Uztura "6 ziedlapiņas" izstrādāja dietologs Anna Johansson. Tas pamatojas uz vienkomponentu uztura pārmaiņām, ar kurām katru dienu varat zaudēt svaru par 0,5-0,8 kg.
Uztura būtība
Uzturs turpinās tikai sešas dienas, jo katru dienu ir mono diēta, un tās ir jāievēro stingri šādā secībā:
- 1 diena - 1 ziedlapiņa - tikai zivis
- 2 diena - 2 ziedlapiņas - tikai dārzeņi
- 3 diena - 3 ziedlapiņas - tikai vistas
- 4 diena - 4 ziedlapiņas - tikai graudaugi
- 5 diena - 5 ziedlapiņām - tikai biezpiens
- 6 diena - 6 ziedlapiņas - tikai augļi
"6 ziedlapiņu" uztura pamatā ir ievērot atsevišķas uztura principu, šajā gadījumā vienkomponentu pārtikas produkti tiek iesprostoti kuņģī, ogļhidrāti nesajaucas ar olbaltumvielām, tāpēc tauki tiek sadalīti.
Lielākajā daļā gadījumu cilvēki sāk sākt zaudēt svaru tieši tad, kad tie vienlaikus ēd, tāpēc ķermenim ir jātulko pārtika, gaidot pārējos produktus tā, it kā tas būtu dīkstāvē, un tā sāk izmantot papildu enerģiju no savām rezervēm.
Turklāt, izmantojot mono-diētu, ķermenis ir pieradis pierast pie šāda diēta un pāriet uz enerģijas taupīšanu, bet tik īsā laika posmā tam nebūs laika to darīt. Tā kā jūs aizstājat olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, un pateicoties šai shēmai, jūs zaudējat svaru katru dienu.
Eiropas svara zaudēšanas centrs veica izmeklēšanu, kas parādīja, ka uztura, kas ilgst ne vairāk kā 25 stundas, vislabāk palīdz sadedzināt lieko svaru.
Šīs diētas laikā jūs nejutīsit bada sajūtu, jo tas ir ļoti viegli panesams, atšķirībā no citām svara zaudēšanas sistēmām.
Uztura psiholoģiskais pamats
Autors ierosināja ideju par sešiem ziedlapiņām par iemeslu.
Anna Johansone saka, ka pat visefektīvākās un efektīvākās pārtikas sistēmas būs neaktīvas, ja šajā laikā sieviete jutīsies nomākta un neērta.
Anna iesaka uzziedēt ziedu ar sešām ziedlapiņām tām sievietēm, kas izvēlējās šo diētu un gatavojas to turēt. Šis zieds ir jāatrodas visredzamākajā vietā. Katrā lappusē rakstīt dienas nosaukumu, piemēram, augļus. Un katru dienu uz atbilstošās ziedlapas uzrakstiet, cik daudz gramu pazaudējusi un nojauciet. Tātad jūs varēsiet padarīt parastu garlaicīgu procesu par aizraujošu spēli un tas veicinās.
Tās sievietes, kas jau ir zaudējušas svaru uz šīs diētas, iesaka šādu ziedu ar ziedlapiņām pakarināt uz ledusskapja.
Daudzas sievietes ir dzirdējušas, ka mono-diēta ietekmē ķermeni negatīvā veidā, un tādēļ viņus izturas īpašā piesardzībā. Bet ķermenim nav laika vitamīnu un minerālvielu rezervēšanai "ziedlapu" tehnikas laikā.
Polandites
Monodiet mainās savā starpā. Pārtiku ar olbaltumvielu saturu aizstāj ar ogļhidrātu pārtiku un šķiedrvielām. Tās dienās, kad ķermenis saņem tikai olbaltumvielas, tas tiek zaudēts ogļhidrātu un glikozes veidā, un tie ir galvenie dzīves un enerģijas avoti. Protams, lai visas ķermeņa sistēmas darbotos pareizi, ir vajadzīgi proteīni, jo tie piegādā aminoskābes organismā ar hidrolīzi. Šīs aminoskābes, kuras netiek izmantotas sintēzei, pārvērš par glikozi. Un badošanās periodā, kad cilvēka muskuļu masa ir enerģijas avots, īpaši svarīgi ir lietot olbaltumvielas, citādi jūs zaudēsiet bez taukiem un savu muskulatūru. Un tas nevienam nav piemērots.
Tāpēc Anna Johansone viss uz mazāko detaļu pārdomāja diētas dēļ, ķermeņa svars samazinās un muskuļu masas daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Tādējādi ķermenis netiks fiziski vai psiholoģiski iztukšots.
Menuets "6 ziedlapiņas"
Tātad, kā minēts iepriekš, šajā uzturā jums ir stingri jāievēro dienu kārtība un tādējādi alternatīvi ogļhidrāti un olbaltumvielas. Pretējā gadījumā jūs nevarat gaidīt rezultātu. Par katru dienu jums jāizveido izvēlne, ievērojot šādus principus:
Pirmā diena ir zivs, tādēļ jums ir nepieciešams tikai patērēt zivis, un jums vajadzētu zināt, ka jūs varat gatavot to dažādos veidos, ja vien ēdiens būtu uzturs. Tātad, jūs nevarat mazuļot zivis, labāk dodiet priekšroku ēdiena gatavošanai cepeškrāsnī, tvaikā, sautējiet vai lietojiet grilu. Varat lietot sāli, bet mērenībā. Turklāt jūs varat droši ēst zivju buljonu ar zaļumiem un garšvielām.
Otrā diena ir dārzeņi, kas nozīmē, ka ir atļauts ēst tikai dārzeņus, bet tie var būt neapstrādāti, sautēti vai vārīti. Ēdiet visus dārzeņus, pat kartupeļus, kuros cietes saturs nav atkārtots, nepārslogojiet to. Vislabāk to kombinēt ar citiem dārzeņiem, kas ir vieglāki, piemēram, teļa gaļa. Turklāt dzer dārzeņu sulas, pievieno zaļumus, garšvielas un sāli.
Trešā diena ir vistas - ogļhidrātu dienu aizstāj ar olbaltumvielu. Jums jāēd tikai vistas krūtiņa bez ādas. Jūs to varat pagatavot, cept krāsnī un dzēst. Proteīns ir viegli pārstrādājams un neiesaiņots taukos. Jūs varat arī ēst vistas buljonu ar zaļumiem, sāli un garšvielām.
Ceturtā diena ir graudaugi. Jūs varat ēst pilnīgi jebkuru putru, pavārs tos tikai uz ūdens, jūs varat pievienot zaļumus un mazu sāli. Papildus kašva, jūs varat ēst ieplīsis graudus, klijas, sēklas un graudu klaipus. Tā kā tie ir sarežģīti ogļhidrāti, tiem ir nepieciešama papildu enerģija pārstrādei un gremošanai, turklāt tie veido glikogēna līmeni, kuru organisms zaudē olbaltumvielu dienā. Jūs varat dzert kvass un tēju bez cukura.
Piektā diena ir biezpiens, tāpēc jums vajadzētu lietot biezpienu, papildinot ķermeņa minerālu rezerves. Izmantojiet biezpienu, kura tauku saturs ir mazāks par 5% - kalorijas ir diezgan zema, tāpēc ķermenim būs jādala tauki, lai tie labi darbotos. Jūs varat dzert pienu.
Un visbeidzot, sestā diena ir augļu, tas ir piepildīts ar vitamīniem un minerālvielām. Diētas pēdējā dienā jūs varat ēst jebkuru augļu ceptu vai neapstrādātu formu. Ir iespējams dzert augļu sulas, bet labāk tos atšķaidīt ar ūdeni, jūs varat pievienot vanilīnu un kanēli.
Ja jūs vēl nepanāk vēlamo rezultātu, tad septītajā dienā jūs varat sākt ievērot uzturu no paša sākuma vai, ja šī diena nokritīs brīvdienās, tad jūs varat izveidot izkraušanu.
Ja katru dienu ēdat diētu, jūs varat dzert melno vai zaļo tēju, 1-2 tases kafijas un noteikti vajadzētu dzert ūdeni bez gāzes. Nav iespējams patērēt cukuru.
Tiem, kas zaudē svaru, zemāk redzēsiet ieteikumus par ēdiena daudzumu, ko varēsi ēst.
- Gatavas zivis - 300-500 grami
- Dārzeņi - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 grami
- Kashiv dry - 200 grami
- Biezpiens - 500 grami
- Augļi - 1-1,5 kg.
Kā es varu izkļūt no "6 ziedlapiņām" diētas?
Tas viss ir atkarīgs no tā, ko jūs plānojat darīt tālāk. Ja jūs turpināt zaudēt svaru, tad jūs varat turpināt ievērot ilgtermiņa līdzsvarotu uzturu. Ja jūs vēlaties nostiprināt sasniegto rezultātu, tad jums vajadzētu ēst tos pašus ēdienus, kas tika ēst diētas laikā, bet bez pārmaiņām, tikai pakāpeniski palieliniet kaloriju devu katru dienu, līdz jūs sasniedzat 1400-1800 kalorijas, protams, arī jāņem vērā jūsu svars, un fiziskās aktivitātes.
Kontracepcijas diēta "6 ziedlapiņas" attiecas uz cilvēkiem, kas cieš no tādām slimībām, kurās nepieciešams ievērot profilaktisko vai terapeitisko uzturu.