Ziema No debesīm kaut kas ir pelēks, zem tādas pašas krāsas "putras" kājām, saule neparādās ... Šajā laikā jūs neko nevēlaties, ko mēs varam teikt par labu uzturēšanu ... Vienīgais ceļš, kuru varēsit uzvarēt , - no dīvāna līdz ledusskapi un atpakaļ, ir skaidrs, ka tie darbojas mārciņas. Jūs esat pārliecināts: viss tas no slinkuma, bet sezonas depresija faktiski ir vainīga.
Ir dienas, kad mēs esam nepamatoti skumji, skumji sirdī, un tas ir labi, ka tāpat kā mūs no izdegtas spuldzes šādā laikā. No sliktā garastāvokļa neuzvelk tikai spuldzes, un mēs - bez ceremonijas: šī ir viena no galvenajām sezonas depresijas pazīmēm. Aukstā sezonā tas ietekmē 40% mūsu tautiešu, un sievietes ir 4 reizes biežāk nekā vīrieši. Slikta garastēšanās dēļ tiek samazināts ne tikai emocionālais fons, bet arī vielmaiņas līmenis, tāpēc tauki nededzina, bet tiek noglabāti jostasvietā.
Tātad izrādās, ka nevajadzētu cīnīties ar lieko svaru kā tādu, bet ar tās izskatu - depresiju. Problēma ir tāda, ka vairumā gadījumu tā notiek slēptā (subklīniskajā) formā un cilvēks to neuztver kā problēmu.
Vairāk gaismas!
Sezonālās depresijas cēlonis ir garas ziemas dienas, kam raksturīgs pietiekams vitamīnu trūkums un saules staru trūkums, ko papildina nelabvēlīgi laika apstākļi. Ar vāju gaismas daudzumu mūsu smadzenes nespēj radīt vajadzīgo manevrēšanas hormona daudzumu, kas palielina ķermeņa emocionālo stāvokli un vielmaiņas līmeni.
Saules un sniega trūkums, kas pēdējos gados arvien vairāk tiek novērots metropoles reģionā, izraisa depresiju pat garīgi izturīgiem cilvēkiem. Bet vissliktākais, šādos meteoroloģiskajos apstākļos metabolisma procesi palēnina ne tikai mēru: ne par 5%, kā parasti ir aukstā sezonā, bet par 10-15%. Vai jūs varat iedomāties, kā šāds "apmaiņas nomākums" ir attēlots attēlā?
Amerikas Savienoto Valstu un Eiropas iedzīvotājiem, kas nodarbojas ar lieko svaru aukstajā un tumšā sezonā, palīdzēs īpašie gaismas terapijas saloni (fototerapija). Tiem, kas vēlas dziedēt mājās, zinātnieki ir izveidojuši īpašas austiņas ar spilgtu spuldzītiņu, kā arī mazāk liela izmēra gaismas aizsargi un beisbola cepures. Jums to nav? Lai samazinātu svaru ar gaismas palīdzību, tas ir piemērots jebkuram tā avotam līdz svecim. Bet labāk ir izmantot halogēna lampas: tās piešķir gaismu, kas spektrālo izteiksmē ir tik tuvu saulei. Tie tiek izmantoti fototerapijas salonos. Lai organizētu mājas fototerapijas sesiju, pietiek ar vienu vai divām stundām dienā iztērēt spilgtu gaismu, veicot jebkādas biznesa gatavošanas vakariņas, nolikt lietas kārtībā, lasīt. Jūs varat arī izmantot velosipēdu pedāļiem! Garastāvoklis uzlabosies jau trešajā vai piektajā dienā, un otrās nedēļas beigās jūs zaudēsiet vismaz pusi kilogramu. Vēl vairāk!
Sezonālās depresijas galvenie apstākļi ir bezsvara cēlonis, nomākts stāvoklis, paaugstināta uzbudināmība, pastāvīga noguruma sajūta, samazināta efektivitāte un biežas impulsas kaut ko darīt jūsu mutē ar visām sliktajām sekām skaitlim, kas arī neuzlabo garastāvokli. Taisnība, tikai tie, kuriem ir tendence uz pilnību, saņem taukus no skumjām. Liesās depresijas upurēs, apetīte var pilnībā izzust, tā ka liekie kilogrami sāk pilnīgi izkausēt, padarot no jau plānas cilvēces vēl plānākas. Tāpēc uz barojošām niedrēm ir nepieciešama uzlabota uztura. Un nav ieteicams sēdēt uz zema kaloriju diētas ar pīkstienu pyschki. Neliels ogļhidrātu daudzums un pastāvīgi ierobežojumi nepasliktina optimismu. Ņemot vērā ne visvairāk rožainos sezonas noskaņas, neierobežo sevi ar maziem patīkamiem baudījumiem. Kad jūs patiešām vēlaties, aizmirst par kalorijām: ēst kūku vai nedaudz popkornu. Kopumā 150-200 g ogļhidrātu pārtikas ir pietiekami, lai atjaunotu vienmērīgu gara izvietojumu. Vienmēr nedariet to visu laiku, tas ir ārkārtas psiholoģiskās palīdzības līdzeklis!
Līdz pat brīdim
Lai paceltu garastāvokli un zaudētu svaru, arī palīdzēs ķīniešu ķermeņa masāža. To veic ar pirkstu galvas masēšanas kustībām. Punkti ir viegli atrodami dabiskajās rievās, kad tiek piespiesti uz tiem, ir diskomforts un dažreiz pat neliela sāpīgums.
Sajauciet punktus uz galvas, vienlaicīgi samaisiet uz rokām un kājām - pārmaiņus.
- Lin-ten ("Frontal arch") - tieši virs deguna tilta starp uzacīm (kur indiešu sievietes zīmē punktu).
- Shin-ten ("Dvēseles krātuve") - pieres vidū viena cun (īkšķa platums) ir augstāka par matu augšanas līniju.
- Tu-ve ("Pure Mind") - uz tsuna virs leņķa, zem kura matu augšanas robeža pārvietojas no pieres uz templi.
- Tao-yan ("Mēness") - zem īkšķa spilvena, kura galu horizontāli nospiež ārējā acs stūrī.
- Ba-hu ("Augsta vienotība") - vainaga vidū.
- Shin-min ("Dieva vārti" jeb "Garīgais klosteris") - vieta, kur rokass un apakšdelms savienojas no mazulpa.
- Tin-lin ("Garīguma saskaņa") - divi cunjā virs punkta Shin-min.
- He-gu ("Apvie nošanās plūsmas" vai "Slēgtā ieleja") - aptuveni muskuļu audzes vidū, kas veidojas, ja īkšķis tiek nospiests palmu rokai.
- Tsu-sen ("Saules enerģija") - zem zilā pirksta augšējās falangas, ja tu apsēsties, ielieciet savu roku uz saliektā ceļgala un nedaudz pavelciet pirkstus.
Pat nedaudz fiziskās aktivitātes ir labāk nekā nekas. Tas palielina garastāvokli un uz tā rēķina sāk svara samazināšanas procesu.
Sievietes, kas sezonas depresijas dēļ ieguva svaru, Amerikas zinātnieki iekļauti Pensilvānijas universitātes (ASV) regulārajā vidējā fiziskā slodī. Tie tika piedāvāti 3-5 reizes nedēļā, lai staigātu 20-30 minūtes ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Šķiet, ka slodze nav augsta: pusstundu laikā jūs nevarat sadedzināt daudz kaloriju! Tomēr mēneša laikā 90% programmas dalībnieku zaudēja kilogramu un vairāk, un pats galvenais, viņi atbrīvojās no sezonas depresijas. Ārsti asociē šādu sekmju pozitīvo ietekmi uz šo skaitli ar emocionālā tonusa palielināšanos, kā rezultātā palielinās vielmaiņa.
Nevaru izkāpt uz ielas? Gaismu aromātiskais lukturis ar ēteriskajām eļļām, kas uzlabo garastāvokli un stimulē vielmaiņu. Tie ir, piemēram, apelsīns, baziliks, verbena, levsei, krustnagliņas, ingvers, isops, kanēlis, vīraks, citrona, mandarīns, melissa, mirte, kadiķis, muskatrieksts, nerogi, roze, thuja, timiāns un gudrais. Izvēlieties tos, kas jums patīk, un pavadiet divas stundas ar tām aromterapiju.
Triple joy
Daudziem augiem ir augu neurostimulantu īpašības. Un tie stimulē ne tikai tos smadzeņu apgabalus, kas ir atbildīgi par garastāvokli, bet arī citi, kuru pienākums ir uzturēt vielmaiņu.
Ženšeņa Sibīrijs normalizē cukura līmeni asinīs, izraisa ķermeņa tauku sadedzināšanu, palielina vitalitāti. Līdzīgu efektu gūst: lakrica sakne, zamaniha, aralia, leftija-saflora, eucomma vulgaris, magnolijas vīnogulāji, rodiola rosea, echinacea purpurea. Pērciet kādu no šīm garšvielām aptiekā un ņemiet to 10-14 dienas, pēc kuras pārtrauciet nedēļu un pārejiet uz citu. Vienkārši nepārslogojiet to! Dabiski neirostimutanti pilnībā attaisno savu nosaukumu, kam ir spēcīga stimulējoša iedarbība: tos nevar lietot pirms gultas un akūtu trauksmi, kā arī hipertensiju.
Asinszāle ir dabisks antidepresants. Aktīvā viela (hipertiīns) palielina pretstrīdu starpnieku ražošanu - serotonīnu, norepinefrīnu un dopamīnu, samazina stresa hormona kortizola līmeni. Bet tas ir tas, kurš padara ķermeni daudzkārtu tauku nogulsnes! "Grass of Joy" atbrīvo vieglu depresiju, kā arī zāles. Paredzamie rezultāti garastāvoklim un viduklim parādīsies sešas nedēļas pēc uzņemšanas sākuma. Bet paturiet prātā: asinszāli nedrīkst lietot vienlaikus ar antidepresantiem.
Apiņi ir izplatīti. Vingrošanas līdzekļi, kas balstās uz to, ir ļoti populāri vācu sieviešu un angļu sieviešu vidū, kuri ir nobažījušies par sliktu garu un lieko svaru. Apiņu spožos (it īpaši kombinācijā ar valeriju) ir viegla nomierinoša un limfodrenāžas iedarbība.