, grūtniecības laikā nav nepieciešams veikt sarežģītu diētu veselīgam diētam. Viss, kas nepieciešams, ir ēst pārtikas produktus, kas satur būtiskas barības vielas.
Jums būs jāpārskata uzturvērtības principi un jāatsakās no ļaunajiem ieradumiem, jo jums ir jādomā ne tikai, bet gan ne tikai par sevi un savām vēlmēm, bet par bērnu un viņa vajadzībām.
Veicot diētu grūtniecības laikā, ir svarīgi ievērot vairākus vienkāršus noteikumus: samazināt saldo patēriņu, atteikties no sāls, pikanta, konservēta pārtika un iekļūt ēdienkartā vairāk svaigu dārzeņu un augļu.
Turklāt jums ir paradums, lai ievadītu, lai aprēķinātu pamata elementu aptuvenās dienas likmes. Kuras no tām? Par to sīkāk.
Kalcijs
Ja šis elements neietekmē grūtnieces ķermeni pietiekamā daudzumā, problēmas var rasties, veidojot kaulaudu un zīdaini. Kaulu un zobu veidošanās sākas ar 8. grūtniecības nedēļu.
Kalcijam grūtniecības laikā nepieciešams divas reizes lielāks parastais daudzums, jo tas tiek "noņemts" no mātes pēc bērna. Ja tiek sasniegts līdzsvars, jūsu kaulauda saglabāsies pietiekami spēcīga un spēcīga, un zobu emalja nesabojās.
Galvenie kalcija avoti: siers, piens, kefīrs, zaļie dārzeņi, sardīnes, rieksti. Tomēr ar piena produktiem jums vajadzētu būt uzmanīgākam. Tie satur daudz piena tauku, kas lielā daudzumā ir kaitīgs. Tāpēc grūtniecības laikā ir ieteicams dzert mazu tauku saturu pienu un iegādāties skābpiena produktus ar zemāku tauku saturu.
Aptuvenā dienas deva kalcijam:
- 85 g siera;
- 25 g zemesriekstu;
- 170 g sardīnes;
- 2 tases piena.
Ja kalcijs veido nākamā bērnu ķermeņa kaulu pamatu, proteīni ir nepieciešamais būvmateriāls, no kura attīstās tā audi un orgāni. Tāpēc olbaltumvielai jūsu diētā vajadzētu būt divas reizes lielāka nekā iepriekš.
Augsts olbaltumvielu (olbaltumvielu) saturs rieksņos, gaļā, pākšaugos, piena produktos. Lielākais skaits - dzīvnieku izcelsmes produktos. Tomēr viņiem tas arī nav ieinteresēts, jo arī ir bīstami ķermeņa pārslodze ar dzīvnieku olbaltumvielu sadalīšanās produktiem. Gaļas daudzu tauku klātbūtne ir arī mīnuss. Jāizvairās no pārmērīga tauku daudzuma, lai nepalielinātu svaru, nekā vajadzētu. Lai gan viss ir ļoti individuāls. Jautājiet savam ārstam, kurš maksimālais ķermeņa masas pieaugums ir pieņemams jūsu konkrētajā gadījumā.
Dārzeņu olbaltumvielas atrodami pākšaugos, riekstos, pilnmetāzu maizē.
Aptuvenā dienas olbaltumvielu norma:
- 125-150 g gaļas;
- viena ola;
- 500 ml piena vai piena produktu (rūgušpiens, kefīrs, piens, biezpiens uc).
Šīs grupas produkti: maize, kartupeļi, graudaugi, saldumi. Grūtniecības laikā neiesaista ogļhidrāti, tie slodze organismā ar lieko kaloriju daudzumu. Cukurs, saldumi, šokolāde, visaugstākās kvalitātes kviešu milti (ko lieto konditorejas izstrādājumu cepšanas laikā) ir vēlams aizstāt tos ogļhidrātus, kas satur vitamīnus un minerālsāļus - tie ir augļos, dārzeņos, žāvētos augļos.
Aptuvenā ikdienas ogļhidrātu norma:
- 100 g kartupeļu (makaroni, rīsi);
- 100 g žāvētu augļu;
- 190 g dārzeņu vai augļu.
Šķiedra
Dzīvnieku olbaltumvielas ir organisma, jaunā bērna, celtniecības materiāls, un šī šķiedra ir viela, kas palīdzēs iznīcināt produktus, novērš aizcietējumus grūtniecības laikā. Galvenie šķiedras piegādātāji ir augļi un dārzeņi. Tas ir atrodams arī nemizotu rīsu, makaronu un maizes no rupjiem miltiem, pupiņām, žāvētiem augļiem.
Aptuvenā dienas šķiedru norma:
- 50 g makaronu;
- 200 g dārzeņu vai augļu;
- 50 g riekstu maisījuma;
- 3 gabali pilngraudu maizes.
Vitamīni
Vital vitamīni grūtniecības laikā ir: C, D, E, A, B vitamīni.
C vitamīns stiprina asinsvadu placentu un sienas, palielina ķermeņa izturību pret infekcijām, palīdz asins pārliešanas laikā iegūt veselīgu uzturu grūtniecības laikā. Ja tā ķermenī ir maza, gaidītā māte ātri kļūst nogurusi, viņai draud anēmija, aborts vai priekšlaicīgi dzimuši bērni. Asorbīnskābe organismā nav uzkrāta, tāpēc tā uzņemšana (zāļu formā vai ar pārtiku) jākļūst par ikdienas. Tas palīdzēs svaigiem dārzeņiem, augļiem, ogām un zaļumiem. Ilgtermiņa uzglabāšana un kulinārijas pārstrāde iznīcina C vitamīnu, tāpēc dārzeņus, augļus un ogas labāk ēst svaigu vai tvaicētu. Lai iegūtu ieteikto C vitamīnu ar pārtiku, 2/3 no jūsu diētas jābūt dārzeņiem, augļiem un ogām. Ja tas nav iespējams, papildus C vitamīna uzņemšana palīdzēs atrisināt šo problēmu un izveidos svarīgu askorbīnskābi, kas nepieciešama Jums un Jūsu mazulim.
D vitamīns ir nepieciešams normālam kalcija metabolismam mātes un nākamā bērna ķermenī. Vitamīns ir atrodams zivju eļļā, nelielā daudzumā ir sviests, aknas, olu dzeltenumi. Pēc bērna piedzimšanas viņam to vajadzēs, lai novērstu raheti.
B grupas vitamīni nodrošina proteīna veidošanos bērna audos un mātes organismā, nostiprina nervu un endokrīno sistēmu. Lielos daudzumos atrodas gaļa, graudaugi, govs piens, biezpiens. Grūtniecības laikā ir palielināts visu vitamīnu patēriņš, jo tie ir nepieciešami ne tikai jums, bet arī drupām, tādēļ visi iepriekš minētie produkti jāiekļauj ikdienas uzturā.
tas ir nepieciešams gan bērna asins šūnu attīstībai, gan arī, lai parasti saglabātu nākamās mātes asins daudzumu divas reizes. Tādēļ dzelzs grūtniecības laikā būs daudz. Varbūt ārsts pat to izrakstījis kā narkotikas.
Dzelzs ir atrodams aknās, pākšaugos, žāvētos augļos. Bet tiek uzskatīts, ka aknās ir pārāk daudz A vitamīna, kuras pārmērīgais daudzums ir nedrošs bērna attīstībai. Tāpēc labāk ir atslābināties uz spinātiem, žāvētiem aprikoziem, zivīm un, visticamāk, lietot tablešu dzelzi (ja to ir parakstījis ārsts).
Otrais minerāls, kas ir būtiski grūtniecības laikā, ir folskābe. Pateicoties viņai, bērna centrālā nervu sistēma attīstās normāli, it īpaši pirmajās grūtniecības nedēļās. Šī viela organismā nav uzkrāta, un tā augšanas nepieciešamība. Tādēļ ir svarīgi, lai nākamās mantas ikdienas izvēlnē būtu produkti, kas satur folskābi. Tajā ir: brokoļi, spināti, lazdu rieksti, zemesrieksti, rudzu maize.
Ja jūs saņemsiet pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, tauku un derīgu ogļhidrātu, jūsu ēdiens būs ne tikai garšīgs, bet arī noderīgs, un bērns piedzims veselīgu un spēcīgu.
Tādēļ savlaicīgi pārskatiet diētu un pielāgojiet to, nodrošinot drupām visu nepieciešamo. Un tad viņš pieaugs veselīgi.
Daži vārdi par dzelzs priekšrocībām
Viena no svarīgākajām minerālvielām grūtnieces ķermenim ir dzelzs. Protams, tas ir svarīgi ne tikai grūtniecēm. Šis mikroelements noteiktā apjomā ir gan vīriešiem, gan sievietēm. Kopumā viss ir savstarpēji savienots cilvēka ķermenī, un, ja viena minerāla vai mikroelementa saturs samazinās, visbiežāk samazinās arī pārējo lietderīgo mikroelementu spektrs, kalcija, magnija, vara, selēna, folijskābes, cinka un hroma. Savukārt šo minerālvielu deficīts izraisa dzelzs deficīta anēmiju, hronisku nogurumu, galvassāpes (migrēnas), kāju un dzemdes krampjus, gestācijas diabētu, tahikardiju un augstu asinsspiedienu, kā arī daudzas citas nepatikšanas. Ja jūs nevēlaties saskarties ar šīm problēmām, tad visā grūtniecības laikā, un jo īpaši pēdējos mēnešos, jums ir jālieto vitamīni un jāizveido ēdienkarte tā, lai iegūtu visas lietderīgās vielas.
Tūlīt pēc pirmās grūtniecības pazīmju atklāšanas jums jāpalielina dzelzs lietošana, jo bērnam tas nepieciešams sarkano asins šūnu attīstībai. Neignorējiet asins analīžu virzienus, kurus ārsts izskata sieviešu konsultācijās. Pat parastā analīze, kas ņemta no pirksta, var pastāstīt ārstam par problēmām, kas sākas, ja Jums ir parakstīti dzelzs preparāti, neaizmirstiet tos lietot, tas uzlabo placentas asins piegādi.