Nu, ko man vajadzētu darīt? Vai ir izeja? Vissvarīgākais absolūtais noteikums nav atgriezties pie tāda dzīvesveida, kāds jums bijis pirms uztura, kad bijāt tauku. Lai gan sagriezti mani, pat sita, bet "sit" tevi uz diētu, līdz jūs vēlaties, lai izskatās tik labi, kā tas ir tagad. Tagad viss, ko ēda diētas laikā, vajadzētu kļūt par ieradumu jums. Kā tas notiek? Šeit ir daži ieteikumi.
- Pirmais princips - jūs varat ēst visu, bet pamazām. Aizmirstiet par kompleksajām pusdienām! Vienai maltītei varat ēst ne vairāk kā vienu ēdienu, tas var būt pirmais vai otrais vai salāti. Taisnība, mēs neņemam vērā tēju!
- Ja jūs ļoti piecēlies, brokastis nav iekļautas jūsu plānos. Es tevi vilcināšu. Man arī būs jāmaina šis ieradums. Galvenā pārtikas daļa ir jālieto no rīta. Un pusdienas, tāpat kā visi parastie cilvēki 12 gadu vecumā, nevis tad, kad jums ir, un pēcpusdienas uzkodām vajadzētu būt 4. Kādēļ? Jā, vakariņām jūs ēda mazāko daļu un ne vēlāk kā 8 stundas.
- Daļai jābūt mazai. Salies rokas, it kā tu vēlētos ūdeni. Tagad tas ir, cik daudz pārtikas vienlaicīgi var ēst. Ticiet man, pēc 1 - 1,5 mēnešiem no šī režīma ķermenis pieradīsies mazās porcijās. Viņam būs pietiekami daudz pārtikas daudzuma, ko jūs viņam piedāvājat. Galvenais nav zaudēt šo ieradumu.
- Ir pierādīts, ka mēs atgūstam vairāk no taukainas gaļas ēdieniem. Tāpēc atcerēsimies, ka pelmenki, chebureks, manti, beleashi un gaļas pīrāgi mēs ēdīsim ļoti reti, ne vēlāk kā pusdienās un paņemim kopā, izņemot tēju, mēs ēdam neko.
- Precīzi tas ir nepieciešams un ar taukiem gan dzīvnieku izcelsmes, gan veģetatīvās. Tauki ir nepieciešami mūsu ķermenim. Tie ir noderīgi smadzenēm, un daži ļoti svarīgi elementi (piemēram, kalcijs) bez taukiem netiek absorbēti. Tāpēc mēs patērējam piena produktus: kefīru, pienu, biezpienu, nedaudz. Bet pieņemsim kleita salātus ar skābu krējumu vai augu eļļu, bet ne ar majonēzi
- Atgūt pēc diētas ļauj mums pārspēt miltu produktus. Absolūti bez maizes arī nav iespējams, bet dienā labāk ir lietot ne vairāk kā divas - trīs šķēles. Tas var nebūt maize, bet sīkdatnes, bet arī ļoti mazos daudzumos, un, ja jums šodien ir ēdienkarte, kartupeļi vai makaroni, tad mēs aizmirstam par maizi un konditorejas izstrādājumiem vakariņām.
- Bet visizplatītākā nepareizā izpratne - labāk no saldajiem! Zinātne to nav pierādījusi. Arī dzirdējis kaut ko par nodošanu ar vienu dietologu. Viņš teica, ka nav pierādīta smarža kaitīgā ietekme uz mūsu figūrām, tāpēc mēs neizslēdzam saldumus no uztura. Tas, ka šāds atzinums nav visnoderīgākais, bet fakts, ka to parasti lieto kopā ar taukiem. Nu, piemēram, krējuma maisiņā vai sajauktā pienā ne tikai salds, bet arī taukains. Tāpēc, ja jūs patiešām vēlētos kūku - ļaujiet to sev, bet ne kopā, bet nevis citu ēdienu vietā. Bet rūgta šokolāde un medus - ne tikai nekaitēs mūsu ķermenim, bet būs viņam noderīga. Ir pierādīts, ka organisms to absorbē par 100%. Tēja ar cukuru ir arī mīts. Viņš neradīs kaitējumu skaitlim. Īpašs salds zobs var ēst dienu 100 gramus šokolādes vai šokolādes. Aritmētika ir vienkārša. 100 gramos, kaut kur 6 saldumus izdziest. 2 saldumus vienā laikā - tas nav daudz, ticiet man, galvenais ir nevis iekļūt sistēmā.
Nu, cita starpā - neaizmirstiet savā diētā iekļaut zivis un svaigus augļus, dzert vairāk šķidrumu. Vislabākais ir dzert vismaz vienu glifa kefīru dienā.
Nobeigumā es vēlos jums pateikt. Mūsu ķermenis ir materiāls, no kura mēs varam nošķirt, un tam ir noderīga iezīme - tā var saglabāt un saglabāt veidlapas. Katram no mums ir sava forma, daudzus gadus to saglabājusi (vai tā ir pilnība vai maiga). Dažas nelielas izmaiņas šajā formā ir īstermiņa fenomens. Un pati iestāde nonāk sākotnējā stāvoklī. Bet šeit, lai mainītu formu vienā virzienā vai citā kardināli un uz ilgu laiku, tas prasa daudz pūļu. Bet, lai saglabātu izmaiņas, ir nepieciešams tikai ilgu laiku saglabāt organismu pareizajā formā, tas to atcerēsies un saglabās bez daudz pūļu.
Tātad, secinājums. Pēc tam, kad diēta ir beigusies, un jūs zaudējat svaru tik daudz, cik vēlaties, jums vajadzētu noturēt to pašu ritmu vēl dažus mēnešus. Tad rezultātu noteiks ķermenis, un jūs atkal nespēsit. Un, kamēr jūs pats esat pieraduši pie šāda diēta, to var uzskatīt par pašsaprotamu. Jums tas nebūs novājinoša diēta, tas būs jūsu veselīgs dzīvesveids.