Ar hormonālas fona izmaiņām, viss organisms tiek rekonstruēts, tāpat kā transformators. Tas viss ir ārkārtējs slodze nervu sistēmai, ko var uztvert kā attaisnojumu netaisnībai, pat nelielai (reizēm domātu) ikdienas satricinājumam. Sagaidīt, ka palielināta trauksme izzudīs tūlīt pēc bērna piedzimšanas ir bezjēdzīga. Drīzāk tā var attīstīties pēcdzemdību pūtītes. Tādēļ iemācīties tikt galā ar stresa situācijām no pirmām grūtniecības dienām.
Mainiet uz labo
Spēja pašpārdzīvot nervus ir svarīga prasme un noteikti noderīga. Lai to apgūtu, ir vērts atcerēties, ka visas nepatikšanas ir tikai attaisnojums stresa mehānisma uzsākšanai. Patiesie trauksmes cēloņi trešajā trimestrī, viņi kļūst tikai tāpēc, ka mēs paši paaugstinām tos uz šo rangu. Diemžēl ne visas iespējamības problēmas var noņemt pēc vēlēšanās. Jūs nevarat mainīt citu cilvēku laika apstākļus, ieradumus un raksturu, vismaz kaut kā ietekmēt cenas, nodokļus un valdību. Bet jūs varat mēģināt mainīt sevi, savu domāšanu un attieksmi pret konkrētiem notikumiem.
Sasniegt iekšējo līdzsvaru
Pirms jūs nonākat harmonijā ar ārpasauli, jums ir jāatrod harmonija ar sevi. Šo ļoti skaidru patiesību labi saprot "divu daļu" māte Uma Thurman, kas jau vairāk nekā desmit gadus praktizē jogu. Rezultāts ir acīmredzams. Viņa ne tikai viegli stabilizēja viņas psiholoģisko līdzsvaru grūtniecības laikā, bet arī ātri atgriezās pie labā fiziskā stāvokļa pēc dzemdībām.
Pārslēgt uzmanību
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā pareizi risināt stresu, ir pāriet no vienas darbības uz otru. Pasīvā atpūta, ko daudzas grūtnieces acīmredzami ļaunprātīgi izmanto, ir retāk sastopama, kad tā spēj novirzīt situāciju no zemes. Angelina Jolie neapturēja Nia Dance pat viņas grūtniecības laikā. Šie vingrinājumi apvieno vairākas deju prakses jomas, cīņas mākslas elementus, sporta vingrošanu, aerobiku.
Pievienojiet savai dzīves spilgtām krāsām
Katrai krāsai ir sava vibrācija, kurā mēs izveidojam citu darbības veidu. Mēģiniet aplūkot sevi ar lietām no labā toņos: apģērbs, kosmētika, gultas veļa un pat jūsu ēdiena krāsa var radīt pozitīvu efektu. Ja jūtaties nedroši, izvēlieties dziļi zilus vai brūnus toņus, trūkst optimisma - piesaistiet draugus ar apelsīnu, jūtiet apātiju - izvēlieties sarkanu. Šī vienkāršā patiesība jau sen ir iemiesota Catherine Zeta Jones dzīvē. Pat ar iespaidīgu vēderu viņa neaizmirsa krāsot savas lūpas un pagriezt acis. Tas, kas nebaidās no spilgtām krāsām kosmētikā, mazāk cietīs no stresa, "viņa saka.
Izmantojiet dabas spēkus
Dabiskās ēteriskās eļļas uzlabo noskaņu. Signāls nonāk smadzeņu nomierinošajā centrā, blakus tam ir sistēma, kas kontrolē mūsu emocijas. Un tie, savukārt, spēj ietekmēt hormonu līmeni, nervu un elpošanas sistēmas darbu, kā arī asinsrites sistēmu. Pieredzējusi māte Cindy Crawford ir vairākkārt piedzīvojusi brīnumaino patīkamo smaržu spēku. Otrās grūtniecības laikā supermodelam bija sarkanā apelsīna ēteriskās eļļas pudele, kas viņai palīdzēja satrauktās situācijās. Galvenais ir tas, ka eļļas aromāts būtu patīkams.
Palīdzi citiem
Lai pasargātu no aizvien pieaugošas depresijas un bezjēdzības sajūtas, nav nekā labāka, nekā būt citiem cilvēkiem. Aktīva sociālā dzīve vienkārši neatstāj laiku smagām pārdomas un emocijām. Labdarības nodarbībās Chulpan Khamatova atrada viņas vietu, kurā dzemdēja divus bērnus darbā un labdarības darbā. Grūtniecības laikā jūs varat sniegt visu iespējamo palīdzību tiem, kam tas ir vajadzīgs. Piemēram, piedalieties bērnu māju kolekcijā no Bērnu nama vai piesaistīt naudu par zālēm slimīgai drupai.
Kā stresa situācijas ietekmē veselību
Trauksmes parādība ir cieši saistīta ar vienu no svarīgākajām ķermeņa funkcijām - spēju pielāgoties pārmaiņām. Diemžēl ķermenis bezgalīgi nevar darboties spēka robežās. Ja grūtības nav ātri atrisinātas, un spriedze ir pagarināta un palielināta, tad ar to arī palielinās stresa hormonu un trauksmes veidošanās. Viņu ražošanā organisms tērē lielāko daļu vitamīnu C un B rezerves, cinka, magnija un citu minerālvielu, kas vajadzīgi, lai saglabātu jūsu bērna izturību un veselību.
Saprātīga pieeja
Paradoksāli, pat stresa situācijās, jūs varat atrast dažas priekšrocības. Grūtniecēm ir labi attīstīta "sestā sajūta". Un, ja jūs patiešām uztrauc vai satraukumu, varbūt ir jēga saprast - pēkšņi jūsu nomāktais garastāvokļa iemesli nav tikai jūsu galā ...
Tomēr, ja izlemjat, ka ar savām rokām izveidojat savu zemi nevajadzīgām emocijām, nekavējoties novirziet savus centienus, lai mazinātu kaislību intensitāti un cīnītos ar iespējamām pārmērīgas jutības sekām.
Konsultācijas un izstādes, tiekas biežāk kopā ar draugiem. Komunikācija, māksla un nodarbošanās ir mīļākā lieta, kas atpūšas, sniedz brīnišķīgu uztraukumu un tikai priecīgu pieredzi.
Aktivizējiet caur ķermeni
Sēdies un mēģiniet atpūsties. Lai to paveiktu, veiciet dažas dziļas elpas un izelpas. Mentāli skenē savu ķermeni. Atrodiet jomas, kurās jūtat stīvumu, spriedzi, smagumu. Elpošanas laikā iedomājieties, kā spriegums izelpējas ar izelpoto gaisu. Pēc tam nomainiet celmu (vismaz sekundi) un relaksājiet dažādas muskuļu grupas ķermenī šādā secībā: rokas, apakšdelmi, plecu siksnu, sēžamvietas, gurnus, teļa muskuļus.
Aktivizējiet elpu
Uzņemiet ērtu stāvokli un aizveriet acis. Izelpojiet nākamajā ritmā: ieelpojiet caur degunu līdz 4 skatiem, turiet elpu uz i6 kontu, izelpojiet ar cieši saspiestajām lūpām 8 ballēs. Pilnībā koncentrēties uz elpošanu. Mēģiniet iedomāties, kā skābeklis aizpilda plaušas un izplatās pa visu ķermeni. Šī ir viena no efektīvākajām un ātrākajām trauksmes neitralizācijas metodēm!
Aktivizēt ar attēliem
Ir ļoti svarīgi noteikt, ka nepatīkama sajūta, kas ir trauksmes avots. Godīgi uzņemties sev, ka jūs esat dusmīgs par A, jo viņš ... Vai jūs "sašutumu, ka šī situācija ...". Izrunājiet šo frāzi vairākas reizes skaļi.
Ja jums rodas aizvainojums vai dusmas kāds, veic šādu uzdevumu. Iedomājieties savu ļaunprātīgo, bet tas ir samazināts līdz spēles kasetei. Novietojiet to uz sava galda, un tagad iedomājieties, kā tā cenšas izkļūt no tā. Vai arī dariet viņam kaut ko smieklīgu, labi, vismaz lēkt uz vienas kājas.
Darbs ar pagātni
Ja jūsu pagātnē ir bijuši vairāki nepatīkami notikumi, kas neļauj mierīgi dzīvot, iedomājieties tos kā fotogrāfiju sēriju. Jo skaidrāk, jo labāk! Un tagad viņi garīgi ievieto tos albumā uz plaukta un "skatīties", jo fotogrāfijas izbalināt.
Darbs ar nākotni
Ja jūs esat pārmērīgi noraizējies par svarīgiem notikumiem, mēģiniet iedomāties tos detalizēti iepriekš un tikai visizdevīgākajā gaismā. Mēģiniet aplūkot sevi no sāniem - kā izskatās skaisti, cik brīvs ir jūsu stāja, cik laipni cilvēks ir. Pēc uzdevuma veikšanas ir pienācis laiks, lai izveidotu savu stipro spēku sarakstu patīkamu emociju vilni. Un vienmēr turiet to pie rokas.
Mēs strādājam ar akūtām bažām
Ja pēkšņi, kādā brīdī jūs strauji "pārklājat" ar negatīvu vilni, nekavējoties novirziet savu uzmanību uz apkārt esošajiem objektiem. Vismaz kādu brīdi atvienojiet no realitātes un sākiet garīgi aprakstīt apkārtējo telpu. Burtiski, vienā minūtē tu jutīsies kā "atlaidies", un jūs varat atgriezties realitātē - jau mierīgi un mierīgi.