Tie, kas gadiem ilgi cieš no bezmiega, šķiet, ir galvenā nelaime, kas ir nepārvarams šķērslis laimei. Patiesībā, bezmiegs var tikt uzvarēts, jums vienkārši ir jāzina, kā to izdarīt.
Zāles.
Ja lietojat kādu medikamentu, vai tas ir pretsāpju līdzekļi, kontracepcijas līdzekļi vai pretvīrusu zāles, pārliecinieties, vai miega traucējumi nav viena no iespējamām blakusparādībām. Ja ir šāda norāde, konsultējieties ar ārstu, lai aizstātu narkotiku ar tādu, kas izslēgtu šādu efektu.
Gadījumā, ja jūs pašlaik neesat lietojis zāles, tas var būt laiks, lai sāktu. Svarīgi neuzrādīt nekādas miega zāles. Palīdziet augu izcelsmes medikamentiem - tēju ar kumelīti, tēju ar medu, novārījumu no sakņauga, vecmātes, gailenes un daktera saknēm.
Jauda
Kritiski pārskatiet savu uzturu. Pirms gulētiešanas un gulēt izsalkuši, tas ir tikpat kaitīgs ēst. Varbūt jums traucē smaguma vai bada sajūta. Ņemiet par noteikumu, ka vakariņām ir gaisma, bet barojot ēdienu. Neizmantojiet ceptas un taukainas, pikantas un saldas. Nomainiet trīs kursu vakariņas ar glāzi silta piena ar cepumu, gabaliņu vārītas zivis ar zaļumiem vai augļiem.
Slikti paradumi.
Ir zināms, ka smēķēšana un alkohols ir kaitīgi. Bet ne visi zina, ka šīs atkarības var nopietni ietekmēt miega kvalitāti. Ja jūs ļaunprātīgi izmantojat cigaretes un alkoholu, kamēr rodas grūtības aizmigt, jums būs jāizvēlas starp dabiskajām organisma vajadzībām un uzlikto. Tiek novērots, ka ar asu ierobežojumu alkoholisko dzērienu un cigarešu lietošanā pastāv īslaicīga bezmiegs. Bet pārmērīga patēriņa gadījumā bezmiegs neiziet caur sevi, bet tikai pasliktinās.
Bez tam, pirms gultas, nedzeriet spēcīgu tēju un kafiju. Jebkurš stimulants neļaus jums aizmigt. Par sliktiem ieradumiem var piedēvēt pārmērīgu entuziasmu datorspēlēs un TV . Ne visas filmas spēj uzmākties, un lielākā daļa rotaļlietu liek mums nomodā, kad ķermenis jau vēlas atpūsties. Pirms miega ir jāaizstāj šie hobiji grāmatu lasīšanai, acu ābolu kustība nomierina un sagatavo ķermeni atpūtai.
Sports
Sports ir noderīgs tikai gadījumos, kad tā neaizkavē ķermeņa atpūtu. Katru dienu mēs piedzīvojam daudz fizisko un emocionālo slodžu. Ja jūs viņiem pievienojat arī sportu, viņiem vajadzētu būt stingri dozētam un netraucēti atpūsties. Nelietojiet trenažieru zālē mazāk kā 3 stundas pirms laika, kad plānojat doties gulēt.
Ja vēlaties doties uz baseinu, bet laiks, kad tas ir tikai vēlu naktī, atlikt nodarbības nedēļas nogalē, un pirms gulētiešanas ņemiet siltu vannu ar augu piedzerumiem.
Dienas režīma pārkāpums.
Tas ir visizplatītākais bezmiega cēlonis. Mūsdienu dzīve ne vienmēr ļauj mums aizmigt ar tumsas sākumu, naktī arvien vairāk izklaides un iespējas pavadīt laiku tikai sev. Mēs pakļaujam šai kārdinājumam un kā rezultātā mēs maksā ar veselību. Ja esat pārliecināts, ka bezmiega cēlonis ir nepārtraukts darbības traucējums dienas režīmā, jums būs nepieciešams laiks, lai visu atgrieztos savā vietā.
Tas ir lieliski, ja jums ir iespēja veikt brīvdienas uz pāris nedēļām. Šajās dienās vienkārši pagrieziet laiku gulēt trīs stundas. Pieņemsim, ka jūs devās gulēt 4 am. Nākamajā dienā noliesies pie 7, tad 10 un tā tālāk, līdz sasniegsiet atzīmi "11 pm". Mēģiniet pielīmēt vienu reizi, tad grūti iemigt aizmigt.
Ja jūs pats nevarat atrisināt problēmu, nevelciet to un neparedziet brīnumaino izārstēšanu. Hroniska bezmiegs var izraisīt dažādus organisma traucējumus un slimību attīstību. Apmeklējiet ārstu un veiciet citus pasākumus, lai atgrieztos jūs uz miega pasauli. Galvenais ir pārliecināties, ka bezmiegs nav teikums.