Kāju un muguras muskuļu attīstība
Roll ceļgaliem
Bērna stāvoklis atrodas mugurā. Nobīdiet mazuļa ceļus cik vien iespējams tuvu ķermenim. Pārvietojiet ceļus, cik vien iespējams, savienoti lokā, vispirms pa kreisi, tad pa labi.
Sākumā kustību amplitūda ir maza, tad, kad muskuļi tiek sasilti, to var palielināt.
Acrobatiska puslota
Tā kā vingrinājumi attīsta bērna gurnu locītavas un padara tās elastīgākas, velciet kāju tālāk uz pretējo pusi un pēc tam pretējā apakšstilbā.
Ja bērns ir pietiekami elastīgs, viņš var viegli pieskarties deguna vai pirksta pirkstgalam.
Šajā darbībā neizmantojiet spēku. Ja jūtat pretestību, apstājieties. Atcerieties, ka visi bērni ir individuāli.
"Tauriņš"
Bērns atrodas mugurā. Turiet bērna zoles kopā, ceļiem maksimāli palieliniet sānos. Šajā stāvoklī pievelciet samazinātās sivēnmātes pēc iespējas tuvāk cirkšņam.
Nogrieziet ceļgalus uz augšu, līdz sajūtat locītavu pretestību.
Atlaidiet spiedienu, iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet vingrojumu divas vai trīs reizes. Vairākas rotācijas kustības, kas atšķaidītas ceļos un sasprādzētas pie kāju kaula visās virzienos, ap gurniem, lai attīstītu lumbosacralis muskuļus.
Atšķaidīšana
Pēc gūžas atšķaidīšanas veiciet pretējo vingrinājumu.
Kāju reflekss pretestība
Bērns atrodas mugurā.
Viegli, bet stingri stumjiet rokas pie bērna kājām. Atlaidiet rokas un atkārtojiet. Bērns refleksīvi pretoties un izspiest savas rokas.
Ja jūtat šo reakciju, palieliniet spiedienu. Jūs varat arī izdarīt spiedienu uz katru kāju atsevišķi, tas attīstīs bērna "futbola" prasmes.
Kāju vilkšana un atlaišana
Tas ir relaksējošs uzdevums. Tas iemāca mazulim kontrolēt elpošanu.
Bērnam vajadzētu gulēt uz muguras, uz mīksta virsma.
Paņemiet bērna kājas abām rokām, uzmanīgi paceliet kājas netiešā leņķī pret ķermeni, un pēc tam atlaidiet, nolaidiet to.
Elpojiet sevi pacelšanas laikā, un izelpojiet, atlaidot savas kājas.
Nevelciet bērna gurnus no virsmas, līdz jūtat, ka viņi ir gatavi pacelt savas kājas ar lielu amplitūdu.
Mugurkaula elastīguma attīstība
Mugurkaula liekšana ar masāžu
Visu ķermeņa līkumi un sekojošais izstiepums ir labi apvienots ar masāžu. Ja bērns tiek attīrīts, jūs varat masēt brīvo pusi no krūtīm, pieturoties pāri pleciem un rokām.
Ielieciet bērnu uz muguras. Turiet kreiso roku ar saviem ceļgaliem, kas ir saliekti netiešā leņķī virs vēdera. Ieelpot un lēnām izelpojot, arī zem taisnas sejas, paņemiet bērnu ceļus pa kreisi no viņa.
Tajā pašā laikā novietojiet bērna labo roku uz vēdera un viegli spiediet pret kreiso plecu. Atlaidiet kreiso roku un paņemiet labo roku sev, nepieskaroties bērnam.
Divkāršas vai trīs reizes atkārtojiet šo divkāršo darbību, kontrolējot elpošanu. Atkārtojiet otru pusi.
Diagonālās stiepšanās
Šī stiept nodrošina pretsvaru mugurkaula spiedienam un kompensē tā izliekumu.
Veicot uzdevumu, bērns atrodas mugurā. Jūs varat veikt šos vingrinājumus sēžot vai uz ceļiem.
Paņemiet bērnu pa labo kāju un kreiso roku, lai tos sapulcinātu, pēc tam novietojiet tos atpakaļ uz grīdas un novietojiet tos pa diagonāli tā, lai tie veido taisnu līniju.
Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
Vispirms jāatšķaida bez izstiepšanas, lai bērns tiktu izmantots līdz galam, tad gludi stiept gan kāju, gan roku pretējā virzienā.
Atkārtojiet ar kreiso pēdu un labo roku.
Pārliecinieties, vai bērna kakls un kakls paliek uz grīdas, apozonis ir pagarināts.
"Node"
Tas ir sarežģīts diagonāles paplašinājuma variants. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet mazuļa labo pēdu un kreiso roku tā, lai roka un kāja izstieptu pretējos virzienos un veidotu taisnu līniju kopā. Pārvelciet rokas, "savienojot tos ar mezglu", atgriezieties sākuma pozīcijā.
Kombinēts izstiepums
Šī sarežģītākā diagonāles pagarināšana ne tikai attīsta mugurkaula muskuļus, bet arī attīsta locekļu koordināciju.
Ņemiet pretējās kājas un bērnu roku un nedaudz atšķaidiet tos. Vairākas reizes liekiet tās apli vienā virzienā un otrādi, pēc tam dažādos virzienos. Šis vingrinājums pārbaudīs jūsu koordināciju.
Racks uz pleciem un braucieniem
"Pirmais" stāv uz pleciem
Turiet kājas, paceliet bērna kājas vertikāli, līdz sēžamvietas tiek plosītas no grīdas. Galva un pleci paliek uz grīdas, bet pārējā ķermeņa daļa ir pacelta ar stieni.
Turiet kādu brīdi, apskatot bērnu, tad viegli atlaidiet. Atkārtojiet vairākas reizes.
Tas būs sava veida spēle, it īpaši, ja jūs pavadīsit galvas pacelšanu un krišanu, piemēram: "Uz augšu, uz augšu, uz augšu (palieliniet intonāciju) un uz leju!" (samazinājums) ".
«Lidojums»
Veicot šo uzdevumu, jums jāsazinās ar bērnu ar acīm.
Gulot uz muguras, velciet ceļus uz vēderu un ielieciet viņiem mazuļus, kas vērsti pret jums. Viegli turot to zem paduses, turiet bērnu uz kājām, kas ir saliektas taisnā leņķī. Bērnu glabā rokas vai plaukstas, maigi, noritmichno, pavirzot kājas uz augšu un uz leju, lai bērns, kas uz viņiem gulējis, izjust dziļuma sajūtu. Tajā pašā laikā jūsu vēdera muskuļi darbojas. Ieelpot un sēdēt, izelpojot pacelšanas laikā. Turiet mazuli kājas vietā tādā pašā stāvoklī.
"Loop"
Bērna turēšana otrādi šķiet diezgan riskanta, taču patiesībā tā ir pilnīgi droša.
Tas ne tikai ļaus mazulim, bet arī gūs labumu no tā, paplašinot mugurkaulu, palielinot asins plūsmu uz galvas, palīdzot atbrīvoties no krēpas plaušām, kas stimulē nervu sistēmas darbību.
Kad jūs un bērns iegūst pārliecību, jūs varat izpildīt "cilpu" dažādās pozīcijās, no aizmugures, uz priekšu atpakaļ vai no sāniem uz sānu.
Ja jums ir īpaši iemesli uztraukties par mazuļa lietošanu, veicot vingrinājumu, konsultējieties ar ārstu.
Sēdi uz gultas, uz grīdas, atpūšoties mugurā vai krēslā ar atzveltni. Runājiet ar bērnu, saglabājiet acu kontaktu, tad novietojiet vēderu uz viņa klēpja.
Stingri satveriet mazuļa potītes (nevis kājas) ar abām rokām un ar vienu kustības pacelšanu, pagriežot bērnu atpakaļ uz muguru, ar muguru.
Turiet bērnu ar potītēm, atveroties, lai redzētu viņa seju. Ja bērns ir laimīgs, pagariniet laiku - līdz minūtei, lai iegūtu maksimālu labumu no apvērsuma.
Samazinot bērnu, mēģiniet, lai jūsu ceļgali pieskaras pleciem ar adatu, nevis ar galvu, lai izvairītos no savainošanās vai kakla pārtveršanas.
Lai pazeminātu bērnu, sagatavo maigi novilkt muguru vai vēderu uz viņa klēpī, jo jums būs ērtāk. Apakšstilbu bērnam vispirms barojiet ar krūti uz viņa augšstilba, tad uzmanīgi nolaidiet kājas, lai bērns izplūst pa ceļgaliem.
Pēc tam velciet bērnu, lai tie atrodas jūsu klēpī vai starp tām. Ļaujiet viņam atpūsties un atgūties, tad paaugstiniet un aplaupiet.
Atkārtoti divas līdz trīs reizes, ja bērns ir laimīgs.
Audzēt veselīgi!