Kā saglabāt grūtnieces veselību?
1. Iet uz sportu.
Grūtniecības laikā vajadzētu būt fiziskām aktivitātēm, bet ne tik intensīva kā pirms grūtniecības. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm, kurās jūs ātri izelpojat, zem kuras vēdera rajonā ir slodze. Kā mācības nākotnes mātes ir ļoti piemērotas peldēšanai un pastaigai.
2. Dzeriet šķidrumu.
Grūtniecēm, ka nierēm nav papildu slodzes, aizcietējums, uzturat līdzsvaru organismā, jums vajadzētu dzert dienu divus litrus ūdens.
3. Get enough enough sleep.
Grūtniecības laikā ir nogurums, kas saistīts ar visām izmaiņām, kas rodas sievietes ķermenī. Tāpēc jums naktī vajadzētu gulēt vairāk un gulēt katru stundu.
4. Ēd labi.
Grūtniecei bieži vajadzētu ēst mazas porcijas, samazināt tauku un saldu pārtikas patēriņu.
5. Iegūstiet vairāk atpūtas.
Mazāk jāuztraucas, lai izvairītos no stresa situācijām, nepievērš uzmanību savām problēmām.
6. Ņemiet vērā folijskābi.
Pirmajām divpadsmit grūtniecības nedēļām sievietei jālieto folijskābe, viņa palīdzēs novērst bērnu ar dažādiem defektiem no piedzimšanas.
Sieviešu veselība.
Grūtniecības laikā Jums jāizvairās:
1. Smēķēšana.
Kas sieviete lieto grūtniecības laikā, bērnam nāk pa placentu, tas ietver toksīnus. Grūtniecības laikā nav ieteicams smēķēt.
2. Izvairieties no "bīstama" pārtikas.
Par kaitīgu pārtiku ir iekļauts sieru ar pelējumu, ne sterilizētu pārtiku, aknas, jo šī pārtika satur listeriozes baktēriju. Atturēties no ceptiem mājputniem, cūkgaļas, nepietiekami apstrādātām vai nepietiekamām olām.
3. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem.
Vēl nav pierādīts, cik daudz alkoholisko dzērienu būs droši, lai mazuļa varētu būt veselīgi dzimuši. Tādēļ ārsti iesaka grūtniecības laikā atmest alkoholu.
4. Kad rodas pirmie simptomi, kas jums šķiet dīvaini vai kas jums agrāk nebija, jums jāredz ārsts. Pēdējos grūtniecības mēnešos, kad āda ir saskrāpēta uz rokām, tā var būt vemšana un slikta dūša.
5. Nepalaidiet garām ārsta iecelšanu, nevilcinieties no regulāras pārbaudes.
6. Nelietojiet karstas vannas.
Grūtniecības laikā neņemiet karstas vannas, jo tās pazemina asinsspiedienu, jūs varat tikai sajust vājumu.
7. Izvairieties no stresa.
Grūtniecības laikā smags stresa var izraisīt priekšdzimšanu un ietekmēt bērna svaru.
Grūtnieces ķermenis ir pakļauts stresam, un arī nākamās mātes ķermenim nav derīgu vielu. Vielas deficīts ietekmē grūtnieces ādas stāvokli, zobus, matiem. Nākamajai mātei nevajadzētu slikti izturēties pret sevi un savu veselību, jums ir jāuzrauga sevi, rūpējieties par savu izskatu šajā periodā.
Kad sievietei ir bērns, viņas āda kļūst ļoti jutīga un maiga. Šajā laikā labāk ir nomainīt parasto krēmu, uz krēma, kas piemērots jūsu sausai ādai, un to var labi mitrināt. Vislabāk ir izvēlēties krējumu uz augu pamata. Grūtniecības laikā sievietei ir pigmentētas plankumi. Nelietojiet balinātājvielas, tās ir kaitīgas bērnam. Pēc piegādes pāreja uz pigmentāciju.
Pilnīgums sarežģī grūtniecību.
Pilnas sievietes var zaudēt dažas papildu mārciņas, un bērns piedzims veselīgi, ar normālu svaru. Bet, ja mamām būs svara zudums, tad bērns var parādīties ar lieko svaru. Sievietes ar normālu svaru, pēc tam grūtniecības laikā var iegūt no 11 līdz 15 kilogramiem, sievietēm ar pilnu devu ieteicams pievienot ne vairāk kā 6 kilogramus. Pilnām sievietēm grūtniecības laikā ir ļoti grūti zaudēt svaru, tādēļ ilgu laiku pirms bērna koncepcijas viņiem vajadzīgs veselīgs, normāls dzīvesveids.
Var ietekmēt sievietes svaru .
Miega, fiziskā aktivitāte, uzturs, bet izrādās, ka svarīgs faktors būs sievietes uztvere. Saskaņā ar pētījumu tika konstatēts, ka sievietes, kas bija neapmierinātas ar šo attēlu pirms grūtniecības, ieguva daudz papildu mārciņas, salīdzinot ar tām sievietēm, kuras ar savu mīlestību apstrādāja savu figūru. Ja sieviete uzskata sevi par pilnīgu, viņa pārtaps grūtniecības laikā. Saskaņā ar pētnieku pētījumiem, sieviete ar normālu svaru palielina līdz 15 kilogramiem, un grūsnām sievietēm grūtniecības laikā ir 11 kilogrami.
Uzturs grūtniecības laikā.
Ir zināms, ka bērns ēd uz mātes ķermeņa rēķina. Lai attīstītu bērnu, viņam nepieciešami vitamīni, sāļi, ogļhidrāti, tauki, skābekļa proteīni un visas šīs vielas, kas nāk no mātes ķermeņa. Mātes un viņas bērna veselības garantēšana ir pareiza uztura.
Ēd mazu ēdienu 5 reizes dienā. Ir aizliegts ēst, konservēt, kūpināt, skābo, sāļu un pikantu. Gaļu jālieto vārītajā veidā, bet grūtniecības otrajā pusē to vajadzētu samazināt līdz 3 reizēm nedēļā. No taukiem, kas jums ir nepieciešams ēst viegli sagremojams - zivju eļļa, olas, dzeltenums, sviests.
Nav ieteicams izmantot caurejas līdzekli. Lai izvairītos no kāju pietūkuma, ierobežotu sāls uzņemšanu, tas aizkavē šķidruma veidošanos organismā un izraisa pietūkumu grūtniecēm. Lai zarnas normāli funkcionētu, ir nepieciešams regulēt tā darbību, veicot neapstrādātu pārtiku - līdz 600 gramiem melnās maizes, būtu jābūt biezpienam, skāram krējumam, rūgušpienam, pienam, auglim, kompotai, graudaugiem un tā tālāk.
Noslēgumā, pieņemsim, ka nākamā bērna un pašas sievietes stāvoklis grūtniecības laikā ir atkarīgs no pareizas uztura, veselīga dzīvesveida. Lai saglabātu nākamā bērna un viņas veselību, grūtniecei jāpievērš īpaša uzmanība sev. Sekojot šiem padomiem un ieteikumiem, varat ietaupīt savu veselību, tikt galā ar dažādām nepatīkamām parādībām un dzemdēt veselīgu bērnu.