Pagājušā gadsimta laikā sievietes bioloģiskais jauneklis ir pagarināts par 15 gadiem - pirms menstruālā funkcija beidzās 40 gados un tagad - 55. gadā. Daba skaidri parāda, ka vīšana ir relatīvais jēdziens, ja to cenšas izvirzīt. Šajā rakstā tiek apskatīti sieviešu vecuma periodi, galvenās problēmas, kas jārisina, tiklīdz tās rodas. Un ne vēlāk.
"Nē" līdz vecumam!
Andre Maurois apgalvoja: novecošana ir tikai slikts ieradums, piemēram, smēķēšanas atkarība, kas jums ir nepieciešams, lai cīnītos laikā, nevis ļaujot tai iekļūt organismā. Zinātnieki pilnībā piekrīt franču rakstnieka viedoklim.
Pēc viņu domām, cilvēka ķermeņa drošības rezerve ir aprēķināta vismaz 150 gadus un ir ļoti aktīva. Tātad, kāpēc mēs dzīvojam mazāk un veci agrāk? Jā, jo mēs neapdomīgi izturamies pret savu veselību, ļaujot attīstīt slimības, kuras principā ir viegli novērst, ja mēs uzdodamies šādam uzdevumam.
Centrs dzīvo vecuma dziedēt
Jaunākā estētiskās medicīnas nozare sola laimīgu izglābšanos no novājēšanas - anti-novecošanās zāles. Tās princips - skaistums bez veselīguma nenotiek: ārējie kļūdu signāli par saslimušām slimībām.
Galvenās problēmas - acu stūrīšu grumbas un pietūkums ap tiem, neveselīga sejas, otra zoda, pigmenta plankumu un citu ar vecumu saistītu izmaiņu pietūkums, pasaules zinātne tagad uzskata ne par dabisku un neatgriezenisku procesu, bet gan par slimību, ar kuru iespējams un nepieciešams cīnīties!
Katru 5 gadu laikā skaistumkopšanas hormonu (īpaši estrogēna) ražošana samazinās par 5-10%. Endokrīnās lejupslīdes sekas, mēs nekavējoties nejūtam: no 20 līdz 30 gadiem izskatu un labklājības atšķirība nav tik ievērojama, bet pēc tam sākas problēmas. Āda zaudē savu elastību, metabolismu palēnina, muskuļu audus aizvieto ar taukiem, svara pieaugums, vēdera un augšstilbu parādās strijas ... Un šī vispārējā tendence tiek virzīta uz privātas vecuma problēmām - viņu pašu katrā vecumā.
PROBLĒMAS PĒC 30.GADAS:
1. Ikmēneša cikla pārkāpumi
Pēc 30 gadiem gandrīz katra sieviete saskaras ar šo problēmu. Ar olnīcu disfunkciju tiek traucēts estrogēna ražošanas ritms un līmenis, un tas vairs nav joks! Galvenie sieviešu hormoni kontrolē līdz pat 400 vitāla procesiem šūnā, ieskaitot ādas strukturālo olbaltumvielu atjaunošanu, kā rezultātā tā ir gluda un elastīga. Vēlaties izskatīties jaunāki par saviem gadiem, nepieļaujiet šādus traucējumus!
Risinājums: atpūtieties, miegu atpakaļ un mēģiniet salabot cikls ar mājas līdzekļiem. Ja tas neizdodas - lūgt palīdzību no ginekologa-endokrinologa. 10 dienas pirms ierosinātās menstruācijas sākuma vienu stundu pēc brokastīm vienu stundu pēc brokastīm vajadzētu lietot 0,4 g E vitamīna, kas stimulē olnīcu darbību un iedarbojas uz ķermeņa antioksidantu (un līdz ar to arī pret novecošanu). Vienlaicīgi dzērieni pusi glāzes svaigi spiestas burkānu sulas (100 ml) ar krējumu (30 ml).
2. Veģetatīvā distonija
Viņa ir arī neirokircu. Mēs bieži atkārtojam, ka visas slimības ir no nerviem, un eksperti pareizi - no veģetēnourozes. Ja rodas trauksme, iekšējie orgāni arī kļūst nervozi: laika gaitā šis nosacījums tiek fiksēts fiziskajā līmenī - sirdis drebējas, impulss ir bojāts un elpa tiek noķerta ... Vēlas saprast, kas notiek, jūs steidzat pie terapeita, bet eksāmens rāda - viss ir kārtībā. ..
Risinājums: rakstīt dienu pēc stundas un, ja iespējams, nepadoties par šo grafiku. Nervu sistēma mīl stabilitāti un kārtību visur! Veiciet pirkstu masāžu (shiatsu metodi), saspiežot, stiepjas un stiepjas vairākas minūtes 2-3 reizes dienā. Īpaša uzmanība tiek pievērsta īkšķiem, stimulējot smadzeņu darbu, un vidū - ietekme uz to normalizē spiedienu. Dzeriet nomierinošu valeriju, piparmētru un cīkstona infūziju, kas uzņemta vienmērīgi. Par kociņa ēdamkaroti ielej glāzi verdoša ūdens, silda 15 minūtes ūdens vannā, celms un ņem 2 ēdamkarotes 4-6 reizes dienā.
3. Bieža saaukstēšanās
Vīrusu uztveršanas iespēja palielinās kritisko dienu un mēnešreižu priekšvakarā, kad imunitāti vājina hormonālās atšķirības. Šajā ziņā īpaši bīstams ir periods no 32 līdz 33 gadiem, ķermeņa izturība pret dažādiem patogēniem ir strauji samazinājusies. Zinātnieki ir pārliecināti, ka, tā kā mēs vairāk saaukstēšanos, gripu un herpes inficē vairāk nekā citas infekcijas, no mums vidēji septiņus gadus ilga mūža ilgums un jāpievieno pase vismaz 4 gadus. Tas tā nav!
Risinājums: nemēģiniet iegūt elpceļu infekciju jūsu kājās - vismaz vienu nedēļu. Rūpēties par sevi dzimšanas dienas 4., 7., 8. un 12. mēnesī. Šī ir personisko risku zona! Lai stiprinātu imūnsistēmu un pagarinātu jaunību, tas palīdzēs tibetiešu recepti. Sajauc 100 gramus kumelīšu, jņahas pulvera, ķemmīšu un bērzu pumpuru. Vakarā pēc vieglas vakariņas sagatavo eliksīra porciju: ielej maisījumu ēdamkarote ar 2,5 tases verdoša ūdens, uzstāj 20 minūtes noslēgtā traukā, celms. Izšķīdiniet ēdamkaroti medus glāzē ar karstu brūvēšanu un dzeršanu. Tagad jūs nevarat ēst vai dzert līdz rītam. Nākamajā rītā, atdzesējiet atlikušo šķīdumu ar tvaiku, izšķīdiniet tajā tējkaroti medus un dzert tukšā dūšā. Pēc 20 minūtēm varat baudīt brokastis. Turpiniet to pašu garu, līdz sausais maisījums ir beidzies. Atkārtojiet kursu ik pēc 2-3 gadiem.
Barošanas avots
Metabolisma intensitātes samazināšanās dēļ ķermeņa ikdienas enerģijas izmaksas tiek samazinātas par 200 kcal katru desmitgadi. Lai saglabātu stabilu svaru, patērē 2000 kalorijas, ja jums vajag atbrīvoties no liekā svara - 1800. Barojiet ķermeni ar vitamīnu minerālu kompleksiem un piedevām. Ar sistemātisku fitnesa apmācību palieliniet dabīgo vitamīnu un minerālvielu devu par 10-15%. Stundu vai divas pirms treniņa, atsvaidzini sevi! Ja ir īsa intensīva slodze (30 minūtes), tad uz pārtikas produktiem ar ogļhidrātu indeksu no 65 līdz 130, ja nepārtrauktais vidējais temps ir mazāks par 65 (dažādu produktu indeksa vērtības, skatiet tabulu).
Sapnis
Jums ir nepieciešams gulēt nepāra stundu skaitu - ideālā gadījumā 9, bet jūs varat arī 7,5 1,5 stundas pirms gulēšanas, ēst 200 g želejas, aukstas vai baltas vistas. Šajos produktos ir aminoskābes, kas aktīvi palīdz organismam izlīdzināt ādu.
Fitness
Iet uz baseinu! Peldošs, jūs ielaižat visus muskuļus, atdodot muguriņu, apmācot sirds un asinsvadu sistēmu. Apmeklējiet baseinu vismaz 3 reizes nedēļā un peldieties bez pārtraukuma pusstundu ar tādu ātrumu, ka impulss ir 70-80% no maksimāli pieļaujamā daudzuma (šo skaitli var uzzināt, ja jūs no 220 atskaita no sava vecuma).
PROBLĒMAS PĒC 40-KA
1. Climax tuvojas
Ķermenis ir iesaistīts hormonālās reorganizācijas procesā. Ir garastāvokļa svārstības, ikmēneša kļūdas, kļūst liesas vai garas un bagātīgas. Ar asinīm no organisma nokļūst dzelzs, parādās anēmija, kas izraisa skābekļa bojāšanos audos.
Šķīdums: lai samazinātu asins zudumu, ieņemiet kalcija glikonātu pirms ēšanas un pēc tam - "Ascorutin" (preparāts, kas satur vitamīnus C un R) - 1-2 tabletes 3 reizes dienā. Sasmērējiet kā tējas govju ganu soma, piparmētru vai nātru, vai aveņu un piparmētru lapu (1: 1) maisījumu. Sāciet lietot infūzijas 3 dienas pirms mēneša un pabeidziet to, kamēr tie beigušies: dzērieni no garšaugiem pusi glāzi 2-3 reizes dienā, un tējas no avenēm un piparmētru - cik vien vēlaties. To pašu īpašumu glabā kukurūzas stigma. Ielej ēdamkaroti glāzi verdoša ūdens, uzstāj 30 minūtes, celms un ņem ēdamkaroti 6 reizes dienā ik pēc 3 stundām. Pietura asiņošana un akupresūra. Iepriekš un menstruālā cikla laikā 60 reizes dienā 2-3 sekundes nospiediet ar rādītājpirkstu dobuma centrā, kas savieno deguna pamatni ar augšējo lūpu.
2. Dzelzs deficīta anēmija
Slēpts vai acīmredzams, tas ir novērots 75% sieviešu vairāk nekā četrdesmit, it īpaši veģetāriešiem un tiem, kas cieš no bagātīgas menstruācijas. Viņas zīmes - gaišs izskats, agrs pelēks, pastiprināts nogurums, reibonis, nejutīgums rokās un kājās, vēlme košļāt krītu, elpot līmes, lakas smaržās.
Risinājums: lietot kompleksus dzelzs saturošus preparātus ("Ferroplex", "Fenulles" uc) un neuzņemiet to galvu, lai pieturētos pie veģetāro diētas: tas jums ir kontrindicēts! Liellopu gaļa un citi blakusprodukti, olu dzeltenumi, sēnes, griķi, auzu pārslu, sojas pupas, zirņi, āboli, spināti, zaļie salāti, kāposti, bietes, burkāni, vīģes, žāvēti aprikozes, žāvēti aprikozes, apelsīni, mandarīni, liellopu gaļa. Visi šie produkti zināmā mērā ir bagāti ar dzelzi. Problēma ir tā, ka tā ir slikti sagremota: no gaļas - tikai 22%, no zivīm 10%, no dārzeņiem - un pat mazāk. Un dzelzs preparāti tiek absorbēti 15-20 reizes vairāk: kopā ar diētu tie dod labu rezultātu - un arī pret novecošanu!
3. Varikozas vēnas
Maksimālais saslimstības līmenis ir tieši šajā vecumā. Kājas ir apjucis, nejutīgums, pietūkums, ievainots, it kā kaut kas noārdās no iekšpuses, nakts laikā valdziņš ir krampji. Problēmu ar vēnām neizbēgamās sekas ir smaga gaita.
Risinājums: zaudēt svaru, valkāt zeķbikses ar atbalsta efektu, atteikties no kurpēm uz matadata, nesēdēt un nedarboties ilgi. Uz vēnām ir laba gājiena paušana, kuras laikā kāju muskuļi aktīvi darbojas, palīdzot sūknēt asinis. Veicot labsajūtu, nekavējoties uz asfalta: smaguma slodze uz pēdu ievērojami palielinās, un vēnas paplašinās. Ļaujiet skrejceļš iet pa zāli vai smiltīm.
Barošanas avots
Lai saglabātu to pašu svaru, patērē 1800 kcal dienā un, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru -1600. Skatiet ne tikai pārtikas produkta enerģētisko vērtību, bet arī tauku saturu pārtikā. Tā daudzums uzturā nedrīkst pārsniegt 40-50 g dienā.
Sapnis
Get enough enough sleep! Sieviešu reproduktīvo dziedzeru hormonālo aktivitāti regulē miega bioritmi un nemiers. Kad tiek pārkāpts ikdienas grafiks, augsne tiek veidota ginekoloģiskām slimībām un menopauzes sākuma sākumam.
Dzīvesveids
Vai joga un sāciet ar pareizo elpu. Tadasana (kalna pozija). Stāviet taisni, kājas kopā. Plaukstas ir savienotas, līkumi ir saliekti, pirksti atrodas pie dzeloņstieņa.
<1> Inhale, paceliet rokas uz augšu. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, nedaudz noapaļojot muguru.
<2> Elpo. Paceliet savu galvu, paskatījies priekšā no jums. Izvelciet mugurkaulu un pieskarieties grīdas rokām.
<3> Izelpojot, apvelciet muguru un nolieciet galvu. Ieelpojiet, izvelciet roku vai roku malā, paceliet tos virs galvas, vienlaikus paceljot stumbru.
<4> Izelpojot, atgriezieties kalna pozā. Atkārtojiet 4-6 reizes.
PROBLĒMAS PĒC 50. TI:
1. Menopauzes sākums
Mūsdienu sievietēm tas notiek 52 līdz 55 gadu vecumā, pēc kura sākas hormonālais samazināšanās, kas izraisa vēdera procesus šūnu līmenī. Endokrīnā sindroma pazīmes - bezmiegs, depresija, neuzmanība, nogurums, ķermeņa masas palielināšanās, sirds sāpes, svīšana un plūdmaiņas drudzis ... Lai novērstu menopauzes simptomus šajā vecuma periodā, kuru galvenās problēmas nedod atpūtu tūkstošiem sieviešu, papildina hormonu deficītu. Konsultējieties ar ginekologu-endokrinologu. Varbūt viņam būs nepieciešams parakstīt hormonu aizstājterapiju jums ar estrogēniem - tas ļauj aizkavēt ar vecumu saistītu slimību veidošanos un palēnināt urinēšanu. Iekļaujiet diētu produktus no sojas un linšķiedras. Šie augi ir bagāti ar fitoestrogēniem - augu analogiem sieviešu hormoniem.
2. Hipertonija un pietūkums
Stimuls tās attīstībai šajā vecumā ir audu hidrofilitātes palielināšanās. Parādās tūska zem acīm, sejas tūska pēc miega. Tāpat kā āda, artēriju sieniņas uzbriest, tāpēc spiediena pēkšņi! Par laimi, šajā posmā joprojām ir iespējams pārtraukt hipertensijas attīstību.
Risinājums: novērot diētu bez sāls, nepārsniedz šķidruma ikdienas devu (1,5-2 litrus dienā), un vēlams dzert zaļo vai zaļo tēju ar laima ziedu, jāņogu lapu, āboliņa un citu zālēm, kam ir viegls diurētisks efekts. Tas palīdzēs stabilizēt spiedienu un mazināt sejas pietūkumu.
3. Insidīva osteoporoze
Ķermenis uzkrāj kalciju kaulu audos, līdz sievietei ir 30 gadu veca. Pēc tam vērtīgais makroelements sāk izžūt no kauliem, un jo ātrāk, jo mazāks būs dzīvesveids, ko jūs vadīsiet, un jo vairāk jūs sitīsiet uz diētas. Ar menopauzes sākumu kalcija zudums ir lavīnu līdzīgs. Lielas izredzes iegūt nopietnu pārtraukumu ir ievērojami palielinājušās.
Šķīdums: vienu reizi gadā iet cauri densitometriskam izmeklējumam - ultraskaņas mēra kaulu blīvumu. Pamatojoties uz tā rezultātiem, pastāstiet savam ārstam par nepieciešamību lietot zāles pret osteoporozi. Eksperti uzskata, ka pēc 50 gadiem tie ir nepieciešami visām sievietēm, bet individuālā deva. Tiem, kas saņem aizstājterapiju, nepieciešams 1000 mg kalcija dienā, un tiem, kas bez tā ir 1500. Lai iegūtu 1000 mg, jālieto 35 g žāvētas zivis ar kauliem vai 260 g sardīnes vai 160 g cieta siera, vai 350 g - kausēta vai 80 g sezama vai 400 g mandeles vai 1 kg saulespuķu sēklu vai biezpiena vai 800 ml jogurta.
Barošanas avots
Tiem, kas vecāki par 50 gadiem, estrogēna ražošana vispirms strauji palielinās, un tad strauji pazeminās. Ķermenis kompensē hormona deficītu, ja nepieciešams, patērē estrogēnu "zelta rezervi", kas dzīves laikā uzkrājas zemādas taukos. Tāpēc šajā vecumā nav ieteicams zaudēt svaru - ir gudrāks pielipt stabilam svaram.
Nav stingras diētas vai badošanās! Vienu reizi nedēļā varat sēdēt uz vārītiem rīsiem ar žāvētiem aprikoziem vai biezpienu ar rozīnēm. Ēd mazāk, bet biežāk - 4-6 reizes dienā. Saskaņā ar šādu režīmu triglicerīdu, taukskābju daudzums, kas nonāk asinīs no zarnām, samazinās, kas nozīmē, ka veidojas mazāk tauku šūnu.
Sapnis
Uzņemiet pietiekami gulēt naktī, izvairoties no dienas miegainības. Tomēr šis piesardzība attiecas tikai uz gadījumiem, kad nav motivated dienas miega, ja sieviete nav pārgatavota dienas laikā un pietiekami atpūsties naktī, bet joprojām pakļaujas dienas miegainībai.