Nav, iespējams, pat teikt, ka grūtniecības laikā sievietes sāk rūpēties par viņu veselības stāvokli. Protams, runājot par skaitli, to nav jāuzlabo pirmajos mēnešos vai turpmākajos trimestros. Un tas vispār nav domāts fiziskiem vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti topošajām māmiņām. Ir nepieciešams stingri ievadīt slodzes un uzsākt vingrinājumus tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un apstiprinot visas pārbaudes, kas teikt, ka nav iemesla atteikties spēlēt sportu.
Vingrošanas labvēlīgā ietekme uz grūtnieces ķermeni.
Neatkarīgi no vingrošanas grūtniecēm pirmajos trīs mēnešos vai visā grūtniecības stadijā, tā pamatā ir labās elpošanas attīstība. Darba laikā var būt ļoti noderīga spēja nostiprināt vai atslābināt noteiktus muskuļus īstajā laikā. Asinsvadu un muskuļu nostiprināšana veicina normālu un pareizu augļa attīstību nākotnes mātes vēderā.
Sākuma vingrošanai brīnišķīgām māmiņām vajadzētu būt tādai, ka grūtnieces sirds un asinsvadu sistēmas rezultātā pakāpeniski pielāgotos sagaidāmajām fiziskajām aktivitātēm. Neizvairieties no noguruma, vingrinājumi nedrīkst radīt neērtības.
Fizisko vingrinājumu rezultātā, kas veikts ar prieku, jūs varat normalizēt psihoemotīvo līdzsvaru, pielāgot nervu sistēmas stāvokli, kas grūtniecības laikā cieš diezgan daudz. Ir zināms, ka grūtniece ir ļoti emocionāla un jutīga pret jebkuru piezīmi vai vārdu, un mēģina jokēt no svešiniekiem, uztver kā personisku apvainojumu. Lai izvairītos no visa tā, jums ir jāpārraida enerģija noderīgā un nepieciešamā kanālā - lai veiktu fiziskus vingrinājumus. Slodzes laikā grūtniecēm nepietiek, lai nesagādātu psihoterapijas sesijas ar vīru, nedrīkstu paniku un neietilpst depresijā vakaros.
Pirmajos trīs mēnešos visas orgānu sistēmas tikai sāk veidoties nākamajā bērnībā. Tādēļ, pat tad, vērojamas diezgan ievērojamas svārstības garastāvoklī, labklājībā, gaumēs un vēlmēs. Pateicoties grūtnieču vingrošanai, sieviete ir norūpējusies no obsesīvām domas par gaidāmajām dzemdībām, kuras dažās grūtniecēm sākas gandrīz no pirmās dienas. Tas būs daudz noderīgāks, nekā sēdēt dienas beigās datora priekšā.
Nekādā gadījumā nevajadzētu iestatīt sev jebkādas diagnozes un atmest jebkādus fiziskus vingrinājumus. Pat visvieglāk. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka vingrinājumi grūtniecēm vienkārši nerada nekādu kaitējumu, bet, gluži pretēji, ļauj viņiem justies lieliski, kā arī sagatavoties nākamajam dzemdībām.
Sporta apmācība topošajām māmiņām.
Sievietes, kas nodarbojas ar jebkuru darbu pirms grūtniecības, var turpināt veikt tādus sporta veidus, kas viņiem patīk, ir nepieciešams nedaudz atvieglot slodzi un piesardzīgi izmantot tādus vingrinājumus kā intensīvi izturēšanās, skriešana, asas nogāzes. Lēkšana uz stepes vislabāk ir palicis izdevīgākā laika posmā, kad nebūs draudi ne bērnam, ne mātei nākotnē.
Un ja jūs un pirms grūtniecības neietu pie sporta zālēm un neizjautāt sevi ar jebkādām kravām, un, uzzinājis par savu situāciju, pēkšņi vēlējās par kaut ko rūpēties, tad jums jāpievēršas nedaudz savādāk. Labākais izejas veids ir reģistrēties grūtniecēm paredzētajā jogas, vingrošanas vai fitnesa grupā. Papildus tam, ka treneris varēs jums pacelt īpašus vingrinājumus ar drošu slodzi grūtniecēm, kolektīva apmācība ar cilvēkiem, kuri atrodas vienā un tajā pašā maigajā situācijā, tikai rosināsies vēlmi atgriezties klasē. Ja jūs piesakāties grupai ar cerībām, ka ne visi vingrinājumi tiks veikti, var rasties mazvērtības kompleksi. Tā rezultātā nākamā māte sāk likvidēt, ka viņa nav tāpat kā citi. Varbūt nē, bet jums šie ierobežojumi ir īslaicīgi! Un diemžēl tādu brīnumu kā bērna piedzimšanu, kas notiks dažu mēnešu laikā, ikvienam nedos.
Noteikumi grūtnieču vingrošanas veikšanai pirmajā trimestrī.
Vingrošana, kas paredzēta grūtniecēm, ļauj lēnām, vieglām nogāzēm, bet ne asiem pagriezieniem. Jāatceras, ka tagad jūs neko nedarat, lai zaudētu svaru vai padarītu savu skaitli par ideālu. Visu fizisko aktivitāšu pirmajos trīs grūtniecības mēnešos ir paredzēts palielināt locītavu kustību un stiprināt muskuļus.
Visefektīvākie vingrinājumi ir tie, kas tiek veikti, izmantojot vingrošanas bumbu. Šādi vingrinājumi var nostiprināt dažādu grupu muskuļus - presi, augšstilbi, kājas. Ir arī iespējams izmantot hanteles, galvenais ir tas, ka to svars nepārsniedz vienu kilogramu. Sākumā pusi kilogramu hanteles būs pietiekami. Ar viņu palīdzību tiek labi nostiprināti roku muskuļi, krūšu kurvja un muguras muskuļi.
Jebkurš trenažieru zālē sēdošais trenažieris var uzskatīt par drošu, jo pozīcija "sēž uz bumbu" ir maiga un ērta pozīcija, kas mazina slodzi. Ir jānodrošina, ka muguras stāvoklis ir stingrs, jūs nevarat paklupt un sag. Sakarā ar to galvenā slodze netiek novirzīta apakšējai un vēdera daļai. Fitbolam ir lietderīgi izdarīt vingrinājumus un relaksējošus vingrinājumus. Tas ir diezgan svarīgi, lai turpmākai slodzei, kas atrodas uz šādas lodītes, jūs varat stiept mugurkaulu un novietot skriemeļus pareizā stāvoklī.
Daudzas nākotnes mātes ir nobažījušās par jautājumu, vai ir kādi aizliegti vingrinājumi. Jā, šī vingrinājumu grupa ir. Tie ietver skriešanu un lekt, vingrinājumus, kas prasa elpošanu, svara celšanu un stipru kuņģa spriedzi. Nelieciet gredzenu, nepieejiet uzbrukumus un somersault. Visi pārējie vingrinājumi būs labvēlīgi jūsu mazulim un jums. Nepievērst uzmanību padomiem draudzēm, kas dod priekšroku pavadīt laiku, sēžot uz dīvāna ar kūku un tase. Atstājiet aizspriedumus un dodieties, lai saņemtu visu prieku no šīs dzīves.