Bet, ja mēs runājam par šādiem treniņiem tikai, lai palielinātu prieks no dzimuma, tad nav vajadzības, tad dzemdībām jāpievērš lielāka uzmanība. Ja tas tiek sagatavots iepriekš, maksts muskuļi kļūs elastīgāki. Tas nozīmē, ka sievietei būs vieglāk dzemdēt, un viņa spēs izvairīties no pārrāvumiem dzemdību laikā.
Daži vingrinājumi
Ginekologs Arnolds Kegels izgudroja vagīnas muskuļu stiprināšanas metodi ar speciāliem vingrinājumiem. Viņa tehnika palīdzēja ne tikai izārstēt urīna nesaturēšanu, bet arī atgūties no dzemdībām.
- Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir vieta, kur šie muskuļi ir un jūtas tie. Tikai pēc tam jūs varat sākt mācības. Lai to izdarītu, mēģiniet aizkavēt urīna plūsmu brauciena laikā uz tualeti.
- Pēc šādas procedūras jūs varat sākt apmācīt sevi. "Saspiešanas un turēšanas" uzdevums jāveic vismaz divdesmit reizes dienā. Centieties izspiest maksts muskuļus un saglabāt tos šajā stāvoklī no desmit sekundes līdz piecām minūtēm. Klases var notikt pilnīgi jebkurā pozīcijā: stāvēdams, sēžam vai guļam.
- Tad jūs varat sākt un sarežģītāku apmācību. Tie ir īpaši piemēroti sievietēm, kas gatavojas dzemdībām. Pārmaiņus saspiediet un atvienojiet sfinktera un maksts muskuļus. Vingrojumi jāveic ātri: vispirms izspiediet un atvelciet anālās atveres muskuļu, un pēc tam maksts. Atkārtojiet desmit reizes. Izmēģinājuma laikā mēģiniet saglabāt elpošanas ritmu.
- Tagad jūs varat sākt sarežģītākus vingrinājumus. Mēs sākam apmācīt maksts iekšējos muskuļus. Ideālā gadījumā šim mērķim jums būs nepieciešami īpaši izstrādājumi, kurus pārdod seksa veikalos. Lai veiktu šo uzdevumu, iedomājieties, ka jūs vēlaties izspiest kādu objektu no sevis. To var izdarīt dzimumakta laikā.
Svarīgi! Ja tūdaļ pēc dzimšanas jūs nespējat sajust savus intīmas muskuļus, neuztraucieties. Tas nenozīmē, ka viņi vienmēr saglabāsies. Vienkārši vajadzētu sākt veikt vingrinājumus, lai stiprinātu tos gandrīz no pirmās dienas pēc dzemdībām.
Daži padomi
- Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, mācības ir jāveic ļoti bieži. Ieteicams atkārtot četru iepriekš aprakstīto vingrinājumu kompleksu astoņas reizes dienā
- Beznosacījuma priekšrocība ir tā, ka jebkurā vietā varat apmācīt intīma muskuļus: stāvot sabiedriskajā transportā vai sēžot darbā pie datora. Apkārtējie cilvēki nemaz nepamanīs jūsu manipulācijas.
- Lai pielāgotu treniņa režīmu, piesaistiet vingrinājumus dažām darbībām, kuras jūs bieži atkārto dienas laikā, vai uzstādiet atgādinājumu tālrunī.
Iespējamās sekas
Tas notiek tā, ka intensīva apmācība rada nevēlamus rezultātus. Lūk, kas var notikt pēc apmācības sākuma:
- Sāpes muskuļos. Vagīnas intīma muskuļi neatšķiras no citiem. Tāpēc, ja ir pierasta lietošana, jūs varat attīstīties kratīšanai. Tas ir pilnīgi normāli. Bet, ja jums ir nopietnas ginekoloģiskas problēmas, labāk konsultēties ar ārstu, jo tādas slimības kā policistika vai fibroids aizliedz šādu apmācību.
- Mēnesi sākās agrāk, un izlaidumi sākās agrāk. Tas notiek diezgan bieži, un ar to nav nekā nepareizas. Vienmēr nedariet pārāk daudz menstruāciju laikā.
- Uzbudinājums Sakarā ar asinīm, kas plūst uz dzimumorgāniem, jūs varat izjust daudz uztraukuma. Ja tas ir ļoti spēcīgs, varat veikt īsu pārtraukumu apmācībā.
Pat ja jums nav garastāvokļa vai fiziskās spēka, lai veiktu visu kompleksu, mēģiniet veikt šos vingrinājumus vismaz līdz minimumam. Jā, rezultāts notiks lēnāk, bet tas viss parādīsies.