Dienas laikā uzkrāto nervu spriedzi var noņemt, vienkārši izmantojot jogas asanas. Stress un trauksme iet prom. Vingrinājumi atjaunos ķermeni enerģijas līmenī, pārvēršot jūs par mierīgu un līdzsvarotu cilvēku.
Pielūdz Dievu.
Jums ir jāatkāpjas taisni, noliecot kājas kopā. Pirms krūtīm, mēs salauzām rokas pēc lūgšanas. Vienmērīgi elpojiet caur degunu un atpūsties. Aizveriet mūsu acis un koncentrējiet mūsu uzmanību nevis uz sirds čakru (tas ir attiecīgi sirds apgabalā). Tas viss palīdzēs nākotnē koncentrēties.
Izveidot apgrieztu
Mēs gulējam uz muguras un pacelām kājas uz sienas. Mēs nospiedam ļoti spēcīgi sēžam un pie grīdas nospiediet muguras lejasdaļu. Mēs ļoti maigi celām kājas muskuļus. Ielieciet rokas uz ķermeņa, tad - mēs uz tiem balstām stiprāk grīdā. Mēs pacelāmies augšā, uz krūtīm, zoda. Caur degunu mēs elpojamies vienmērīgi un lēnām. Lai jūsu ķermenis vairāk nomierinātu, aizveriet acis, sasietot pārsēju. Šajā stāvoklī atrodas pieci elpošanas cikli. Lai izkļūtu no šīs pozas, paceliet ceļos uz krūtīm un velciet uz jūsu pusi.
Plaši izplatot kājas uz sienas vai salokoties kopā, ir iespējams mainīt apgrieztos pozus.
Virsana 1
Sēdi uz grīdas un pagrieziet kājas. Šajā laikā sēžamvieta - starp papēžiem. Mēs pavirzām plecus. Novietojiet rokas plaukstas uz ceļiem. Elpojiet caur degunu, vienmērīgi. Mugura ir taisna. Ischium kauli stingri nospiests uz grīdas. Skats ir jākoncentrējas uz punktu, kas atrodas acu līmenī. Jums ir jābūt šādā pozīcijā tik ilgi, cik jūtaties ērti.
Virsana 2
Mēs viegli pārvietojamies no "Virsana 1" uz "Virsana 2". Padarot rokas pār galvu, lēnām ieelpojiet. Izelpojot, mēs vispirms stiept uz priekšu kopā ar ķermeni, un tikai tad mēs nokritīsim pie grīdas. Pieskaroties grīdas pierēm, nemēģiniet no tā noberzt sēžamvietas. Iegremdēties, aizvērt acis un atpūsties. Šajā stāvoklī paliek pieci elpošanas cikli. Izelpojot, mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā.
Jan Sirsasan
Sēdi uz grīdas, izstiepjot kājas pie viņa. Labās kājas noliecas ceļgalā, pavelk papēdi tuvāk augšstilbam. Izvelkot pēdas, atveriet to, nolaidot ceļu līdz grīdai (tam jābūt zemākam par augšstilba līmeni). Kreisā kāja velk uz priekšu; Iedvesmošanas laikā ķermeņa priekšpuse stiepjas no jostas vietas. Izelpošanas laikā mēs noliecām kāju. Mēs turam rokās abām kājām. Mēs ķermenī pavirzām nedaudz, tā ka ass ass bija kājas vidū. Tālāk mēs nomainām vēderu pārmaiņus, tad krūtīs, tad galvu. Lēni elpo, izstiepjot ķermeni ar katru elpu. Un mēģiniet samazināt lietu zemāk. Mēs skatāmies uz kājas pēdām, kas ir izstiepta uz priekšu. Mēs koncentrējamies uz vēdera un muguras muskuļu atslābināšanu.
Bērna pozija
Sēdami uz grīdas, mēs likām mūsu sēžamvietas uz papēžiem. Mēs nolaižam ķermeni uz mūsu ceļgaliem, izstiepjot rokas pa to atpakaļ un palmas uz augšu. Mēs spiežam uz pieres uz grīdas, noliecam plecus, cenšamies pilnībā atpūsties, ienirt pilnīgi mierīgā stāvoklī. Mēs elpojam dabiski, lēnām. Mēs atpūas, aizverot mūsu acis. Mēs paliekam dažas minūtes šajā pozīcijā. Pēc iedvesmas mēs atstājam šo pozīciju.
Urdhva mukha svanasana
Mēs noliecamies uz grīdas, velkot atpakaļ mūsu kājas, izvelk mūsu kājas, tā, lai ārējā puse pilnībā pielīp pie grīdas. Uz izliektajām rokām mēs noliecamies plecu līmenī, noliecot pieri. Turpinot roku iedvesmu no grīdas, tajā pašā laikā paceltam augšā viss: ķermenis, sēžamvieta, pleci un galva. Sēžamvieta, kas stiepjas no apakšpuses. Iztaisnojiet rokas. Mēs ņemam plecus atpakaļ. Mēs atveram krūtīm. Mēs noliecam galvu atpakaļ. Sāciet veikt slīpumu, nolocot no muguras, palīdzot elpot. Mēs skatāmies uz "trešās acs" punktu (uz augšu starp uzacīm). Intensīva elkošana atpakaļ ar izelpu. Palieliniet slīpumu atpakaļ. Mēs elpojamies gludi, dziļi, caur degunu. Šajā pozā saglabājas pieci cikli, elpošanas ceļi.
Solabhasana
Mēs guļam uz grumbas uz kuņģa. Kājas stiept. Gar ķermeni - rokas (plaukstas uz augšu). Konsekventi paaugstiniet iedvesmu: galvu, tad - plecus, tad krūtīs, rokās un kājās. Mēs elpojam kā parasti. Turot pozu, mēs cenšamies palielināt aizmugures novirzi uz izelpas. Pēdu kopā. Ceļi nav saliekti. Sēžamie sašaurina. Mēs elpojamies vienmērīgi, iedvesmojoties uz augšu, un izelpojot - uz leju. Stomatoloģiskā būve tiek atklāta intensīvāk. Pieci elpošanas cikli - ilgums.
Hugging jūsu ceļgaliem
Ielieciet uz muguras. Mēs noliecām kājas ceļos, paceldami tos uz krūtīm. Mums nav nospiediet galvu, ne kaklu, ne plecu un nepametiet tos no grīdas. Protams, mēs elpojam. Mēs aizveram acis vai skatāmies uz saviem ceļiem. Mēs cenšamies atvieglot muskuļu sasprindzinājumu mugurkaulā. Šajā pozīcijā jūs varat palikt tik ilgi, cik vēlaties.
Salamba sarvangasana
Mēs ieliekam plecus un atpakaļ uz grīdas, uz salokāmām sega. Mēs noliecam galvu uz grīdas. Kājas ir saliektas ceļos. Mēs velk kājām tuvāk sēžamvietām. Augšējā daļā atbalstīt muguru ar rokām. Mēs paaugstinām mūsu kājas kā "bērzu". Glabājiet rokas uz pleciem. Zoda mēs pavelkam uz krūtīm. Situācija ir stabila. Paskaties uz nabu. Šajā stāvoklī ir vairāki elpošanas cikli. Ar spiedienu uz acīm vai uz galvas, mēs tūlīt izelpājamies no pozas. Mēs gulējam uz muguras un atpūsties.
Atpūtai, sēžot
Mēs cenšamies turēt mūsu muguru taisni, sēdēdami. Iztaisnojiet plecus. Rokas - uz viņa ceļgaliem, palmas uz augšu. Mēs atpūšam plecu, kakla, galvas, sejas muskuļus. Mēs nepārvietojamies. Noslēdzot acis, mēs skatāmies, kā elpojam un izelpojamies. Mēs koncentrējamies tikai uz mūsu ķermeni un elpošanu.
Savasana 1 (acu plāksteris)
Mēs gulējam uz grīdas (aizmugurē). Mēs atpūsties. Rokas abās pusēs. Mēs nepieskaramies ķermeņiem. Hands ir pagriezts uz augšu. Kājas ir nedaudz nošķirtas un izstieptas. Apstāšanās - pusēs. Zoda nedaudz velk uz krūtīm (izlīdzina kaklu). Aizveriet acis, ielieciet pārsēju. Nepārvietojiet. Jūties, kā jūsu ķermenis, nogrimstot uz grīdas, tuvojas dziļāk absolūtā stāvoklī. Spriegums iet prom. Neslēpieties! Mēs elpojamies nesteidzīgi, mēreni. Visas muskuļu grupas ir atvieglinātas. Mēs sekojam tikai elpu. Mēs par to domājam tikai ...
Visbeidzot, es vēlos teikt, ka ar jogas palīdzību jūs varat ne tikai atbrīvot stresu, bet arī stiprināt savu veselību, uzlabot savu stāju un ķermeņa elastību, panākt mieru un, svarīgāk, sievietēm, zaudēt dažas papildu mārciņas.