Shishonina kakla vingrošana - pilns vingrinājumu komplekts

Akadēmiķis Shishonin izstrādāja fizisko vingrinājumu komplektu kaklam. Tas ir īsta pestīšana cilvēkiem, kas vada zemas aktivitātes dzīvesveidu un daudz laika pavadot datorā. Tādējādi, Shishonin kakla vingrošana ir svarīga biroja darbiniekiem, kuri spiesti pavadīt stundas pie monitora. Tā rezultātā var attīstīties osteohondroze, spondiloze un citas slimības. Pēc skolas ar Shishonin tehnikas palīdzību daudzi atzīmē vispārējā stāvokļa uzlabošanos. Pirms sākat mācības, jums vajadzētu iepazīties ar videoklipu, kurā redzams pilns vingrinājumu klāsts.

Kas ir Shishonin kakla vingrošana?

Shishonina kakla vingrošana palīdz mazināt sāpes, palielināt locītavu locītavu kustīgumu, uzlabot muskuļu elastību. Kompleksā ietilpst vairāki vingrinājumi. Vingrošana Shishonin ieguva popularitāti 2008.gadā, tūlīt pēc diska atbrīvošanas ar pamata fiziskajiem vingrinājumiem. Šī metode tika izstrādāta medicīnas klīnikā pēc nosaukuma Bubnovsky. Shishonin kakla fiziskie vingrinājumi ļauj jums izlabot kakla muskuļus, mazināt sasprindzinājumu, palielināt tonusu, palielināt asins piegādi smadzenēm.

Uz piezīmi! Vingrošana Šishonīns neārstē no dzemdes kakla osteohondrozes, bet tās izpausmju intensitāte ir ievērojami samazināta.

Šodien videomateriālu vingrošana Dr. Shishonin ir plaši pazīstama. Katrs uzdevums ir vizuāli pierādīts.

Indikācijas vingrošanas izmantošanai

Saskaņā ar pašu Shishonin, šīs vingrošanas norādes ir šādi simptomi:

• reibonis;
• sāpes galvas un kakla;
• miega traucējumi;
• spiediena lec;
• sāpīgas izpausmes mugurā;
• ekstremitāšu nejutīgums;
• atmiņas traucējumi.

Ja jums ir vismaz viens no iepriekš minētajiem simptomiem, ir vērts mēģināt veikt vingrošanu Shishonin kaklā. Turklāt tas aizņem daudz laika, un fiziskos vingrinājumus var veikt mājās.

Lai iegūtu rezultātu no vingrošanas, ir nepieciešams regulējums. Vingrojumi jāveic katru dienu. Un tikai pēc 2 nedēļām jūs varat samazināt nodarbību skaitu trīs reizes nedēļā.

Pilns vingrinājumu komplekss

Shishonin kakla vingrošana ir piemērota jebkura vecuma cilvēkiem. Īpaši tas ir noderīgi sievietēm, jo ​​šie vingrinājumi pievilina kakla muskuļus un palīdz paslēpt vecumu. Vingrošana būs noderīga bērniem pēc mācību stundām. Pilns komplekss sastāv no deviņiem vingrinājumiem. Jūs to varat atcerēties vai izmantot videoklipā.

1. uzdevums: metronoms

Veicot šo uzdevumu, pavelciet galvu dažādos virzienos. Vispirms jāpagriež uz labo pusi, 30 sekundes fiksējiet šo pozīciju, tad pārejiet pa kreisi.

Ir nepieciešams veikt 5 atkārtojumus.

2. uzdevums: pavasaris

Šis vingrinājums, kas ir daļa no Shishonin vingrošanas kompleksa, stiprina ne tikai kakla muskuļus, bet arī muguras augšējo krustu. Padariet to šādi:

1. Palieliniet galvu uz leju. Zodim vajadzētu pieskarties krūtīm.
2. Turiet 15 sekundes.
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet kakla muskuļus, ar zodu, kas stiepjas uz augšu, bet galva neatkāpjas.
4. Atkal paliec 15 sekundes un turpiniet veikt uzdevumu.

Tam ir pietiekami 5 atkārtojumi.

3. uzdevums: zoss

Uzdevums, ko sauc par zosis no Dr. Shishonin vingrošanas, palīdz izstiepties kakla muskuļiem, kuri reti piedalās kustībā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

1. Paceliet galvu uz priekšu. Prieks paliek tādā pašā stāvoklī, mugura ir taisna.
2. Čin lēnām paņem labo pusi, noliecot galvu paduses iekšienē. Bloķējiet pozīciju 30 sekundes.
3. Lēnām atgriezieties pie iepriekšējās pozīcijas un arī pagrieziet zodu pa kreisi. Atkal paliec 30 sekundes un turpiniet vingrinājumu.

Tam ir pietiekami 5 atkārtojumi.

4. uzdevums: skats uz debesīm

Vingrošana Dr Shishonik ietver arī tādus vingrinājumus, kas darbojas uz pakaļgala muskuļiem kaklā. Lai veiktu sekojošo, ir nepieciešams:

1. Pagrieziet galvu uz to pašu virzienu, cik vien iespējams.
2. Viegli paceliet zodu, cenšoties noturēt acis uz griestiem.
3. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
4. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā un veiciet līdzīgu uzdevumu pretējā virzienā.

Tāpat kā iepriekšējās versijās, pietiek ar 5 atkārtojumiem.

5. uzdevums: rāmis

Darbā praktiski nav iesaistīti kakla kāpņu muskuļi ar ikdienas slodzi. Ar Shishonin vingrošanas palīdzību ir viegli labot situāciju. Exercise "rāmis" uzņemas šādas darbības:

1. Sēdies taisni, turēdat muguru taisni. Vienu roku uzliek uz pleca no pretējās puses, galva tiek pagriezta pretējā virzienā, elkonis netiek nospiests uz ķermeņa, bet ir augsts virs kakla līmeņa.
2. In plecu, kur galva ir pagriezta, lai saglabātu savu zodu.
3. Bloķējiet pozīciju 30 sekundes. Ir svarīgi palikt pleciem zem kontroles, lai tie nepalielinās un nemainītos.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet to pašu uzdevumu, pagriežot galvu otrā virzienā.

Tas ir pietiekami 5 atkārtojumiem.

6. uzdevums: kaps

Pateicoties šim nodarbībām, muguras un kakla muskuļi ir perfekti izstrādāti no Dr. Shishonin vingrošanas kompleksa. To var izpildīt šādi:

1. Izplatiet rokas apkārt, turot tos taisni. Tad velciet to atpakaļ nedaudz.
2. Lēnām paceliet galvu uz augšu, kamēr zodzis jāpagriež un nedaudz uz priekšu.
3. Aizslēdziet pozīciju 15 sekundes.
4. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.

Atkārtojiet 5 reizes.

7. uzdevums: Fakir

Veicot šo uzdevumu ar Dr Shishonin tehniku, ir svarīgi pārliecināties, ka mugura ir plakana. Pretējā gadījumā vingrošanas efektivitāte samazinās. Šajā gadījumā, papildus kakla muskuļiem, muguras muskulatūru strādā.

1. Paceliet rokas uz augšu virs galvas, aizveriet plaukstās un elkoņus izklāj uz malām.
2. Pagrieziet galvu vienā virzienā.
3. Relax, rokas uz leju. Atvaļinājums apmēram 15 sekundes.
4. Atkārtojiet uzdevumu, pagriežot galvu pretējā virzienā.

Veiciet vingrinājumu 5 reizes.

8. uzdevums: plakne

Veicot šo treniņu no Dr. Shishonin vingrošanas zāles, ir labi pētīta muskuļu zona starp lāpstiņām. Jums ir jādara sekojošais:

1. Izplatiet rokas un velciet tos nedaudz atpakaļ.
2. Turiet 20 sekundes.
3. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Atkārtojiet 3 reizes. Šo uzdevumu var izdarīt mazliet savādāk:

1. Paceliet rokas uz sāniem, lai viens būtu virs otra, veidojot diagonāli.
2. Turiet 20 sekundes.
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas.

Atkārtojiet 2 reizes.

9. uzdevums: koks

Šis vingrinājums ir noderīgs, jo tas ļauj izstiepties mugurkaula muskuļus visā muguras garumā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

1. Paceliet rokas uz augšu, palmas pagriež griestu virzienā paralēli grīdai.
2. Virziet galvu nedaudz uz priekšu.
3. Turiet 15 sekundes.
4. Atgriezties iepriekšējā pozīcijā.

Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Ieteikumi

Lai efektīvi veiktu Dr. Shishonin kakla vingrošanu, jāievēro galvenie ieteikumi:

• veicot vingrinājumus, nepieciešama kustību fiksācija noteiktā stadijā, kas nodrošina palielinātu asinsriti un muskuļu šķiedru stiepšanu;
• visām kustībām jābūt gludām, ja jūs to darāt strauji, jūs varat sabojāt locītavu vai muskuļus;
• veicot vingrinājumus, mugura ir jāuztur taisni, pretējā gadījumā nav nekādas šaubas par vingrošanas efektivitāti kaklā saskaņā ar Dr. Shishonin tehniku.

Uz piezīmi! Ja fiziskās slodzes laikā ir jūtama diskomforta sajūta un jo īpaši sāpes, tās nekavējoties jāpārtrauc. Varat mēģināt atkārtot vingrinājumu ar mazāku leņķi pret galvu. Ja šajā gadījumā pavada nepatīkamas sajūtas, vairs nemēģiniet to darīt. Labāk ir atlikt pētījumus, līdz stāvoklis uzlabojas.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz acīmredzamo ieguvumu, Dr. Shishonin kakla vingrošana ir kontrindicēta. Vingrinājumi ir aizliegti šādos apstākļos:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra - ja jūs ignorējat šo kontrindikāciju, var pasliktināt stāvokli, pastiprināt sāpju sindromu, vājumu;
• slimības akūtā stadijā - slimību saasināšanās laikā personai vajadzētu saglabāt spēku, atpūsties vairāk, lai organismam sekmīgi un ātri tikt galā ar šo slimību;
• vēža audzēji - vingrošana ir aizliegta, ja ir audzēji vai aizdomas par to klātbūtni;
• grūtniecība - bērna gūšanas periods rada slodzi uz mugurkaula, tādēļ nedariet to vēl vairāk;
• iekaisuma procesi - jūs varat sākt pētījumus tikai pēc iekaisuma novēršanas;
• infekcijas slimības - pēc ārstēšanas iespējama vingrošana;
• iekšēja asiņošana - tā kā Dr Shishonin kakla vingrošana pastiprina asinsriti, stāvoklis var pasliktināties.

Neignorējiet kontrindikācijas, izsitumi var izraisīt nožēlojamas sekas.

Video: vingrinājumi par Dr Shishonin kaklu

Kopā ar Dr Shishonin kimšanas vingrošana ir pieejama visiem. Tas nesastāv no sarežģītiem vingrinājumiem, tos pat ātri var atcerēties bērns. Protams, klasēm būs jāpiešķir laiks, bet, ja tiek ievēroti visi ieteikumi, rezultāts neapmierinās. Tas būs redzams pēc 2 nedēļām, ja jūs regulāri izmantojat. Pilns vingrinājumu komplekts Dr Shishonin kaklā par video. Tālāk sniegtā informācija par to, kā ar Shishonin metodi izārstēt hipertoniju bez tabletes.