Lai vingrinājumi grūtniecēm 7 mēnešus, lai iegūtu tikai labumu, atcerieties sev dažus noteikumus.
Exercise regulāri un regulāri - 2-3 reizes nedēļā apmēram 20-30 minūtes. Ir lietderīgi apvienot vingrošanu ar peldēšanu.
Pēc vingrošanas, jums ir jāveic daži elpošanas vingrinājumi un vingrinājumi atpūtai.
Jo agrāk grūtniecības laikā jūs piešķirsiet fizisku slodzi, jo labāk. Ja 7 mēnešus sākat grūtniecēm vingrinājumus, tad nodarbības jāsāk ar 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot sesijas ilgumu līdz 30 minūtēm.
Slodze pakāpeniski jāpalielina, noteikti skatieties, kā jūtaties.
Samaziniet slodzi vingrošanas laikā, ja jums ir slikta pašsajūta, ja Jums ir sirdsdarbības traucējumi vai spiediens, ja Jums ir vairākkārtēja grūtniecība, ja Jums ir vai ir bijis iepriekšējs aborts, ja jums ir dzīslas uz dzemdes kakla.
Nekavējoties pārtrauciet izmantot, ja stundas laikā jūtaties apreibināts, ja jums kļūst miegains acīs, ja Jums ir grūti elpot vai ir dzemdes slānis.
Atcerieties, ka grūtniecības laikā daži vingrinājumi ir stingri aizliegti, piemēram, jūs nevarat braukt ar zirgiem, it īpaši otrajā grūtniecības trimestrī, nepārkāpsieties vai nirt ar ūdeni. Grūtniecēm, velosipēds, slēpošana, stiepšanās vingrinājumi un atkāpšanās vingrinājumi ir kaitīgi.
Vingrošana grūtniecēm 7 mēnešus, un tā sastāv tikai no trim galvenajiem posmiem: elpošanas vingrinājumi, galvenā vingrinājumu daļa, pēdējie relaksējošie vingrinājumi.
Vingrinājumi grūtniecēm 7 mēnešu laikā:
- Sēdies uz plakanas virsmas. Sakrini muskuļus mutes apvidū un priekšējā eja uz 10 gadiem, un pēc tam tos atpūsties. Šo uzdevumu var veikt urinācijas laikā.
- Vingrojiet "kaķa posts" - pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet, stāvot uz četriem. Šis vingrinājums palīdz mazināt muguras sāpes grūtniecēm.
- Sēdies turku valodā, ielieciet rokas uz pleciem. Paceliet rokas uz augšu, it kā jūs lietojat kaut ko virs sevis. Atkārtojiet 10 reizes.
- apsēdies turku valodā. Pagrieziet galvu apļveida kustībā, mainot kustības virzienu.
- Vingrinājumi kājām: gulēt uz grīdas uz jūsu puses, iztaisnot kājas. Inhalējot, lēnām paaugstiniet augšstilbu, izelpojot - novietojiet kāju vietā.
- vingrinājumi, lai stiprinātu vēdera slīpā muskuļus. Uzkāpiet uz kreisās kājas, turiet pie sienas vai krēsla, vējstiet labo kāju uz priekšu un atpakaļ. Mainiet atsauces kāju.
- Veiciet relaksācijas un elpošanas vingrinājumus.
Grūtniecības laikā, kā zināms, palielinās slodze uz kājām. Grūtniecības otrajā pusē kājas kļūst nogurušas un uzbriest, kad strauji pieaug ķermeņa svars. Kājām ir speciāli vingrinājumi, kas ļauj zaudēt nogurumu.
- Sēžot uz grīdas, pārvietojiet kājas pulksteņa rādītāju kustības virzienā.
- Uzturiet pirkstiem, palieciet uz savām pirkstiem uz dažām sekundēm, tad kratīsiet kājas.
- Sēdēdams krēslā, plīsiet kājas pie grīdas un paceliet tos tik augstu, cik vien iespējams. Pēc tam nospiediet visu pēdu uz grīdas.
- Piecelties, elpot, uzkāpt uz pirkstiem, pacelt rokas uz augšu. Izelpojiet, nolieciet rokas, nedaudz salieciet ceļus.