Gestācijas periodā sievietes kļūst aizvien bīstamākas. Šo trauksmi var saprast un izskaidrot. Nākamā māte ir noraizējusies par mazuļa veselību un viņu veselību, savstarpējo sapratni un attiecībām ģimenē utt. Ir daudz iemeslu trauksmei, tostarp sieviešu skaitļa maiņas problēma grūtniecības laikā. Daudzas sievietes domā, vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru? Mēģināsim atrast atbildi.
Pirmkārt, grūtniecība ir visvairāk nepiemērotais laiks, lai dotos uz diētu, jo tas var sabojāt bērnus un jūs. Kad tiek novērota diēta, bieži vien organismam trūkst vērtīgu vielu un savienojumu (dzelzs, folijskābe uc)
Zema kaloriju diēta ievērojami palielina risku saslimt ar hipertensiju grūtniecēm un preeklampsiju. Šajā dzīves posmā daudzām sievietēm ir stipra badu starp ēdienreizēm. Tas ir saistīts ar faktu, ka cukura līmenis asinīs strauji samazinās. Ja visiem citiem viņi ir nolēmuši mazināties grūtniecības laikā, tas ir, sēdēt uz diētas, bada sajūta būs vienkārši neciešama. Nepietiekams uzturs var novest pie bērna intrauterīnās attīstības pārkāpumiem.
Ārsti, uztura speciālisti iesaka ņemt citu pieeju grūtniecībai un aplūkot svaru no dažāda leņķa. Iespējams, ka iegūtais svars ir tāds, kuru vajadzētu izmest pirms grūtniecības. Un tagad jūs nedrīkstat spīdzināt ķermeni (divi organismi!) Ar uzturu, un labāk ir pierunāt sevi ar veselīgu pārtiku un pareizu pārtikas uzņemšanu. Šis ieradums var izmantot visu savu dzīvi, un tas palīdzēs jums sasniegt pareizo svaru pēc dzemdībām.
Psiholoģiski pielāgojiet veselīgu un līdzsvarotu uzturu, atmest taukainu pārtiku un sagremojamo cukuru. Laidiet vai konsultējieties ar dietologu, kam ir pieredze darbā ar sievietēm. Varbūt viņš izstrādās jums individuālu uzturu ar vērtīgām uzturvielām, bet bez pārāk lielām kalorijām, kas nekaitēs jūsu veselībai un bērnu veselībai.
Tiek uzskatīts, ka jums nav nepieciešams palielināt kaloriju skaitu līdz trešajam trimestram. Un pat tad ikdienas uzturs būtu tikai 200 kilokalorijas vairāk.
Atcerieties, ka grūtniecības laikā vajadzētu palielināt svaru. Galu galā tas sastāv no bērna svara, augļa šķidruma un placentas izskata, dzemdes palielināšanās, krūts augšanas, kā arī kopējā asins un tauku daudzuma palielināšanās. Un tā ir norma! Šī svara kilogrami pazūd gandrīz pirmajās dienās pēc dzemdībām.
Līdz šim nav oficiālu PVO standartu ķermeņa masas palielināšanai grūtniecības laikā, nosacītā norma ir svara pieaugums 10-12 kg visā grūtniecības periodā. Tomēr jāuzsver, ka šie skaitļi ir patvaļīgi, un viņas ārsts viņiem būtu jānosaka individuāli katrai sievietei.
Pastāv uzskats, ka, ja ķermeņa masas indekss (saīsināts kā ĶMI) pirms grūtniecības bija vairāk nekā 25, svara pieaugumam grūtniecības laikā vajadzētu būt mazākam par 10-12 kg. Tas ir, jo augstāka ir ĶMI vērtība pirms grūtniecības, jo mazāk svara ir ieteicams ievadīt.
Izpildiet svaru, kas palīdz treniņam pirms un pēc grūtniecības. Ja jūs neesat nodarbojies ar fizisko sagatavotību pirms grūtniecības, tad ir stingri aizliegts grunts nodarbības uzsākt ar lielām slodzēm. Vingrinājumu komplekts, kas jums piemērots, palīdzēs izvēlēties ārstu. Vispārīgie ieteikumi iet uz priekšu: 15 minūtes dienā, trīs reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot katru dienu līdz 30 minūtēm.
Atcerieties, ka grūtniecības laikā svara zudums ir ļoti riskants, bet ar pareizo pieeju šis process var būt drošs. Vērot svaru un uzturu ar uztura speciālistu un ārstu, kurš tev padomu. Jums var būt nepieciešams periodiski pielāgot savu uzturu un fizisko aktivitāti. Nebaidieties no tauku nogremdēšanas grūtniecības laikā, jo tā ir izveidota dabā, un tas ir normāls process. Jums ir nepieciešams kontrolēt savu svaru, ēst pareizi, vadīt veselīgu dzīvesveidu, un pēc tam svara pieaugums jums nav šoks, tas būs normā un viegli izzudīs pēc bērna piedzimšanas.