Pirms doties uz tuvāko akrobātikas skolu, un jums to joprojām vajadzētu, jums rūpīgi jādomā. Slodžu laikā jums būs jāpārvar daudzas bailes un nopietni jāstrādā pie ķermeņa. Protams, tas nav tik elastīgi, un īstenošana būs jāapgūst nedaudz ilgāk nekā bērniem. Bet tas ir iespējams, un tas ir galvenais.
Kā mācīties akrobātika mājās?
Lai sāktu akrobātijas apguvi, jums ir nepieciešams roku sevi ar lielu vēlmi un labu treneri. Kad tas ir izdarīts, īsā laikā jūs iemācīsieties izdarīt visvienkāršākos trikus, piemēram, tiltu, riteni, auklu, stabu uz galvas. Jūs varat sākt apmācību pats, veicot pamata vingrinājumus:
- Sāciet ar kaklu, tas ir labi noskalo. Vingrinājumi ir pazīstami no bērnības: 10-15 apļveida kustības dažādos virzienos un daudzi slīpās uz priekšu, muguru un sāniem.
- Iet uz pleciem. Veiciet to apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ, arī 10-15 reizes katrā virzienā. Novietojiet rokas uz vidukļa un sākiet pacelt abus plecus kopā un uz augšu un uz leju. Pēc tam paceliet plecus pēc kārtas.
- Pievērsiet uzmanību rokām. Lai to izdarītu, ielieciet to slēdzenē un pagrieziet to atpakaļ un atpakaļ. Tas ir pietiekami, lai to izdarītu 30 sekundes. Pārliecinieties, ka esat ielādējis sukas, tāpēc šim nolūkam uzsvaru liekot uz dūmiem un ir šajā stāvoklī vismaz 1 minūti.
- Šajā posmā jūs varat mēģināt izveidot tiltu. Sākumā jums būs grūti stāvēt uz tā no stāvas pozīcijas, tāpēc nolaidieties uz grīdas un salieciet augšup. Mēģiniet palikt 5 sekundes. Gulēt un atpūsties Ieiet uz tilta un atgriezties sākuma stāvoklī jābūt vismaz 10 reizēm. Vingrinājuma laikā mēģiniet iztaisnot ceļus cik vien iespējams un saspiediet plecus.
- Sēdi uz grīdas. Kājām jābūt kopā. Velciet rokas uz pirkstiem, mēģinot pieskarties jūsu kuņģim uz jūsu ceļgaliem. Ir svarīgi, lai šajā brīdī ceļi nesalocītos. Ja jūs nevarat turēt kājas taisni, saliekt to, aptiniet rokas pie kājām un vislabāk iztaisnojiet tos. Veikt vingrinājumu aptuveni 20 reizes.
- Sēdes stāvoklī novietojiet kājas, aptiniet roku ap kājām un noliecieties uz leju. Mēģiniet sasniegt vēderu līdz grīdai. Plecēm jābūt taisnām. Katru reizi, kad nevarat cīnīties, izlabojiet 30 sekundes.
- Mēs paliekam iepriekšējā pozīcijā un izstiepjamies pusēs. Vispirms pa kreisi, tad uz labo kāju. Katru reizi, kad mēs cenšamies sasniegt vēderu līdz ceļgalam, fiksējam maksimāli iespējamā slīpā 30 sekundes.
- Mēs pārietam pie auklas. Ir trīs veidu auklas, un jums ir nepieciešams strādāt pie katras no tām atsevišķi. Ievietojiet kreiso kāju uz ceļgala un velciet pa labi uz priekšu, līdz tas sāp. Pēc tam izlabojiet 15 sekundes. Veiciet to vairākas reizes un pēc tam nomainiet savu kāju.
Novietojiet savas kājas atsevišķi tikpat plaši kā jūs varat pirms sāpēm. Novietojiet rokas uz grīdas priekšā un novietojiet svaru uz iegurni. Fiksējiet šo pozīciju 1 minūti. Atpūtieties un atkārtojiet vingrojumu, šoreiz nosakot 2 minūtes.
Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs jums sagatavoties nodarbībām ar treneri. Jūs jutīsities vairāk pārliecināti un spējat veikt sarežģītus trikus.
Vai akrobātika ir bīstama?
Ja jūs pareizi izmantojat visus vingrinājumus, jūs varat iztikt bez ievainojumiem. Tas nav ārkārtējs sports, taču pat rīta vingrinājumi var būt bīstami, ja jūs to nepievēršat uzmanību.
Tas ir ļoti svarīgi sākt ar vienkāršu, tādējādi jūs sagatavojat sevi sarežģītākiem trikiem un samaziniet traumu risku. Sākotnējā posmā nav nepieciešams veikt vingrinājumus, kurus jūs nevarēsiet izdarīt, un vislabāk to darīt ir trenera uzraudzībā.
Svarīgi un darba apģērbi. Tam jābūt pēc iespējas ērtākam, kā jūs varat. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka sajutīsies ar biksēm, T-kreklu vai sliktu izpildījumu (ja bikses ierobežo kustību). Centieties, lai tajā nebūtu zibens, pogas un plākstera kabatas. Vislabāk ir dot priekšroku stingrām biksēm vai vingrošanas zeķbiksēm. Teicami īsie, īsie bikses.
Kā redzat, viss ir vienkāršs. Akrobātika ir pieejama ikvienam neatkarīgi no vecuma. Galvenais ir jūsu vēlme.