Tas ir nepatīkams, ja cilvēks, kas ir tuvu jums, cieš no nakts barošanas sindroma - jums rūpīgi jāizšķiro savas attiecības ar viņu. Visticamāk, tas ir jautājums par tiem, kuri mierīgi gulēt blakus izsalkušam cilvēkam. Psihiatrijā atzinums ir kļuvis spēcīgāks, jo parasti nakts ēdāji ir cilvēki ar hronisku stresu, ar smagu vainas apgrūtinājumu, kas rada atkarību no saldajiem un miltu ēdieniem.
Viņi nevar ēst naktī, viņiem ir nepieciešams serotonīns, tāpat kā miegazāles - bez šī laimes hormona, ko ražo pilnīgs kuņģī, viņi vienkārši nemīlēs. Nakts ēdējiem pieprasa mīļajiem, terapeita ārsta palīdzība, diēta, jo viņi ir atkarīgi no nakts maltītes.
Lai pielāgotu ķermeņa darbu, jums ir jāveic dažas darbības:
1. Ļoti saspringtas brokastis, pat caur spēku. Brokastīm - tītara vai vistas gaļa, siers, biezpiens. Rieksti, rozīnes, banāni, zivis, viss vajadzētu skaisti pasniegt un garšīgi, tas pat tad, ja nevēlaties, vēl ēd to.
2. Barot dalītās partijās ik pēc 2-3 stundām.
3. Dzert vismaz 2 litrus dzeramo tīru ūdeni dienā.
4. Vakariņas 2 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņām jābūt skaistām, vēlams visai ģimenei, ar obligātu desertu saldo biezpienu, grauzdētu banānu, jogurta saldējumu. Pēc vakariņām staigājiet svaigā gaisā 30 minūtes.
5. Pirms gulēšanas, dzērieni glāzē jogurta, ryazhenka vai mors. Gadījumā, ja notiek nakts bada uzbrukums, jums jāuzklāj glāze Morzes
6. Vai fitnesa vai deju. Vai ar jebkādiem fiziskiem vingrinājumiem, nevis smagiem, bet patīkamiem. Pēc tam vīrs gulēja mierīgi, nevis nakts laikā ēst.
Nakts eaters sindroms
Ārsti saka, ka cilvēkiem, kuriem ir tendence uz nakti maltītes, ir veselības problēmas. Un ir daudz iemeslu, kāpēc persona tiek piesaistīta ledusskapī naktī.
Piemēram, ļoti aizņemts dienas laiks. No rīta jūs nevēlaties ēst vispār, pie darba jūs pārtverat pīrāgu, un līdz vakaram jūs kļūstat tik nogurums, ka jums nav spēka ēst vakariņas. Tad, kad jūs gulējat stundu - citu, dzīvības enerģija atgriežas, un ir izsalkuma sajūta. Jūs uzlēca uz pārtikas ... Un kā rezultātā - liekā svara, gremošanas traucējumi, bezmiegs.
Otrs iemesls ir stress. Tie palielina virsnieru hormonu (norepinefrīna, adrenalīna un kortizola) ražošanu, mobilizē organismu cīņā. Un tajā pašā laikā pazeminās hormona līmenis - serotonīns, kas ir atbildīgs par miegu. Tad nakts ēdiens darbojas kā miega tablete - tas palielina serotonīna daudzumu. Ir nepieciešams cīnīties ar stresa bada - vairāk staigāt, iesaistīties fiziskajā kultūrā, nevis nervozēt.
Dažreiz nakts ēdiens nāk no garlaicības. Nezina, ko darīt, vienkārši ejiet uz ledusskapi. Šāds spēcīgs izsalkums parādās nakts darba laikā, kad jūs nevarat gulēt, un nav ārkārtas incidentu. Katru pusstundu tev vajadzēs dzert vairāk šķidruma.
Nakts bada var būt kuņģa čūlas vai gastrīta simptoms. Šajā stāvoklī kuņģa sulu ražo lielos daudzumos, kas izraisa sāpes un diskomfortu, un ēdiens noņem šīs nepatīkamās sajūtas. Bez ēdienreizēm diabēta slimnieki nevar, ja viņiem nav vakariņu, viņiem asinīs ir ļoti zems cukura daudzums, un tiem ir nevajadzīgi jāēd kaut kas.
Tagad mēs zinām, kā jūs varat cīnīties ar nakts barošanas sindromu, sekojot šiem padomiem, jūs pārtrauksiet ēst naktī.