Zinātnieki uzskata, ka vairāk nekā 60% no mūsu sirds stāvokļa ir atkarīgi no mūsu dzīvesveida. Mūsdienu cilvēki sāka kustēties mazāk, viņiem ir vairāk iespēju pazemināt savu dzīvi. Datori, gudras sadzīves tehnika, pat televizoru vadīklas - viss, kas tiek radīts, lai dzīvotu, kļūtu ērtāk, un centieni tam bija mazāki. Mūsdienīgie bērni uz ielas vairs nepiedalās - tas jau nav "vēss". Viņi pavadot visu savu brīvo laiku, spēlējot datorspēles, pārvietojot maz un ēdot kancerogēnus pārtikas produktus - pusfabrikātus, šķeldas un kolas. Tā rezultātā jau 5% pusaudžu ir problēmas ar sirdi! Bet ne tikai šie faktori var izraisīt sirdslēkmi vai citas sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Ir arī citi, kurus var ietekmēt un kas ir jāietekmē. Tas ir tas, ko jūs varat darīt, lai neslimotu.
Neaizmirstiet par brokastīm
Kā pierāda pētnieki, cilvēkiem, kuriem no rīta nav brokastu, ir paaugstināts "sliktā" ZBL holesterīna līmenis. Tāpēc mēģiniet pamodināt mazliet agrāk nekā parasti, lai uzkodas būtu pirms darba atvaļinājuma. Ja šādā veidā jūs mēģināt ievērot uzturā - ļoti velti! Brokastīs jūs varat ēst gandrīz jebko, tev nebūs labi. Organisms spēj apstrādāt visu tīrā enerģijā, it īpaši, ja dienas laikā esat aktīvs.
Nesmēķējiet!
Nikotīns ir lielākais asinsvadu un sirds ienaidnieks. Zinātniski pierādīts, ka smēķējošiem cilvēkiem vairākas reizes vairāk nekā nesmēķētāju ir miokarda infarkta risks. Pēc diviem gadiem, kad pametat smēķēšanu, sirdslēkmes risks tiek samazināts uz pusi, un pēc 10 gadiem tas būs vienāds ar risku cilvēkiem, kuri nekad nav smēķējuši. Tādēļ, ja vēl neesat atmest smēķēšanu, rīkojieties šādi. Iedomas relaksācija no cigaretēm nav tā vērts, lai būtiski samazinātu jūsu dzīvi.
Ēdiet daudz zivju
Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā, jo tas ir līdzvērtīgs sviestam, aknām, olām un pienam, ir bagātākais D vitamīna avots. Zinātnieki nesen ir atklājuši, ka šī vitamīna trūkums organismā veicina sirds mazspēju. Tas jāievada uzturā. Īpaši bagāti ar D vitamīnu ir taukainas zivis, piemēram, makreles, siļķes un laši. Jūs varat lietot arī papildu zivju eļļu kapsulās. Bērni līdz 10 gadu vecumam ir vienkārši svarīgi.
Atbrīvoties no liekā svara
Tas ir ļoti svarīgi, jo ar katru papildu kilogramu sirdsdarbības ātrums palielinās. Palielinās slodze, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību. Labāk ir izmantot mazkaloriju diētu, bagātu ar dārzeņiem, augļiem un graudiem. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir piesargāties no saldumiem un produktiem, kas satur dzīvnieku taukus. Tāpat neaizmirstiet, ka ātri zaudēt svaru (vairāk nekā 2 kg mēnesī) ir arī kaitīga sirdij, kā arī iegūt lieko svaru. Ievērojiet pareizo diētu un saprātīgi atbrīvojieties no papildu mārciņas.
Samaziniet stresa līmeni
Ja jūs dzīvojat pastāvīgā stresa un stresa laikā, jūsu organisms palielina adrenalīna un kortizola daudzumu. Šīs vielas mēdz ietekmēt sirdi - tas sāk strādāt ātrāk, ritms ir sadalīts. Tātad, palīdziet sev! Atbrīvojieties no nevajadzīga stresa un mēģiniet lietas nedaudz vieglāk. Uzziniet, kā atpūsties. Ja jūtaties noguruši - palēniniet, satrauciet no problēmām, atslābinieties. Izmēģiniet jogu vai meditāciju. Eksperti apgalvo, ka nav efektīvāka veids, kā nārstot nervus un atbalstīt sirdi.
Pārvietot!
Nav nepieciešams iesaistīties profesionālajā sporta veidošanā, spīdzināt sevi sporta zālēs vai pavadīt no rīta, pirms zaudējat savu pulss. Gluži pretēji - tas viss var tikai kaitēt jums. Ticiet man, ka sportisti praktiski nav veselīgi. Vienkārši regulāra, mērena vingrinājums palīdzēs saglabāt formu sirdi un asinsvadus. Dienas pusstundu pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana ir labākais veids, kā pavadīt brīvo laiku. Tas viss veicina "sliktā" holesterīna (ZBL) likvidēšanu organismā, paaugstinot "labā" līmeņa (ABL) līmeni. Turklāt, regulāri veicot darbību, jums nebūs hipertensijas - galvenā sirds un asinsvadu slimību cēloņa - draudi.
Iet uz zobārstu
Tas ne tikai ietaupīs jūsu spožo smaidu ilgāk, bet tas arī palīdzēs jūsu sirdij. Jūs jautā, kāds ir savienojums starp veselīgu sirds, tīru trauku un kopjamu zobu? Izrādās, vistiešākā. Ir pierādīts, ka sievietes, kas cieš no periodonta slimībām, visticamāk cieš no išēmiskās sirds slimības nekā sievietes ar veseliem zobiem. Pārliecinieties, vismaz divreiz gadā, apmeklējiet zobārstu. Turklāt tas joprojām ir vērts to darīt, pat ja jūsu sirds ir absolūti veselīgs.
Dzeriet olīveļļu
Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka ēdot tikai dažus gramus augu tauku dienā, holesterīns tiek samazināts par 10 procentiem. Līdz ar to sirds slimību risks ir gandrīz uz pusi samazināts! Uzņemiet olīveļļas karotīšu (tas dod vislabāko efektu) no eļļas dienā - tajā pašā laikā tas uzlabos gremošanu.
Neaizmirstiet par apstādījumiem
Spināti, skābenes, salāti ir visefektīvākais līdzeklis aizsardzībai pret homocisteīnu - agresīvu aminoskābi, kas noteiktos apstākļos organismā veidojas. Tas tiek veidots, ja ēdat daudz gaļas, dzer dažas kafijas tases dienā un smēķē cigaretes. Un tā augstākais līmenis (virs 10 μmol uz litru asiņu) ir tikpat bīstams sirdij kā "sliktā" holesterīna (ZBL) līmenis.
Lasīt dzeju
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka lasīšanas dzejoļi regulē elpošanu, novērš sirds aritmiju, saglabā asinsvadu veselību. Sirds ritms vienmērīgi sakrīt ar simbolu zilbes ritmu. Tomēr šis efekts rodas, ja lasījums ilgst vismaz 30 minūtes. Un lasīt dzeju labāk skaļi pašregulēt elpošanu. Dzejas klausīšanās ir noderīga arī bērniem.
Svarīgs pētījums
Sirds ir kā luksusa mašīna - to regulāri jāpārskata. Šeit ir tests, kas ļaus savlaicīgi diagnosticēt un efektīvi ārstēt sirds problēmas.
Holesterīna līmenis - pārbaudiet katru gadu. Pēc 40 gadiem īpaši stiprināt uzraudzību. Tās asins līmenis nedrīkst pārsniegt 200 mg%. Vienlaikus maksimālais "sliktā" holesterīna līmenis nav lielāks par 135 mg%, bet "labs" - ne mazāk kā 35 mg%.
Arteriālais spiediens - mērīt to vismaz divas reizes gadā. Pārāk augsts asinsspiediens (virs 140/90 mmHg) ir bīstams sirdij. Šādā situācijā tai vajadzētu strādāt pastiprinātā režīmā, un līdz ar to tā efektivitāte pasliktinās.
Elektrokardiogramma (EKG) - turpiniet to darīt vienu reizi gadā. Šis tests tiek veikts ātri un ļauj konstatēt patoloģisku miokarda perfūziju.
CRP tests - pacientiem ar aterosklerozes risku šis tests ir obligāts. Šī ir C-reaktīvās olbaltumvielu analīze. Tās augsta līmeņa asinīs norāda uz koronāro artēriju iekaisumu, kas izraisa sirdslēkmes risku.