Kas ir bailes?
Emocija, kas palīdz mums virzīt situāciju un rīkoties, kā to prasa apstākļi, nesaistot intelektu (mūsu intelekts ir ļoti lēns mašīna). Katrā cilvēkā kopš dzimšanas ir neliels fona bailes līmenis, tāpēc mēs pastāvīgi esam brīdināti. Šī iezīme ir cieņa no tālās pagātnes: ja mūsu priekštečiem, kas dzīvoja savvaļā, nebija bailes, viņi vienkārši ... būtu ēst. Mēs pierodamies pie pamata bailēm un praktiski to nejūtam. Lai dzīvotu kopā ar viņu, mums tiek piedāvāts viss aizsardzības garīgo mehānismu komplekts. Bet, ja viņi neizdodas, cilvēkam rodas nemierīgi traucējumi, obsesīvas domas, fobijas, tas ir, nekonstruktīvas bailes. Attiecībā uz konstruktīviem bailēm viņš vienmēr ved mūs uz rīcību.
Kas tas tieši izraisa?
Briesmas, kas var būt gan reālas (agresīvas dzērāju grupas), gan fiktīvas (piemēram, cilvēks baidās no spokiem). Turklāt mēs varam satraukt par mūsu nākotni: mēs gaida kaut ko nezināmu, un tas mūs izbiedē. Vai pēkšņi notiek kaut kas, ko mēs negaidījām un neplānojām. Piemēram, pēkšņi no stūra paceļas motocikls ... No pārsteiguma mēs satricinām: šis bioloģiskais mehānisms, kas ir arī dzīvniekiem, mūsu muskuļus ievelk tonu, sagatavojot tos ātrai reakcijai. Mēs vēl nezinām, kas mums būs jādara - aizbēg, slēpjas vai uzbrūk, bet jebkurā gadījumā mums būs vajadzīgi muskuļi. Un tomēr bailes - tā ir negatīva emocija ... Protams, tāpēc, ka viņš mums nepatīk! Mēs nevēlamies baidīties, mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk mainīt situāciju un būt drošībā. Un tas ir bailes paradokss: ja viņš mums būtu patīkams, mēs viņu nepievēršam tik uzmanību! Interesanti, ka bailes reti dzīvo paši, viņiem parasti ir kāds izskats. Kāpēc viņi saka, ka ir vieglāk baidīties par kaut ko konkrētu? Nezināmā mēs visi nobijies, un mēs nezinām, ko ar to cīnīties. Vieglāk baidīties par kaut ko konkrētu, jo tad mēs varam pret to rīkoties. Darbība samazina bailes. Lieliska metafora bailēm ir Harija Potera grāmatu grāmatnieki. Viņi vienmēr parādās romāna varoņiem tādā veidā, kas viņus biedē, slēpojot nūju vai marmīti, kas ietīti pārsēju. Ja Harijs Poters vai viņa draugi var smieklīgi uzrādīt savas bailes, Boggart mirs. Un viņi pārtrauks baidīties.
Smiekli ir izārstēt no bailēm?
Lielisks! Bet ne vienīgais. Kopumā mēs intuitīvi atrodam veidus, kā apkarot bailes. Jūs to varat izpētīt, teiksim, izvelciet no krēsla spožā gaismā, kas biedē. Vēl viens labs līdzeklis ir devalvēt bailes, atrast pareizo mērogu. Vai arī iet vēl racionālāk: ja, piemēram, es baidos, ka bērns nokļūs zem automašīnas, es veltīšu vairāk laika, lai mācītu viņam ievērot ceļa noteikumus un būt uzmanīgiem pat tad, kad viņš šķērso ielu uz zaļo gaismu. Vēl viens veids: panākt situāciju absurdā. Piemēram, jūs baidāties zaudēt savu darbu. Sekojiet ķēdei, par ko jūsu bailes tev saka: man tiks atlaista, es paliks bez naudas, visi mani radinieki mani izmetīs, es pārdosšu (pazaudēšu) dzīvokli un nomirs zem žoga no aukstuma un bada ... Tagad attieciniet to uz realitāti un ... nomieriniet .
Kas ir fobija?
Bailes un iemesls, kas to izraisa. Piemēram, bailes no zirnekļiem. Protams, viņi izraisa nedaudz pret mums visiem, bet parasti šīs bailes ir proporcionālas: ja zirneklis nokritīs uz mani, es to saku, varbūt drebušies vai kliegs, bet tad es par to aizmirsīšu. Ja kāds cilvēks kļūst sajukums, pat tad, kad viņš tikai redz burbuļvāku stūrī ... tas ir fobija: milzīgs baidās tiek apstādītas uz mazu kairinātāju. Dažas fobijas rodas: tālā pagātnē, kukaiņi var kaitēt mums, un mēs nevēlamies, lai tie nonāk saskarē ar mūsu ādu. Bet bieži vien nekontrolētiem bailēm nav reāla bioloģiska pamata: piemēram, bailes no pelēkām automašīnām vai risks, ka mirst no nosmakšanas metro. Varbūt cilvēkam bija negatīva pieredze: viņu gandrīz skāra pelēka automašīna, vai arī vienu dienu, kad viņam bija auksts, viņam vilcienā nebija pietiekami daudz gaisa. Tajā brīdī bailes tika attaisnotas, bet pēc tam tas kļuva nostiprinājies psihe, paplašinājās, un izrādījās, ka stimuls - reālie apstākļi - un pārmērīgie bailes, kas rodas atbildē, ir nesamērīgi.
Un kur bailes nāk no bērniem?
Tas notiek no dzimšanas brīža, bet bērni vēl nav veidojuši garīgu aizstāvību. Tāpēc viņi baidās no potenciāli dzīvībai bīstamām lietām, piemēram, tumsas vai neuzticamas virsmas zem kājām (plaisas asfaltē). Ja bērns baidās no Baba Yaga vai kādas citas antropomorfiskas radības, tas, visticamāk, ir saistīts ar faktu, ka viņa attiecībās ar pieaugušajiem ir parādījies kaut kas, kas izraisa baiļu vai spriedzi. Bet viņš to nenoslēdz ar savu tēvu, māti vai vecmāmiņu, bet viņš baidās no Baba Yaga vai Barmaleya.
Kas palīdz bērniem?
Ieskaitot briesmīgus stāstus - stāsti par to, kā uzveikt bailes. Viņi palīdz izkopt psiholoģisko aizsardzību: sākumā viņi izbijās, tad viņi uzvarēja, kas izraisīja bailes, un beidzot nomierināja. Ja bērns baidās no kaut kā konkrēta, piemēram, skaļš zvīņains putekļsūcējs, aicinu viņu kopā izpētīt šo objektu, lai saprastu, ka viņš ir pilnīgi drošs.
5 veidi, kā atgūt mieru
1. Kratot, lai atvieglotu ķermeņa spriedzi: pārvietojiet plecus, pirkstus, vēdera muskuļus, atslābiniet seju. Elpojiet lēnāk un dziļāk, runājiet mazliet klusāk, pārvietojiet savas acis, lai redzētu vairāk objektu un nokrāsu.
2. Atrodiet atbalsta ķermeni, piemēram, noliecot muguru pret sienu. Atcerieties skaistāko un patīkamo vietu, kur tu biji kādreiz, vai brīdi, kad tu esi laimīgs: pabeidzāt projektu un ieguva atlīdzību; peldies jūrā, bauda atpūtu ... Aktivizējiet šīs atmiņas: krāsas, nokrāsas, skaņas, miesas sajūtas. Ieliekoties šajā patīkamajā sapnī, iekšēji jūs nokļūsit vietā, kur mēs varam iegūt spēku.
3. Ielejiet ziedus, izraujiet kaķi, izmazgājiet traukus, izlejiet zīmuļus, šķērsoties papīriem, uz kuriem rokas nav sasniegušas ilgu laiku ... Šādi vingrinājumi mūs ātri attur no bailēm, bet tie jārīkojas pārdomāti, bez steigas.
4. Izlaist prom no TV, nerunājiet ziņu portālus, it īpaši, ja jūsu arah aug. Galvenie jaunumi, kurus jūs zināt, to bezgalīgā atkārtošana nesīs mazu informāciju, bet padarīs jūs vēl vairāk atkarīgu no "lielās pasaules", kurā it kā notiek daudz, bet kā jūs "nevajag nevienam pārāk daudz" vai "sēdēt diezgan ar."
5. Ļaujiet, lai jūs būtu mazliet vājš, nedarbojas kā jūs esat visnopietnākais cilvēks pasaulē. Pārspīlēti smags izskats, saspringta atgriešanās, kategoriski spriedumi - tas viss var tikai saasināt nemierīgo sajūtu. Meklējiet attaisnojumu smaidīt. Atrodiet iespēju kaut ko palīdzēt citiem. Veiciet vairākas tendences: tas palīdzēs atjaunot ķermeņa elastību un tajā pašā laikā atgūt spriedumu neatkarību.