Dažas fizioloģiskas izmaiņas sievietes ķermenī, it īpaši dzemdes augšana, izraisa dažu orgānu izspiešanu - zarnu un kuņģi. Šajā sakarā grūtniecei jāņem ēdiens nelielās porcijās, kam ir biežāk.
Pirmajos grūtniecības mēnešos sievietei jālieto 5 reizes dienā, termiņa otrajā pusē - 7 reizes.
Pastāv proporcionāla barības vielu sadalījuma shēma. Piemēram, 30% no tiem vajadzētu būt brokastīm, 40% pusdienām, 10% - uzkodām un 20% - vakariņām. Pārtika grūtniecēm pirmajos mēnešos tiek sadalīta tā, ka dienas pirmajā pusē gaļu, zivis un graudus ņem par pārtiku. Un pēcpusdienā diētu var atšķaidīt ar skābpiena produktiem, kā arī svaigiem dārzeņiem un citiem augu izcelsmes produktiem.
Nav ieteicams ēst tieši pirms gulētiešanas, pietiekami, lai izturētu 2 stundu ilgu pauzi, tādējādi novēršot tauku uzkrāšanos. No sabalansētas un kvalitatīvas uztura grūtnieces veselības stāvoklis ir atkarīgs no nedzimušā bērna organisma normālas attīstības. Ar grūtniecību saistītās komplikācijas, piemēram, toksikozi, varikozas vēnas, sistemātisku aizcietējumu, var izraisīt nepareiza un nesabalansēta uzturs. C vitamīna patēriņš, samazinās varikozo vēnu risks.
Pat ja pārtikas produkti satur dzelzi, tas palīdz novērst anēmijas rašanos. Gluda svara palielināšanās, nevis spazmas, liecina par pareizu grūtniecības gaitu un grūtniecības stāvokļa līdzsvarotu uzturu.
Asiņaina svars mainās samazinājuma vai palielinājuma virzienā, norādot patoloģiju klātbūtni. Nepietiekams uzturs, kā arī tā pārpalikums veicina augļa attīstību un varbūtēju iespējamu aborts. Strijas un rētas ir grūtnieces liekā svara rezultāts.
Lai regulētu svaru, jums tas ir jāzina. Šim nolūkam jums ir jāpērk grīdas svari un katru dienu nosver, rakstot rādītājus piezīmjdatorā. Pieejamā informācija ļaus grūtniecei regulēt svaru patstāvīgi. Tiek uzskatīts, ka grūtniecei pirmajos trīs mēnešos vajadzētu iegūt apmēram 1500 gramus svara, un nākamajos trīs - līdz 5 kg, 4 kg pievienots pēdējos trīs mēnešos.
Ir jāņem vērā katras sievietes individuālās īpašības. Ja gaidītā māte bija plānota pirms grūtniecības, attiecīgi ir jāpievieno 800 grami, 2400 grami otrajā trimestrī un aptuveni 2 kg pirmajos trīs mēnešos pirmajos trīs grūtniecības perioda mēnešos.
Ja grūtniecei ir straujš svara pieaugums, viņai jāsamazina tauku patēriņš, izmantojot zemas kaloritātes pārtikas produktus.
Neatkarīgi no ieteicamā uztura sievietei jāsaņem tik daudz barojošu elementu, cik vien iespējams diviem. Tomēr tas nenozīmē, ka sievietei vienā ēdienā vajadzētu patērēt divkāršu ēdiena daļu.
Pirmajos mēnešos barojot grūtnieces, pārtika jāsagatavo tikai no svaigiem produktiem, jo kaitīgie elementi, kas ir novecojušos pārtikas produktos, lielākā mērā ietekmē nedzimušo bērnu, nekā grūtnieces.
Lai to izvairītos, ir rūpīgi jāmazgā vai jāsavelk gaļa, no ēdienkartes jāizslēdz jēlu olu patēriņš, jāsagatavo vismaz 10 minūtes. Cepiet vai pagatavojiet zivis vairākas stundas. Neļaujiet barībai, kas satur kaitīgus ķīmiskos elementus, grūtnieces diētā. Normālai zarnu funkcionēšanai ir jāņem milzīgs smilts putraimiņš, kas veicina ķermeņa izdedžu laicīgu atbrīvošanu. Precīza olbaltumvielu, vitamīnu un mikroelementu patēriņa bilance ir īpaši svarīga pirmajās 14 nedēļās, kad bērnam attīstās galvenie orgāni un sistēmas - sirds, nieres, aknas. Pretējā gadījumā bērnam var rasties traucējumi kaulaudu veidošanā, kā arī sirds slimības. Dienas laikā pirmajos trīs grūtniecības mēnešos sievietes ķermenim vajadzētu saņemt 100 gramus olbaltumvielu, 350 g ogļhidrātu un 75 gramus tauku visu dienu. Līdz sešiem mēnešiem bērns sāk veidot smadzenes, kam nepieciešams vairāk augstas kalorijas, bagātināts ar lielu daudzumu proteīna produktu. Vissvarīgākais materiāls bērna ķermeņa uzbūvē ir proteīns, caur kuru rodas placentas, asiņu un antivielu veidošanās. Neliels olbaltumvielu pārtikas patēriņš, ietekmē veiktspēju, samazina imunitāti.
Gaļa, piens, zivis, olas - ārkārtējs dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avots. Rieksti, rīsi, kvieši un vairāki pākšaugi ražo augu olbaltumvielu. Nākamās mazuļa nervu sistēmas veidošanās ir atkarīga no ogļhidrātu daudzuma pārtikā, kas pārveidojas par glikozi. Galvenie ogļhidrātu avoti ir dārzeņi, makaroni, maize, auzu pārslu un rīsi.
Vienkāršu ogļhidrātu izmantošana saldos pārtikas produktos var veicināt alerģisku reakciju rašanos vēl nedzimušajam bērnam. Pieplūstot cukuru organismā, jūs varat nodrošināt sulu un augļu uzņemšanu. Eksperti iesaka no grūtniecības stāvokļa noņemt diētu, it īpaši grūtniecības sākumā, kūkas un šokolādi. Izmantoto ogļhidrātu daudzumam jābūt 60% no kopējā kaloriju daudzuma. Ikviens zina, ka cilvēka ķermenis ir 80% ūdens, tāpēc nākamajai mātei ir svarīgi ņemt tīru un svaigu dzeramo ūdeni, kas savā sarakstā satur svarīgu minerālvielu un mikroelementu sarakstu.
Dienas laikā grūtniecei vajadzētu patērēt līdz 2,5 litriem šķidruma.
Gandrīz puse no šī apjoma attiecas uz pārtiku, kas arī jāņem vērā. Parasti pirmajos grūtniecības mēnešos sieviete attīstās toksikozi un vemšanu. Viņas ķermenis zaudē šķidrumu. Ar ķermeņa šķidruma zudumu, to var kompensēt, katru dienu dzerot apmēram 200 ml ūdens. Pielietot sulas vai ūdeni, vēlams bez gāzes.
Tādējādi, apkopojot, jāsecina, ka grūtniecei, it īpaši pirmajos grūtniecības mēnešos, ir svarīgi ēst kvalitatīvu pārtiku, kas sagatavota no svaigiem produktiem. Pārtikai jābūt līdzsvarotai, tā sastāvā jābūt vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un mikroelementiem. Tas viss kopā ar veselīgu dzīvesveidu garantē normālu nedzimušā bērna attīstību un uzturēs tekošās mātes fizisko stāvokli perfektā formā, sekmēs nākamā bērna normālu attīstību un uzturēs normālu sievietes fizisko stāvokli.