Izlūkošana
Pusaudžiem ir vairāk stresa nervu sistēmā un smadzenēs. Ar mirdzumu, lai tiktu galā ar visgrūtākajiem uzdevumiem un uzzinātu, kāda jauna pusaugu meitene palīdzēs ar jodu. Mīdijas, garneles, kalmāri, jūras zivis, aļģu salāti atbalstīs smadzeņu aktīvo darbu un jaunattīstības reproduktīvo sistēmu.
Kauli
Pieaugošajai ķermeņa daļai var būt trūkst "celtniecības materiāla", un pēc tam kalcija vietā kaulā var būt daļēji līdzīga struktūra, bet arī trausls stroncijs. Turklāt pēc avārijas Černobiļas atomelektrostacijā apkārtējā vidē tās skaits ir pieaudzis. Tātad tev jāsniedz meitenei nepieciešamais kalcija daudzums: 800-1000 mg dienā, lielāko daļu no piena produktiem. Tas ir aptuveni 300 ml piena un 120-130 g biezpiena (apmēram 600 mg kalcija). Pārējo kalciju vajadzētu iekļūt organismā no brokoļiem, zivīm un lapu kāpostiem.
Asinis
Pirmā mēneša un strauja izaugsme, pēc kuras sirds un asinsvadu sistēma nav laika, var izraisīt skābekļa badu. Kā rezultātā - nogurums, problēmas ar miegu un sliktu akadēmisko veikumu. Novērst anēmiju un šūnu hipoksiju, palīdzēs gaļas proteīniem. Pirmkārt, viņš pats ir labi absorbēta dzelzs avots, un, otrkārt, tas palīdz asimilēt derīgās vielas no dārzeņiem. Teļa gaļa, mēle un trusis ir labākie produkti meitenēm šajā vecumā. Viņi ir nepieciešami ar dārzeņiem, vēlams - lapu kokiem, piemēram, salātiem vai kāpostiem.
Kauli
No gada uz gadu jums ir nepieciešams:
Izvairieties no konservantiem - tie pārtrauc mikroorganismu attīstību ne tikai produktos. Šīs sastāvdaļas vēlāk var darboties uz ķermeņa, iznīcinot lietderīgu mikrofloru, kuras vietu var aizvietot, piemēram, ar patogēnām kultūrām - sēnītēm. Tāpēc izvēlieties dabiskus, videi draudzīgus produktus. Vai arī iegādāties skābie piena produktus ar īsu, ne ilgāku par nedēļu, derīguma termiņu. Regulāri notīriet parazītus. Tārpi ietekmē zarnu metabolismu, nomāc imunitāti, aknu toksīnus saindē ar toksīniem un tajā pašā laikā ir grūti diagnosticēt. Vienlaikus ar farmakoloģiskajiem preparātiem profilaksei, jūs varat lietot fitoārus divreiz gadā visiem ģimenes locekļiem. Izvēloties augu izcelsmes līdzekļus, pievērsiet uzmanību sastāvam: tas ir labi, ja tajā ir ne tikai helmintu komponenti, piemēram, dzērājs. Vieglais hepatoprotektors aknu uzturēšanai - ir nepieciešami arī kukurūzas stigmati, detoksikācijas līdzeklis (pagrieziens) un viegla caureja (senna). Palieliniet jodu saturošu produktu daudzumu. Diemžēl mūsu valsts augsnē un ūdenī ir ļoti maz joda, tāpēc mēs regulāri saņemam mazāk. Ir jāpalielina jēltabakas daudzums uz galda, no zivīm un vēžveidīgajiem līdz aļģu salātiem - tas palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām ar endokrīno sistēmu un vielmaiņu.
Viduklis
Ar seksuālās aktivitātes sākumu sieviete sāk zaudēt svaru - paaugstināta seksuālo hormonu aktivitāte palielina vairogdziedzera darbību, kas piesaista visas pārējās sistēmas. Tas notiek, kad mēs iemīlojamies. Bet šeit kopīga dzīves ar partneri var novest pie pretējiem rezultātiem: romantiskas vakariņas kļūst regulāras, un vēlme bagātināt garšīgākas un daudz nozīmīgākas porcijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi kontrolēt to, kas un cik daudz ir klāt. Ir dārzeņi kopā ar olbaltumvielu produktiem. Tikai 1% no derīgajām vielām tiek absorbēta tikai no augu pārtikas produktiem, bet, ja jūs apvienojat dārzeņus ar olbaltumvielām (gaļa, zivis, olas), šis skaitlis palielinās līdz 30%. Galu galā, tā ir organisma transporta sistēma: vitamīni, mikro- un makroelementi tiek pārnesti uz olbaltumvielu molekulām. Tātad no diviem āboliem ar aknu gabalu un no ogām ar jogurtu ieguvumi būs lielāki.
Āda
Šajā vecumā parādās pirmie grumbas. Lai pagarinātu ādas jaunību, tas palīdzēs pupiņām. Starp 450 vecāka gadagājuma austrāliešiem, kuri kļuva par dalībniekiem Sidnejas Medicīnas universitātes klīniskajā pētījumā, āda bija elastīgāka un izturīgāka pret ultravioleto gaismu no tiem, kuri visu mūžu ēda vairāk dārzeņu un pupiņu. Pākšaugi ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz ķermenim tikt galā ar ādas iznīcinošiem brīvajiem radikāļiem. Lai iegūtu labāku efektu, apvienojiet pupiņas ar lietderīgām ādas dārziem - sparģeļiem, selerijām, brokoļiem, baklažāniem, sīpoliem, spinātiem. Un dzert zaļo tēju, it īpaši, ja jūs gatavojat sauļoties. Parasti artrīts izpaužas vairāk nobriedušā vecumā, bet to attīstības priekšnoteikumi rodas šajos gados. Lai atbalstītu locītavu, jums vajadzīgas trīs reizes nedēļā, lai ēst aptuveni 200 g zivju fileju no aukstām jūrām ar dārzeņiem. Vienā laša daļā tunzivis vai paltuss satur vairāk nekā 1000 mg zivju eļļas, kas ievērojami samazina skalošanas vielu daudzumu un mazina iekaisumu.
Libido
Karjera virzās uz augšu - vairāk lietu. Bet seksam gandrīz nav enerģijas, laika un pūļu. Rieksti palīdzēs atbalstīt libido. Viena nomierinoša diena, kad tiek sajaukts zemesrieksti, lazdu rieksti, indijas vai riekstkoka rieksti, stimulē imunitāti, ko nomāc ikdienas sacensības, un palīdz viegli panest asinsspiedienu un hormonālās sacensības, kas rodas seksa laikā.
Ķermeņa kontūras
Ir laiks koriģēt uzturu, princips "mazāk ogļhidrātu vairāk olbaltumvielu". Pēdējais ilgi tiek sagremots un darbojas kā pastāvīgs spēka avots ķermenim - un neviens bāri vai krekeri to nevēlas. Kur es varu iegūt olbaltumvielas bez ogļhidrātiem? Tie ir cietie sieri, piemēram, Šveices un skābie piena produkti.
Ķermeņa šūnas
Šūnas dzīves cikla ilgums ir atkarīgs no tajā uzkrāto toksīnu daudzuma: jo vairāk no tiem, jo īsāks tas. Lai atbrīvotos no tiem, jālieto vairāk: ūdenī šķīstošie toksīni izdalās ar urīnu. Taukus šķīstošs, ieskaitot tos, kas uzkrājas hormonus, kas noved pie pusaudžu izsitumiem uz nobriedušu sieviešu ādas, var noņemt ar vienkāršu procedūru. Ir nepieciešams vismaz reizi nedēļā izskalot muti ar augu eļļu 10 minūtes. Papildu palielināšanas risks palielinās. Papildu mārciņas pēc menopauzes var izraisīt 2. tipa cukura diabētu un no hormoniem atkarīgu audzēju veidošanos. Tāpēc ir pienācis laiks samazināt ogļhidrātu daudzumu pārtikā: ar parastu ķermeņa masas indeksu tie nedrīkst pārsniegt 0,9 g uz 1 kg svara dienā, ja norma ir pārsniegta, tad ir jāsamazina porcija līdz 0,7. Un tur ir augļi un ogas - tie satur pietiekami daudz glikozes enerģētiskajiem procesiem organismā. Vai arī - sviestam no stevijas - tam nav nekāda sakara ar ogļhidrātiem, bet tas ir 400 reizes saldāks nekā cukurs.
Muskuļi
Ar vecumu muskuļu masa samazinās, bet šo procesu var palēnināt ar "vieglu" olbaltumvielu palīdzību. Tie ir labi uzsūcas un nesadalās gremošanas sistēmā, tie neapgrūtina ķermeni ar šķelšanās blakusproduktiem. Diētai pievienojiet vairāk trušu un tunzivju gaļas, un vēl vairāk - mēli. Vakariņas ir vajadzīgas - jūras zivis ar dārzeņiem.
Kuģi
Lai sniegtu no vārtiem, sirds un asinsvadu slimību kārta palīdzēs tumšām vīnogām: tās ādā un kaulos ir visspēcīgākais antioksidants, kas pazemina holesterīna līmeni. Ar vecumu nervu sistēma kļūst aizraujošāka, tādēļ nomierinošas tējas ar vieglu diurētisku efektu vakarā ir noderīgas sirdslēkmes profilaksei.
Vīzija
Lai novērstu glaukomu un kataraktu, un sievietes parasti ir vairāk nekā vīrieši, ir pienācis laiks injicēt lielākas devas zaļumus, mellenes un melnās vīnogas pārtikā. Šie produkti darbojas kā ķīmiski "melnie brilles", aizsargājot acis. Starp citu, neatsakās no jaunām vīnogu lapām (gruzīnu dolma!) Un viņa ūsas, ko var pievienot salātiem.
Āda
Tagad sauļošanās tiek uzskatīta par kaitīgu nodarbošanos, bet kas to teica, kad bija 20 gadi? 40 gados palīdzēs dabisks ādas aizsargs no kaitīgas saules starojuma - beta karotīna. Burkāni un ķirbi ar nelielu daudzumu skābo krējumu vai augu eļļu - tās labākie avoti. Otra ādas problēma ir maza pigmenta plankumi. Lai tos novērstu vai atbrīvotos no tiem, jums vajadzētu ēst augļus, olīveļļu, ķiplokus un dzert zaļo tēju.
Atmiņa
Vai jums ir nepieciešams vairāk laika, lai atcerētos sava drauga dēlu vārdus vai ielas nosaukumu? Atmiņu var arī apmācīt - tāpēc ir vērts iemācīties dzejoļus pēc sirds. Un arī, lai atbalstītu nervu sistēmu un smadzenes ar glutamīnskābi, jodu, antocianīniem, kas atrodami spilgti krāsainās ogās. Still Eicosapentaenoic (EPA) un dokosaheksaenoīda (DHA) taukskābes, kas ir daļa no mencu aknu, saldētas jūras zivju filejas, valriekstu un linšķiedru eļļas. Un tajā pašā laikā izslēdz no galvenajiem holesterīna avotiem - zivju olām, tauku gaļai, desai un sviestam.
Jūras veltes vienmēr ir labas
Jods, fosfors, cinks un selēns - galvenās barības vielas, kas ir mīkstmiešos, jūras zivis un aļģes - palīdz mums pagarināt jaunību, tikt galā ar stresu, saglabājot svaru, endokrīnās sistēmas un reproduktīvās sistēmas ir normālas. Un tie palielina efektivitāti un dzīves līmeni.
Raudzētie piena produkti
Dzīvā jogurtā un jogurtā ir nepieciešama dzīvā mikroflora, kas nepieciešama zarnu veselības uzturēšanai. Piena proteīns palīdz labāk absorbēt vitamīnus no ogām un augļiem.
Vistas olbaltumvielas
Ja jums ir jābūt uzmanīgiem ar dzeltenumiem - tajos papildus retajām un lietderīgajiem D un K vitamīniem ir daudz holesterīna, tad olbaltumvielām ir jālieto regulāri. Galu galā tie galvenokārt sastāv no albīniem, kas nepieciešami audu labošanai. Vienīgi ir jāatceras, ka vissliktākais ir sagremotais cieti vārītas olas olbaltumvielas.
Mīkstie sieri
Feta, mozzarella, camembert, brie - kalcija avoti, stiprina kaulus un padara nagus un matus skaistus un stiprus. Joprojām tajās ir noderīga mikroflora, kas atbalsta zarnu veselību.
Aknas
Labi sagremojams dzelzs, kas ir svarīgs elements asinīs: no tā ir hemoglobīns, kas pārvadā skābekli uz šūnām.
Mellenes
Notīra asinis, zarnas ādā, cīnās ar brīvajiem radikāļiem, saglabā acu veselību.
Mieži
Galvenais silīcija avots - svarīgs elements locītavu, ādas un vairogdziedzera veselībai. Un tas ir arī noderīgi, lai novērstu akmeņu veidošanos nierēs un žultspūslī.