Pašapziņa ir tieši tā kvalitāte, ka tik daudzi no mums mūsu dzīvē bieži paliek garām. Jo īpaši sievietes, kuras saskaņā ar psiholoģisko pētījumu ir vairāk pakļautas kritikas negatīvajai ietekmei no ārpuses un pašrakstīšanās nekā vīrieši. Kā kļūt pašpārliecināts, paaugstināt pašcieņu un mīlēt sevi, lasīt mūsu mūsdienu rakstā.
Fine līnija: kāda ir pārliecība un pašapziņa
Pirms sākat praktisku padomu, jums ir jāsaprot, kas tas ir - pašapziņa. Psiholoģijā ticības jēdziens tiek apskatīts no personiskās kvalitātes viedokļa un nozīmē pozitīvu savas prasmju un iemaņu novērtējumu. Uzticība sāk veidoties bērnībā, kad bērns vispirms mēģina salīdzināt savus mazos sasniegumus un saņemto morālo apmierinājumu. Ja šajā periodā bērna vecāki un bērna vide to atbalsta, uzmundrina un slavē, tad bērns aug pārliecību par savām spējām. Tādēļ kritika, it īpaši skarba un rupjša, un atbalsta trūkums paver ceļu nākotnes kompleksiem un neticībai pašiem.
Tajā pašā laikā nepamatota slavēšana un pārmērīga aprūpe ir bīstama arī bērna personības veidošanai, kā arī pārmērīga kritiskā un smaguma pakāpe. Apkārtmēru slavinājumi un slavinājumi bez iemesla kļūst par nepietiekamas pašas centienu novērtēšanas iemeslu, kas vēl vairāk noved pie tādu īpašību veidošanās kā pašapziņa un augstprātība. Galvenā atšķirība starp uzticību un pašapziņu ir jūsu stiprās puses un sasniegumu novērtēšanas piemērotības pakāpe. Pārliecinātā persona spēj skaidri novērtēt savas spējas un to pielietojumu, lai sasniegtu savus mērķus. Pašpārliecinātā persona nav spējīga to izdarīt: viņam nav pašcritiku, neredz iespējamos draudus, bieži vien riskē bez tiešas vajadzības. Par pašpārliecinātām personām bieži tiek teikts, ka viņu ambīcijas ir zaudējušas skalu, un viņi paceļas pie pjedestāla. Kā likums, pašapziņa ir izglītības kļūdas, un tikai pēc tam raksturs.
Tātad pašapziņa ir pietiekamas cilvēka uzvedības pamats, kas apliecina tā sasniegumu panākumus un efektivitāti. Pašapziņa ir cieši saistīta ar citu psiholoģisko jēdzienu - pašcieņu, kas attiecas uz cilvēka ideju par viņu nozīmīgumu, viņu pašu nopelniem un trūkumiem. Pārāk augstu pašnovērtējumu papildina pārmērīga pašapziņa, un, attiecīgi, tās ir zemākas, un tām raksturīga nepietiekama spēja. Ideāls - atbilstoša pašcieņa, kad cilvēks ir pārliecināts par sevi, un aiz šīs pārliecības nav tukšas ambīcijas, bet diezgan samērīgas personiskās īpašības un sasniegumi.
Galvenie pašsaprotamu iemeslu iemesli
Galvenais, bet tālu no vienīgā iemesla, kas saistīts ar pašapziņas trūkumu, mēs jau esam minējuši augstāk par audzināšanas un neveselīgu attiecību pazīmēm ģimenē. Bet, ja ģimenes faktors bija vienīgais noteicošais faktors, ir maz ticams, ka vēsture zināja tik daudz pozitīvu piemēru no veiksmīgajiem cilvēkiem no disfunkcionālām ģimenēm, kuras, pēc viņu domām, "nojaucās". Šie paši piemēri ir tiešas liecības par to, ka daudzi nedrošības cēloņi ir paši. Kas ir aiz šī abstrakta formulējuma?
Neticība par manu patieso "es"
Pirmkārt, nezināšana par sevi un skaidras pašnodarbinātības trūkums. Lai saprastu, kas ir apdraudēta, mēs sniegsim vienkāršu piemēru. Mēs visi dzīvojam dzīves procesā vairākās lomās, ar kurām mēs identificējam sevi. Sievietēm šādas lomas visbiežāk kļūst: meita, meitene, skolniece, meitene, studente, mīļotā, sieviete, kolēģis, sieva, māte, vecmāmiņa ... Atkarībā no dzīves apstākļiem un personīgajām prioritātēm šo lomu secība, skaits un sastāvs var atšķirties. Bet būtība paliek tāda pati: mēs pieradamies, lai identificētu sevi ar katru no mūsu lomām un nezinām, kas ir aiz šo masku. Bet, ja jūs izmesīsiet visas sociālās konvencijas un uzliktos attēlus, tad esmu tikai "kails", kuru es tik bieži aizmirstam. Tātad, ja sieviete ir pieradusi sevi identificēt, piemēram, ar savu uzņēmumu un direktora lomu, viņas pašapziņa beigsies tiklīdz viņa zaudēs savu biznesu. Gaida tādu pašu scenāriju un māte, kas pilnībā izšķīst savā bērnībā un dzīvo tikai ar bērnu interesēm un vajadzībām. Tiklīdz bērni aug, šāda sieviete zaudē pašapziņu un vairs nepatīk dzīvē.
Trūkst pareizās dzīves jēgas
Otrkārt, pašapziņa lielā mērā ir atkarīga no skaidrām zināšanām par jūsu dzīves jēgu. Atgriežoties pie mātes parauga, var teikt, ka pieaugušie bērni viņas mātei atņem galveno lietu - rūpējoties par viņu. Nav brīnums, ka, dzīvojot daudzus gadus ar pārliecību, ka bērni ir eksistences jēga, sieviete tiek pazaudēta un nezina, kā tālāk. Viņa ir nedroša, ka viņa spēj saprast sevi citā virzienā un burtiski nezina, kā dzīvot tālāk. Skaidras zināšanas par saviem mērķiem, dažu dzīves plānu klātbūtne kopā ar pašnodarbināšanos palīdz novērst šo kļūdu.
Nespēja teikt "nē"
Un, treškārt, tie, kas nezina, kā izdarīt skaidras personiskās robežas ar apkārtējiem, visbiežāk cieš no nedrošības. Ja jums ir grūti pateikt "nē" personai, kas ar jums neērti, vai arī jūs bieži paziņojat, ka jūsu labestība ir pieejama bez maksas, tad, visticamāk, jūs esat pārāk atkarīgs no citu cilvēku uzskatiem. Šī atkarība rada pašnoteikšanās. Sievietes, pateicoties viņu psiholoģijas īpatnībām, vairāk apstiprina "apvienošanās" ar citiem. Spilgts piemērs ir sevi identificēt ar zīdaini pirmajos dzīves gados. Šāda apvienošanās ir dabisks mehānisms, kas nodrošina bērna izdzīvošanu. Visos citos gadījumos skaidru personisko robežu trūkums noved pie personas psiholoģiskās deformācijas un tās izplūduma. Tāpēc, protams, nevar runāt par pašapziņu.
Kā kļūt pārliecinātai par spēcīgu sievieti: praktiskie padomi
Tūlīt izklāstiet vienu svarīgu niansi: uzticēšanās veidošanās prasa laiku un strādā pie sevis. Pirms sākat īstenot mūsu ieteikumus, nosakiet vēlamā rezultāta sasniegšanas laiku. Viņiem jābūt reāliem, nevajadzētu būt iespējām "nedēļā kļūt pašpārliecinātam". Ir arī svarīgi skaidri iedomāties, kāds būs jūsu "pārliecības" jēdziens. Ieteicams rakstīt to īpašību sarakstu, kuras, jūsuprāt, ir spēcīgā un pārliecinātā sieviete, kurai vēlaties kļūt. Saraksts un noteikumi palīdzēs jums ne tikai orientēties, bet arī noteiks jums starpposma mērķus. Kā viņi saka, ziloņus vajadzētu ēst šķēlēs.
Lai atvieglotu šo uzdevumu izpildi, mēs piedāvājam aptuvenu to īpašību sarakstu, kuras, pēc psihologu domām, ir pārliecināti cilvēki. Jūs varat ņemt to kā pamatu un papildināt ar saviem priekšmetiem. Tātad, pārliecināta sieviete ir citāda:
- mērķtiecība
- būs spēks
- sabiedriskums
- noteikšana
- kompetence
- pozitīva attieksme
- skaidras personiskās robežas
- atbilstoša pašnovērtējums
- stresa pretestība
- izprastu viņu vajadzības
- spēja kontrolēt savas emocijas
- izpratne par viņu vājajām vietām
- augsta darba spēja
- vēlēšanās pašizpildīt
Izsniedzot savu īpašību sarakstu, to analizējiet un atzīmējiet izvēles rūtiņu blakus vienumiem, kurus jūs šobrīd atbilstat. Neuzzīmētas īpašības kļūs par jūsu starpposma mērķiem, kurus jūs apgūsit pakāpeniski.
Runājot par laiku, vidēji cilvēks aizņem apmēram gadu, lai sasniegtu taustāmus rezultātus paša "pārkvalifikācijā". Tādēļ ir svarīgi būt pacietīgam un pakāpeniski virzīties uz mērķi.
Kā kļūt pārliecinātam un paaugstināt savu pašcieņu: visefektīvākie vingrinājumi
Tātad, izklāstot rīcības plānu, jums ir jāpārceļas uz tā īstenošanu. Palīdziet šajā īpašajos psiholoģiskajos vingrinājumos, kuru mērķis ir izstrādāt savus vājos punktus.
Sakiet: "Pietura!"
Piemēram, ja jums ir neskaidras personiskās robežas, tad jums jāstrādā, lai aizsargātu savas intereses. Ļoti efektīvs šajā sakarā ir uzdevums, ko sauc par "Stop": katru reizi, kad kāds no jūsu radiniekiem, draugiem vai kolēģiem lūdz jūs, lai saņemtu citu pakalpojumu, kas palīdzētu jūsu interesēm, pastāstiet viņam skaidru "nē". Lai sāktu, jūs varat strādāt pie spoguļa vai ar partneri, zaudējot līdzīgu situāciju. Uzziniet, kā atteikties stingri, bet mierīgi, vadoties pēc veselā saprāta, nevis emocionāli. Un, kamēr jūs esat pārliecināts par jūsu tiesībām uz 100%. Līdzīgs īpašs uzdevums ir atrodams katrai kvalitātei no jūsu uzticamības saraksta, kurā jums ir nepieciešams strādāt.
Padomājiet par sevi kā veiksmīgas sievietes tēlu
Turklāt ārējo panākumu imitācija ir ļoti noderīga, veidojot pašapziņu. Tas ir par veiksmīgu un pārliecinātu cilvēku iecerēto uzvedības modeļu iemiesojumu. Noteikt sev stingras, pārliecinošas sievietes standartu. Tas var būt slavenība, tavs draugs vai vienkārši fiktīvs tēls no jums. Pievērsīsiet plašāku ieskatu sava ideālā uzvedībā: ņemiet vērā, kā viņa runā, kā viņa izturas sarežģītās situācijās, kā viņa risina problēmas. Svarīgi ir ārējas izpausmes, piemēram, gaita, apģērba veids, sejas izteiksmes un žesti. Pēc datu analīzes mēģiniet pieņemt dažus no tiem. Piemēram, ļoti labs uz pārliecības veidošanās ietekmē pareizo stāju. Uzziniet, kā taisni noturēt savu muguru, nekautrējieties un nelieciet. Izstrādājiet savu pārliecinošu gaitu pie spoguļa vai grāmatas virs galvas.
Mīli sevi
Bet galvenais ir mīlēt sevi. Paticīga sieviete vienmēr ciena un novērtē sevi un savu ķermeni. Viņai ir svarīga skaņas pašcritika, taču tas neliedz viņai mīlēt sevi un pastāvīgi uzlabot sevi. Vispirms noskaidrojiet savas personības "nepilnības", kas liedz tev mīlēt sevi. Ja tie ir tīri ārēji faktori, piemēram, liekā kilograma vai problēmas āda, tad dariet visu iespējamo, lai vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no tiem. Ja iemesli ir dziļāki, tad atsaukties, piemēram, uz psihoterapeitu, kurš palīdzēs jums tikt galā ar garīgiem "trūkumiem". Neaizmirstiet par saviem iekšējiem resursiem, piemēram, gribasspēku un motivāciju - noteikti izmantojiet tos pašpilnveidošanai.
Tagad jūs zināt, kā paaugstināt savu pašcieņu un kļūt pašpārliecināts. Sāciet savu ceļu uz uzticēšanos šodien un ļoti drīz jūs pamanīsit pirmos pozitīvos rezultātus!