Acu deformācijas novēršana.
Pirms darbības, kontrasta un spilgtuma vadīklus iestādiet vietā, kur var ērti lasīt informāciju. Kā vizuālo spriedzi, jums jāpalielina kontrasts, lai sasniegtu normālus redzes uztveres apstākļus. Nevajag rūpīgi paskatīties uz monitora ekrānu. Tavas acis nevajadzētu piestiprināt pie jebkura ekrāna daļas, bet pastāvīgi pāriet pa to. Ik pēc 5 minūtēm pārvietojiet acis no monitora ekrāna uz kādu attālinātu priekšmetu telpā vai apskatīt objektu ārpus loga 5 sekundes.
Kad jūs lasāt no ekrāna pēc liela punkta, jums jāpalielina acis uz 2 sekundēm un jāizpēta attālums. Pie intensīva darba laika un visos gadījumos ieejiet ieradumā mirgot regulāri gadsimtiem ilgi un bez piepūles. Pēc 2 darba stundām, veiciet vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi no acīm.
Vingrinājumi acīm.
1. Sēdes izpildīšana. Pārvietojiet skatu no viena monitora stūra uz otru. Acu kustības jādara piepūles un bieži.
2. Sēdi izpildīt. Ārpus loga atrodiet objektu un pievērsiet uzmanību tam, detalizēti to apskatot.
3. Sēdiet krēslā, cieši saspiežot acis uz 5 sekundēm. Tad atveriet acis uz piecām sekundēm, atkārtojiet 8 reizes.
4. Sēžot, sāciet mirgot ātri 2 minūtes.
5. Uzstādiet attālumu 3 sekundes, tad paņemiet pirkstu no jūsu acīm 30 cm attālumā, novietojiet skatienu uz pirkstu galu un skatiet to 5 sekundes. , noliec savu roku. Atkārtojiet 12 reizes.
6. Sēžot plakstiņus, masāža tos ar pirkstu apļveida kustību, jo šis apakšējais plakstiņš sāk masēt no ārējās acs malas uz degunu, tad masāžas augšējo plakstiņu, sākot no deguna līdz acs ārējai malai, tad otrādi. Ilgums ir minūti.
7. Vingrinājums mēs veicam stāvus, galvu turiet kustībā. Mēs paņemsim labo pusi izliekto roku. Lēnām pārvietojiet pirkstu no labās uz kreiso pusi un izpildiet pirkstu acis, tad mēs darām to pašu no kreisās puses uz labo. Atkārtojiet līdz 12 reizēm.
8. Sēdes veikšana. Noklikšķiniet uz augšējā plakstiņa ar 3 pirkstiem no katras rokas attiecīgajā acī pēc 2 minūtēm noņemiet pirksti no acu plakstiņiem. Atkārtojiet 4 reizes.
9. Sēdēt. Mēs ieskaujamies attālumā pie mums 3 sekundes, tad mēs pārtversim mūsu skatu uz deguna galu piecas sekundes. Vingrojumu atkārto 8 reizes.
10. Veikt stāvus, palikt galvu. Paceliet labo pusi izliektu roku, lēnām pārvietojiet pirkstu no augšas uz leju un seko acīm, pēc tam pārvietojiet pirkstu no apakšas uz augšu. Atkārtojiet 12 reizes.
11. Sēdēt, galva turēt kustību. Mēs stiept uz priekšu un pa labi ar pusi izliektu roku, roku izstiept 50 centimetru attālumā no acīm, apļveida lēnas kustības virzās pulksteņa rādītāja virzienā un seko acīm ar pirksta galu, tad dariet tās pašas kustības ar kreiso roku pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Mēs atkārtojamies 5 reizes.
12. Veikt stāvus, paliek galva. Paceliet acis, nolaidiet tos, pagrieziet acis uz labo pusi, pagrieziet acis uz kreiso pusi. Atkārtojiet 8 reizes.
13. Izpildiet sēdi, paceliet acis, veiciet pulksteņrādītāja kustības apļveida kustības virzienā, tad veiciet apļveida kustību pretējā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.
14. Sēdēt. Aizveriet acis, paceliet tos, nolaidiet acis, pagriezieties pa labi, pagriezieties pa kreisi. Atkārtojiet līdz 8 reizēm.
Vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi .
Tuvumā, mūsu acis pakļaujas smagai slodzei, tādēļ jums ir jādara acu vingrinājumi.
1 vingrinājums. Atlaidīsimies un dziļi ieelposim, mazliet uz priekšu un intensīvi izelpājamies.
2 vingrinājums. Atvelciet krēslā un nosegiet plakstiņus, pēc tam cieši saspiediet acis un atveriet plakstiņus.
3 vingrinājums. Pacelieties, ielieciet rokas uz jostas, pagriezieties galvu pa labi, apskatīt labās rokas elkoni, pēc tam pagriezieties galvu pa kreisi un skatieties kreiso roku elkoni. Pēc tam mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā.
4 vingrinājums. Paceliet acis un novietojiet tos pa pulksteņrādītāja virzienā, apļveida kustības, tad pretējā virzienā.
5 vingrinājumi. Paceliet savas rokas uz priekšu, skatieties rokai, iedvesmojiet, paceliet rokas uz augšu, skatiniet rokas, tad ļaujiet ieročiem izelpot.
6 vingrinājums. Mēs skatāmies uz tālu priekšmetu, kas mums priekšā ir 3 sekundes, pēc tam piecas sekundes pievēršam uzmanību deguna galam.
7 vingrinājums. Aizveriet plakstiņus un masāžas 30 sekundes ar rādītāju pirkstu galiem. Acis pievelciet un noguriet. Veikt vingrošanu acīm vairākas reizes dienā.
Mēs rūpējamies par mūsu acīm .
Pēc ilga darba ar datoru, redze pasliktinās, un jums par to rūpēties jau iepriekš, jo to nevar aizstāt ar neko.
Ideāls risinājums būtu apturēt acis un iemācīties veikt acu muskuļu vingrinājumus, nesēdēt stundas un laiku pa laikam pārtraukt darbu pie monitora. Ja problēma ir liela, jums ir jāpārbauda oftalmologs. Bet lai tik agri nebūtu apmeklētu ārstu, jums ir jāievēro daži ieteikumi.
Monitoru
Jums ir nepieciešams nopirkt labāko monitoru, kuru varat atļauties. Nenovietojiet darba vietu zem gaismas avota. Jūs varat atbrīvoties no mirdzuma ar aizkariem, žalūzijām vai aizkariem, kas ierobežo gaismas plūsmu.
Apgaismojums .
Mazam monitoram pietiek ar galda lampu. Lai mazinātu spriedzi no acīm, jums ir nepieciešams izveidot izkliedētu, bet spilgtu apgaismojumu. Un tas palīdzēs griestu lustrai.
Sausas acis izraisa nogurumu. Mirgo biežāk un dzer vairāk šķidrumu dienā, vismaz divus litrus dienā.
Daži padomi.
- Aizveriet acis katru stundu ar palmu rokām un apmēram vienu minūti sēdējiet šajā pozīcijā.
- Neuzskatu pie ekrāna, mirgo.
- Nepārsmērējiet, ļaujiet acīm atpūsties.
Tagad mēs zinām, kādus vingrinājumus var veikt, lai mazinātu spriedzi no acīm. Izpildiet šos padomus un palīdziet savām acīm.